Ne laissez pas ces températures glaciales entraver votre routine d'entraînement cet hiver! Il y a beaucoup d'exercices qui peuvent être faits à l'intérieur et à l'extérieur avec le changement climatique.
SheKnows a demandé à Janette Janero, experte en fitness et fondatrice de Enlite de Janette Janero, pour ses conseils pour trouver les meilleurs entraînements pour l'hiver. Oubliez l'hibernation hivernale et continuez à faire de l'exercice avec ces meilleurs conseils et routines d'entraînement torrides de la saison. Voici comment.
Conseil rapide: Évitez de porter du coton comme première couche, car il a tendance à devenir trop humide, ce qui vous donnera froid.
Si vous restez à l'extérieur, habillez la partie
Si vous ne voulez pas que le temps glacial gêne votre entraînement, assurez-vous de vous habiller correctement. La meilleure chose à faire est de superposer, superposer, superposer pour rester au chaud et motivé pour bouger.
Même par temps froid, votre corps produit de la chaleur très rapidement. Cependant, la sueur commencera à se refroidir une fois que vous cesserez de faire de l'exercice. Le port de plusieurs couches de vêtements vous aidera à maintenir une température corporelle confortable.
Il est préférable d'enfiler une fine couche de tissu anti-humidité qui évacuera la sueur de votre corps. Sur le dessus, ajoutez une couche de polaire ou de laine pour aider à maintenir la chaleur de votre corps. Enfin, n'oubliez pas de compléter le tout avec une veste imperméable et d'accessoiriser avec des gants, des cache-oreilles et des baskets à traction profonde pour éviter de glisser sur les routes mouillées ou verglacées.
Brave le froid pour un corps chaud
La course à pied, quelle que soit la saison, offre de grands avantages tels qu'une amélioration des niveaux d'énergie et une amélioration majeure de l'humeur. Faut aimer ces endorphines! En prime, la recherche montre que l'entraînement par temps froid peut réellement améliorer votre temps de course - grâce à la baisse de température, il faut de l'énergie supplémentaire pour garder votre corps au chaud. Plus vous avez besoin d'énergie pour garder votre corps au chaud, plus vous brûlerez de calories.
Habitué à courir sur la plage pendant les mois les plus chauds? Essayez la randonnée sur neige. Assurez-vous simplement d'avoir une paire de bottes isolées pour garder vos pieds au chaud et au sec. Ou profitez des sports d'hiver traditionnels: le snowboard, le ski alpin et le patin à glace sont de bonnes options pour travailler vos fessiers, vos cuisses, vos bras et même vos abdominaux. Maintenant, sortez et faites fondre ces calories !
Faire vos entraînements en extérieur à l'intérieur
Dites adieu à l'exercice à l'extérieur? Réconforter! L'astuce est d'être créatif avec l'activité de votre choix - et vous avez beaucoup d'options pour brûler des calories. L'escalade, le racquetball, la course à pied, le cyclisme, l'aviron et la natation sont tous d'excellentes activités d'intérieur. Les universités locales proposent bon nombre de ces activités récréatives, qui sont généralement ouvertes au public pour une somme modique.
Vous pouvez également libérer des endorphines avec des activités aérobiques telles que la danse ou le kickboxing sur une musique énergisante. Certains excellents entraînements cardio que vous pouvez utiliser cet hiver incluent la corde à sauter, le kickboxing cardio, les cours de cardio danse (comme la danse du ventre ou la zumba) et le cyclisme en salle.
Continuez à pomper du fer
L'hiver est le moment idéal de l'année pour consacrer plus de temps et d'énergie à l'entraînement en force. Il est crucial pour la santé de vos os, ainsi que pour le maintien d'une masse corporelle maigre, de maintenir une routine de poids tout au long de l'hiver. Vous pouvez commencer à perdre de la masse musculaire aussi rapidement que deux à trois semaines après avoir arrêté les séances d'entraînement régulières d'haltérophilie. L'amélioration de l'endurance tout au long de la saison peut être obtenue en remplaçant 15 répétitions de poids plus légers par cinq à huit répétitions de poids lourds. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories, même au repos.
Voir? L'hiver n'a pas à mettre votre forme physique sur la glace jusqu'au dégel printanier. Avec ces entraînements intérieurs et extérieurs, vous pouvez rester en forme toute la saison.
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