Si une pomme par jour éloigne le médecin, un verre de lait par jour gardera vos os sains et forts jusqu'au crépuscule de votre vie. Ostéoporose touche une femme sur deux âgée de 60 ans ou plus, mais cela ne veut pas dire que vous devez attendre d'être plus âgé pour que cela vous concerne. Développer des os solides tôt dans la vie est essentiel si vous voulez éviter de souffrir d'ostéoporose plus tard.
Qu'est-ce que l'ostéopérose ?
L'ostéoporose est une maladie qui entraîne une perte de la solidité des os. Cela peut ne pas sembler être une préoccupation majeure à première vue, mais demandez à toute personne qui souffre de la maladie et elle vous le dira vous que même les plus petites bosses ou chutes dues à des glissades ou à des trébuchements peuvent entraîner des fractures douloureuses et hospitalisation.
L'os est un tissu vivant composé de cellules osseuses spécialisées. Comme le reste du corps, il est constamment décomposé et renouvelé. À partir du milieu de la trentaine, il y a un décalage entre la production osseuse et la dégradation osseuse, et par conséquent, la perte osseuse commence à dépasser le gain osseux.
Selon Osteoporosis Australia, les femmes courent un plus grand risque de développer l'ostéoporose que les hommes, principalement en raison de la baisse rapide des taux d'œstrogènes après ménopause. « L'œstrogène est une hormone importante pour le maintien d'os sains », conseillent-ils. "Lorsque les niveaux d'œstrogènes diminuent, les os perdent du calcium et d'autres minéraux à un rythme beaucoup plus rapide." C'est pourquoi le risque augmente avec l'âge, car la perte osseuse augmente jusqu'à environ 1 à 5 pour cent par an après ménopause.
Que peux-tu y faire?
Heureusement, que vous ayez 25 ou 65 ans, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour réduire votre risque d'ostéoporose et de fractures osseuses.
Le calcium est l'un des nutriments essentiels nécessaires au développement sain des os, explique la professeure Helena Teede, directrice de recherche de Jean Hailes pour la santé des femmes. Le calcium est excrété quotidiennement par l'organisme, il est donc important d'inclure un apport quotidien adéquat de calcium dans l'alimentation, afin que la solidité minérale de vos os ne soit pas compromise.
"Assurez-vous de consommer la quantité recommandée de calcium chaque jour, qui est de 1 000 milligrammes pour les femmes de moins de 50 ans et de 1 300 milligrammes pour les femmes de moins de 19 ans ou de plus de 50 ans", dit-elle. Les bonnes sources de calcium comprennent un verre de lait (300 milligrammes), une tranche de fromage (150 milligrammes) ou un pot de yaourt (300 milligrammes).
Être en bonne santé et fort du point de vue de la forme physique est tout aussi important que de consommer suffisamment de calcium chaque jour. Si vous fumez, vous risquez de perdre de la force osseuse à un rythme plus rapide que les femmes qui ne fument pas, donc arrêter de fumer profitera plus qu'à vos poumons. De plus, les os ont besoin d'activité physique pour gagner en force, les exercices de musculation et de musculation sont donc les plus bénéfiques pour les os.
« Incorporez des exercices de mise en charge dans votre routine », suggère Teede. « De bons exemples sont la marche rapide, la course, le tennis et la danse. Des exercices tels que le tai-chi peuvent améliorer votre équilibre et votre temps de réaction et réduire votre risque de chute.
Enfin, si vous avez 60 ans et que vous avez atteint un âge où l'ostéoporose est un risque sérieux, faites attention à votre environnement pour ne pas vous blesser.
« Vous pouvez aider à prévenir les chutes en enlevant les objets susceptibles de vous faire trébucher, tels que les tapis, à l'aide d'un tapis dans le bain ou la douche, porter des chaussures avec une bonne traction et s'assurer que les pièces sont bien éclairées », Teede ajoute.
Pour plus d'informations sur la santé des os, visitez La santé des os pour la vie.
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