Que ce soit près de, pendant ou juste après vos règles, non seulement vos humeurs deviennent folles, mais si vous êtes comme moi, vos envies et votre faim sont plus élevées que d'habitude. Mais cela ne devrait pas arrêter votre perte de poids efforts. Voici certaines choses que vous pouvez faire pour vous assurer de continuer à progresser même lorsque cette période du mois arrive.
mère nature ne peut pas ruiner vos progrès
Que ce soit près de, pendant ou juste après vos règles, non seulement vos humeurs deviennent folles, mais si vous êtes comme moi, vos envies et votre faim sont plus élevées que d'habitude. Mais cela ne devrait pas arrêter vos efforts de perte de poids. Voici certaines choses que vous pouvez faire pour vous assurer de continuer à progresser même lorsque cette période du mois arrive.
Tromper ta dent sucrée
À cette époque du mois, de nombreuses femmes - que ce soit scientifiquement prouvé ou non - ont plus envie de sucreries que d'habitude. Ce n'est pas seulement préjudiciable à vos efforts de perte de poids, mais le sucre pourrait en fait aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel. Comment lutter contre cela en essayant de perdre du poids? Tromper votre dent sucrée. Optez pour du chocolat noir avec au moins 60 % de cacao, car il contient des bienfaits pour la santé et moins de sucre. Faites fondre le chocolat noir et utilisez-le comme trempette pour les fruits pour une gâterie supplémentaire. Le magnésium contenu dans le chocolat aidera à alléger votre humeur, à minimiser les ballonnements et à réduire l'anxiété. Si vous avez envie de cuisiner, remplacez le blé entier par de la farine blanche et, au lieu d'utiliser du sucre, recherchez des recettes qui incluent du jus de fruits ou de la compote de pommes comme édulcorants.
Ne pas déshydrater
Pendant nos règles, nous ballonnons. Nous gonflons et nous nous sentons gonflés dans tout ce que nous portons, et cela peut être encore plus décourageant lorsque vous essayez de perdre du poids. Une façon d'atténuer cette sensation, puisque votre corps s'accroche à chaque peu de liquide, est de vous assurer de boire suffisamment d'eau. Boire de l'eau tout au long de la journée vous permet de rester hydraté, ce qui signifie que vous vous sentez moins affamé et plus énergique. L'eau est également un meilleur choix que le café, car la caféine peut aggraver les ballonnements et autres symptômes du syndrome prémenstruel.
Calme le fou de glucides en toi
Comme beaucoup de mes copines, je préfère manger quelque chose de riche en glucides, comme un grand bol de pâtes, plutôt que quelque chose de plus maigre, comme une salade. Si vous comptez consommer des glucides supplémentaires, faites-le intelligemment. Choisissez des pâtes complètes plutôt que des pâtes blanches et remplissez votre sauce de légumes. Si vous avez envie de frites, choisissez des frites de patates douces, car les ignames contiennent moins d'amidon que les pommes de terre blanches. Si vous voulez un énorme sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée, utilisez du pain de grains entiers, du beurre de cacahuète naturel et de la confiture de fruits entière. Choisir des glucides plus intelligents aide à contrôler votre glycémie et votre taux d'insuline tout en vous rassasiant. De plus, le fait d'avoir ces glucides complexes favorise la production de sérotonine, une hormone qui vous rend plus heureux et plus calme.
Ne sautez pas vos entraînements
Et enfin, assurez-vous de ne pas sauter vos séances d'entraînement à cette période du mois. Même si vous ne vous sentez peut-être pas à l'aise de faire de l'exercice pendant vos règles, il vaut mieux s'en tenir à des exercices légers comme marcher sur le tapis roulant ou garder un rythme régulier sur l'elliptique. Reposez-vous les jours de règles abondantes si vous le devez, mais n'abandonnez pas la salle de sport toute la semaine. L'exercice peut même aider à soulager les crampes menstruelles lorsque vous perdez des calories supplémentaires. De plus, nous savons tous que la poussée d'endorphines que nous obtenons en faisant de l'exercice est un plus bienvenu, en particulier autour de vos règles.
En savoir plus sur la perte de poids
5 façons simples de démarrer votre résolution de perte de poids
Conseils pour respecter votre résolution de perte de poids du Nouvel An
Prendre des résolutions de perte de poids réalistes pour le Nouvel An maintenant
