Étant donné que de nombreuses personnes se font plaisir pendant les vacances, perdre du poids est la résolution la plus courante du Nouvel An. Maintenant que la vie est revenue à la normale et que vous essayez de vous remettre sur la bonne voie avec une alimentation saine et un meilleur entraînement habitudes, voici quelques conseils que j'ai essayés dans le passé pour m'aider à tenir ma résolution du Nouvel An de perdre les vacances livres sterling.
atteindre vos objectifs
pour cette nouvelle année
Étant donné que de nombreuses personnes se font plaisir pendant les vacances, perdre du poids est la résolution la plus courante du Nouvel An. Maintenant que la vie est revenue à la normale et que vous essayez de vous remettre sur la bonne voie avec une alimentation saine et un meilleur entraînement habitudes, voici quelques conseils que j'ai essayés dans le passé pour m'aider à tenir ma résolution du Nouvel An de perdre les vacances livres sterling.
Soit honnête avec toi
Dans le passé, je me disais que je perdrais 20 livres au cours des deux premières semaines de janvier. Autant j'ai fait de l'exercice, évité la malbouffe et collé aux protéines, autant je n'ai pas perdu les 20 livres au cours des deux premières semaines. C'était là que je perdais normalement espoir et motivation pour continuer ce que je faisais, puis la résolution prenait rapidement fin. Au cours des dernières années, je suis devenu plus honnête et réaliste avec moi-même. Mes objectifs de perdre cinq livres en janvier, cinq autres en février et ainsi de suite étaient plus atteignables et m'ont permis de travailler dur pour le reste de l'année. Évitez la déception et la culpabilité auto-infligée cette année en gardant vos objectifs réalistes.
Tenir un journal alimentaire
C'est un excellent moyen de suivre ce que vous mangez et d'être plus conscient de votre apport calorique. Vous n'avez pas à compter les calories si vous ne le souhaitez pas, mais voir sur papier ce que vous mangez et combien l'eau que vous buvez vous rendra plus conscient et vous motivera à faire des choix de repas plus sains. année. De nombreux journaux sont disponibles en ligne ou même sous forme d'applications pour smartphone pour faciliter le suivi de vos progrès.
Suivez votre perte de poids
Cela ne signifie pas que vous devez vous peser toutes les heures de la journée, mais une fois par semaine 
ou toutes les deux semaines vous donnera une idée de votre niveau. Cela peut aller dans les deux sens: si vous perdez du poids, cela vous donnera un coup de pouce pour continuer. Si vous ne perdez pas de poids, cela vous motivera à rechercher différentes façons de perdre du poids, que cela signifie manger moins de glucides à l'heure du dîner, ajouter des séances d'entraînement supplémentaires dans votre semaine ou réduire encore plus votre consommation de sucre.
Être à la hauteur!
Alors que la balance est un moyen de suivre vos progrès, le ruban à mesurer est encore mieux. Puisque notre poids fluctue d'un jour à l'autre, mesurez-vous au lieu d'utiliser la balance. Par exemple, si vous vous entraînez plus souvent, vous constaterez peut-être que le nombre sur la balance ne bouge pas (diminue). En effet, votre poids musculaire remplace le poids de la graisse que vous perdez probablement. Au lieu de perdre votre motivation, prenez un ruban à mesurer; vous mesurer vous donnera un compte rendu plus précis de vos progrès qu'une balance. Si vous perdez des centimètres mais pas des kilos, vous vous en sortez toujours très bien !
Lire les listes d'ingrédients et les étiquettes nutritionnelles
Quelque chose que j'ai appris à faire tout au long de l'année est de garder un œil sur les listes d'ingrédients et les étiquettes nutritionnelles de ce que je mange. Si du sucre ou du sirop de maïs figure dans les premiers ingrédients, je ne mange pas quel que soit l'article. Si les craquelins sont faits de « farine enrichie » au lieu de « blé entier » ou de « farine de grains entiers », je ne l'achète pas. Chercher ce que j'aime appeler les « coupables de la prise de poids » est une excellente habitude à prendre. Non seulement cela vous fait prendre conscience de toutes les calories et additifs supplémentaires qui sont inclus dans les aliments courants, mais cela vous motive à choisir plus d'articles avec des ingrédients plus sains. Si vous mangez à l'extérieur, certains restaurants partageront cette information avec vous à votre demande, alors n'ayez pas peur de demander.
Récompensez votre bon comportement
Si vous vous en tenez à votre régime alimentaire sain et allez régulièrement à la salle de sport, assurez-vous de vous donner une tape dans le dos bien méritée. Au lieu de vous concentrer sur le nombre sur la balance, concentrez-vous sur quelque chose de positif, comme le fait que vous vous soyez rendu au gymnase trois fois cette semaine ou que vous avez mangé plus de protéines et moins de glucides ce mois-ci. Vous récompenser peut être quelque chose d'aussi simple que de vous faire une manucure, d'acheter un nouveau pull, d'acheter des billets pour un concert à venir ou de faire une sortie spéciale avec vos copines. Il est toujours bon de célébrer les réalisations, aussi petites soient-elles.
Ne sois pas dur avec toi-même
Nous sommes tous nos pires critiques, et cela est particulièrement vrai en ce qui concerne l'image corporelle. Si vous décidez de vous faire plaisir un jour de janvier ou de février, ne vous fâchez pas contre vous-même et lancez-vous dans une tirade de culpabilité auto-infligée. Cela ne conduit qu'à une perte de motivation et peut vous amener à abandonner complètement votre résolution. Acceptez que vous avez fait une erreur et réessayez. L'énergie négative n'engendrera que des résultats négatifs.
En fin de compte, tout est question de persévérance, de positivité et d'équilibre! En route pour une nouvelle année heureuse, saine et plus mince !
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