La plupart d'entre nous ont subi les séquelles d'une nuit passée à tourner et à tourner à un moment ou à un autre de notre vie. Selon le Collège des médecins de famille de Canada, 30 à 40 % des adultes éprouvent insomnie dans une certaine mesure au cours d'une année donnée. SheKnows Canada offre ces conseils pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil!
Evitez de dormir
Bien que cela puisse sembler une bonne idée d'enregistrer du temps supplémentaire sur le matelas, des études ont montré qu'aller au lit à la même heure chaque nuit et se réveiller à la même heure chaque matin entraîne le corps à dormir correctement.
Établissez une routine du coucher
Offrez-vous un bain chaud et apaisant ou détendez-vous et lisez tout en dégustant une boisson chaude décaféinée. Aidez votre corps à se détendre et à se préparer au sommeil.
Enregistrez la stimulation
Les choses qui vous font vous sentir trop câblé pour dormir, comme l'exercice intense et l'inquiétude, doivent être traitées quelques heures avant le coucher. Faites de l'exercice plus tôt dans la journée et essayez de régler vos soucis (et de trouver des solutions possibles) avant l'heure du dîner. Essayez également d'organiser les activités du lendemain à l'avance pour que votre esprit soit libre de se reposer.
Créer un sanctuaire de sommeil
Commencez par jeter la technologie hors de la chambre, c'est-à-dire la télévision, l'ordinateur et votre Blackberry! L'utilisation de ces articles directement avant le coucher provoque des troubles du sommeil. Ensuite, créez l'environnement optimal pour la répétition. Assurez-vous que la température de la pièce est confortable pour dormir, couvrez la lueur du réveil numérique, installez des stores assombrissants et même insérez des bouchons d'oreilles !
Investissez dans un bon matelas
Compte tenu du temps consacré au sommeil, il est logique de dépenser de l'argent (et de faire l'effort) pour trouver un matelas incroyable qui vous convient. Cela peut faire toute la différence pour la qualité du sommeil et la façon dont le corps se sent le matin! Oh, et pendant que vous y êtes, offrez-vous des oreillers parfaits, des draps à haute densité de fils et une couette divine - juste pour être sûr !
Couper la caféine
Le café, le cola, le thé et même le chocolat peuvent nuire à votre capacité à vous endormir et/ou nuire à la qualité de votre sommeil. L'alcool doit également être évité avant le coucher. Un verre ou deux de vin peut provoquer une sensation de somnolence délicieuse, mais l'alcool finira par affecter la profondeur de votre sommeil et peut provoquer des réveils pendant la nuit.
Solution de sommeil
Si vous avez du mal à vous endormir ou à vous réveiller au milieu de la nuit et que vous ne pouvez pas vous rendormir, ne restez pas là à stresser! Levez-vous et asseyez-vous tranquillement ou lisez pendant environ 20 minutes avant de retourner au lit.
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