Alors que vous balayez les derniers confettis du Nouvel An, réfléchissez à la façon dont vous ferez de 2011 votre plus apte à ce jour. Au lieu de mesurer votre succès uniquement par des chiffres sur une échelle, essayez ces approches recommandées par des experts pour faire de 2011 votre année la plus saine.
Maîtriser l'alimentation émotionnelle
Au lieu de simplement décider d'arrêter de manger ou de trop manger certains aliments, trouvez la cause première. «La plupart des excès alimentaires sont des aliments émotionnels», explique Denise Lamothe, Psi. D, HHD, auteur de L'apprivoisement de la mastication, un guide holistique pour arrêter l'alimentation compulsive. Les montagnes russes mangeuses d'émotions commencent par se sentir ennuyé, en colère, déprimé ou autrement mal à l'aise.
Arrêtez le cycle. Lorsque vous vous retrouvez à chercher quelque chose à manger lorsque vous êtes contrarié, prenez un moment pour fermer les yeux et respirer profondément. Que ressentez-vous vraiment? S'il s'agit d'une vraie faim, mangez quelque chose de nourrissant. Sinon, donnez-vous ce dont vous avez besoin: Appelez un ami, lisez un livre, etc.
Réduire la graisse du ventre
La graisse du ventre, ou « graisse viscérale », qui crée un corps en forme de pomme est plus qu'esthétiquement peu attrayante - elle vous expose à un risque plus élevé de maladie cardiaque et de maladies métaboliques telles que le diabète. «Toute la graisse est problématique, mais la graisse viscérale s'enroule autour des organes internes comme le cœur», explique Christopher Hobbs, Ph. D. candidat, acupuncteur, herboriste, auteur et enseignant. « Même autrement, les personnes minces peuvent en avoir une quantité importante. »
Exercer. "Vous ne pouvez pas vous débarrasser de la graisse viscérale", explique Hobbs. "Vous devez faire de l'exercice pour vous en débarrasser." L'American College of Sports Medicine (ACSM) recommande une minimum de 30 minutes la plupart des jours de la semaine, ce que vous pouvez faire par incréments de 10 minutes tout au long de la journée.
Vérifiez l'équilibre des bonnes graisses dans votre alimentation
Perdre du poids va de pair avec la surveillance de votre apport en graisses. Mais toutes les graisses ne sont pas mauvaises. En effet, certaines graisses jouent un rôle secondaire dans perte de poids. "Les oméga-3, par exemple, réduisent l'inflammation et aident également à réguler les voies de l'insuline", explique Hobbs. Le contrôle de l'insuline et de la glycémie peut favoriser la perte de poids grâce à un meilleur contrôle de l'appétit.
Augmentez votre consommation d'oméga-3 provenant de diverses sources. En plus des suppléments d'huile de poisson, incluez des aliments riches en oméga-3 tels que le saumon, le soja et l'huile de graines de lin. Mangez du poisson deux fois par semaine ou prenez un gramme d'EPA et de DHA par jour.
Concentrez-vous sur la santé plutôt que sur le nombre parfait
Revisitez votre buts. Une façon de commencer: au lieu d'utiliser l'échelle comme mesure de vos progrès, félicitez-vous pour les jours où vous vous entraînez, par exemple. "Et suivez vos sensations les jours où vous faites de l'exercice par rapport aux jours où vous ne le faites pas", suggère Cédric X. Bryant, Ph. D., directeur scientifique de l'American Council on Exercise.
Faites un changement actif et un changement de style de vie par semaine. Par exemple, ajoutez un fruit à votre alimentation chaque jour et garez-vous à 10 minutes de votre destination et marchez. Lorsque vous êtes à l'aise, ajoutez un autre petit changement chaque semaine.
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