S'entraîner en été peut être beaucoup plus amusant qu'en hiver, car vous avez la possibilité de brûler des calories à l'extérieur. Mais vous devez également penser à l'impact de la chaleur et de l'humidité sur votre santé. Nous partageons quelques conseils d'experts pour rester en sécurité, peu importe comment vous choisissez de vous mettre en forme à l'extérieur cet été.
Nous avons demandé à Franci Cohen, entraîneure personnelle, nutritionniste certifiée et physiologiste de l'exercice, ses meilleurs conseils pour faire de l'exercice en toute sécurité par temps chaud cet été.
1
Habillez-vous pour la chaleur
Le port de vêtements de couleur claire et légers en tissu qui évacue l'humidité est un must pour les entraînements d'été. "Évitez les vêtements noirs ou les leggings métalliques brillants, car ils attireront la chaleur et augmenteront la température de votre corps à des niveaux dangereux", conseille Cohen. « Évitez les t-shirts et les shorts en coton, car ils transpireront, resteront humides et vous donneront plus chaud, et portez des chaussettes absorbantes et des baskets légères pour garder vos pieds au frais et au sec et pour éviter les ampoules », a-t-elle ajoute. "Enfin, portez un chapeau qui évacue l'humidité qui empêchera la transpiration de vos yeux et protégera votre tête et votre visage du soleil tout en offrant un peu d'ombre."
2
Commencez lentement
Facilitez-vous les séances d'entraînement en plein air plutôt que de vous pousser trop fort, trop rapidement. « L'excitation et le bonheur qui accompagnent le beau temps peuvent souvent nous pousser à pousser très fort, très vite. Dans un environnement non contrôlé avec une chaleur et une humidité élevées, cela peut être une combinaison mortelle », explique Cohen. « Exercez-vous moins longtemps et à une intensité plus faible, puis passez progressivement à des entraînements plus longs et plus durs. Écoutez votre corps et n'ayez pas peur de faire des pauses si vous en avez besoin », conseille-t-elle.
3
Restez hydraté
Boire de l'eau est toujours important, mais jamais autant que lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur. « Buvez de l'eau avant, pendant et après votre entraînement pour éviter la déshydratation. Prévenir la déshydratation est une approche beaucoup plus saine et plus prudente de l'exercice par temps chaud que de traiter la déshydratation après coup », prévient Cohen. Elle suggère d'apporter une bouteille d'eau, une ceinture d'eau ou un autre sac d'hydratation, comme un chameau, et de siroter périodiquement tout au long de votre entraînement.
4
Pensez à l'emplacement
Bien que vous ayez peut-être un itinéraire de jogging préféré que vous aimez utiliser la plupart du temps, il est important de réviser votre plan de match une fois que le temps se réchauffe et de choisir des zones qui ne vous exposeront pas au plein soleil. "Courez dans des endroits ombragés comme les bois ou des endroits venteux comme la plage", explique Cohen. « Courir dans les rues encombrées de la ville à midi sous une chaleur intense n'est certainement pas la voie à suivre. »
5
Chronométrez bien vos entraînements
Même si vous aimez vous entraîner en milieu de journée et que vous l'avez fait tout l'automne et l'hiver, maintenant qu'il fait plus chaud, c'est une bonne idée de déplacer vos séances de fitness pour éviter une chaleur incessante. « Essayez de modifier votre emploi du temps afin de pouvoir faire de l'exercice à l'extérieur pendant les périodes les plus fraîches de la journée », conseille Cohen. « Tôt le matin ou tard le soir, lorsque le soleil n'est pas aussi fort, ont tendance à être les meilleurs. »
Plus de conseils de remise en forme
Entraînements pour vos muscles abdominaux
5 erreurs de perte de poids que vous pourriez commettre
Activités de fitness en plein air pour vous faire sentir à nouveau comme un enfant
