Allez lentement et bas quand il s'agit de régime
Le sucre peut vous donner un coup de pied instantané, mais vous allez vous écraser à long terme. Optez plutôt pour un choix riche en fibres et à faible indice glycémique comme les haricots, les patates douces, le quinoa, les lentilles ou les pommes. Une teneur élevée en fibres et en glucides dans ces aliments complets aide à fournir un flux constant d'énergie afin que vous vous sentiez plein d'énergie toute la journée et que vous n'ayez pas besoin d'atteindre 15 heures. brownie double fondant. Une autre façon d'éviter les montagnes russes du sucre dans le sang est de compléter votre alimentation avec Sunfiber, qui est insipide, arme diététique secrète incolore et inodore pour toute personne souffrant d'intolérance au glucose ou de troubles de la glycémie la gestion.
Obtenez vos Z
Si je devais choisir une seule stratégie pour une grande énergie, une perte de graisse rapide et une santé globale, ce serait de dormir régulièrement de sept à neuf heures par nuit. Mes meilleurs conseils pour un sommeil réparateur sont les suivants: éteindre la technologie bien avant cool, développer des rituels de sommeil pour vous aider à vous détendre à la fin de la journée et maintenir votre rythme circadien (essayez la mélatonine, si nécessaire).
Moins de stress
Saviez-vous que le stress épuise rapidement vos nutriments et détruit la qualité de votre sommeil? Le stress et les exigences quotidiennes de la vie brûlent la vitamine C et vos vitamines B énergétiques. Une carence en vitamine B5 peut même entraîner une fatigue surrénale. Le stress réduit également la sérotonine, l'hormone du bien-être que votre cerveau finit par convertir en mélatonine pour un bon sommeil (vous avez besoin de vitamine B6 pour fabriquer de la mélatonine). Le stress affaiblit votre système immunitaire, ce qui vous expose au risque de rhume et de grippe. Je recommande les produits contenant Wellmune WPG pour renforcer votre immunité en toute sécurité. Je vous recommande également de prendre une multivitamine pour aider à reconstituer les vitamines qui sont épuisées pendant le stress chronique.
Maîtriser les allergies
Vous pensez probablement aux allergies comme quelque chose qui se produit au printemps, mais la réalité est un nez qui coule, une congestion, les yeux larmoyants, la congestion et d'autres symptômes d'allergie misérables peuvent survenir à tout moment - et ils sont souvent aggravés par stress. Je ne sais pas pour vous, mais être bourré et ne pas pouvoir respirer facilement est une pure misère. Éloignez-vous des vaporisateurs nasaux des pharmacies qui contiennent des ingrédients agressifs et même addictifs. Au lieu de cela, optez pour l'Alkalol, qui aide à soulager naturellement la congestion nasale causée par la sinusite et les allergies. J'aime ses extraits revigorants et ses huiles essentielles qui aident à nettoyer et hydrater mes voies nasales, à tuer les germes et les bactéries et à apaiser les tissus irrités. Je respire mieux, et savoir que je peux le récupérer chez CVS ou Walgreens pour moins de 10 dollars me fait me sentir mieux.
Éviter de trop planifier
Le multitâche et la compression des obligations dans votre agenda sont des moyens infaillibles de vous sentir dépassé et sous-accompli. Donnez la priorité à votre liste avec les principales choses que vous devez faire et concentrez-vous sur celles-ci plutôt que de vous surcharger de tâches moins importantes. Concentrez-vous sur une chose à la fois, faites-le bien, puis lâchez prise. Et prévoyez certainement du temps de repos dans votre journée pour vous détendre et vous ressourcer.
Améliorez votre concentration mentale
Si vous vous sentez fatigué et flou, la Suntheanine - une forme pure brevetée de L-théanine - peut naturellement stimuler l'activité des ondes alpha dans votre cerveau, favorisant la relaxation et la vigilance. Je l'utilise quand je remarque que je deviens un peu "énervé" à cause du stress. Suntheanine peut également améliorer votre humeur, votre cognition et votre vigilance. La recherche clinique montre que 50 mg à 200 mg de Suntheanine peuvent suffire.
Formation en rafale
Prévoir une heure de cours d'aérobic dans votre emploi du temps déjà chargé ne fait que créer plus de stress pour votre esprit et votre corps. Selon le professionnel du fitness Charles Poliquin, l'exercice aérobie augmente le cortisol (votre hormone du stress), accélère le vieillissement et abaisse la testostérone. L'entraînement en rafale est l'antidote efficace et efficace à une routine de gym de plusieurs heures que vous pouvez faire en quelques minutes. J'aime le combiner avec la résistance au poids pour les deux meilleurs types d'exercices de la planète. Vous pouvez obtenir les deux avec mon Entraînement 4x4, ce qui correspond à votre emploi du temps le plus chargé: vous pouvez tout assommer en seulement 15 minutes, trois fois par semaine.
Restez bien hydraté
Même être un peu déshydraté peut écraser votre métabolisme et augmenter vos hormones de stress. Lorsque vous réalisez que vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté. Sirotez de l'eau tout au long de la journée pour rester énergique et concentré, en commençant par un verre au réveil, puis en buvant régulièrement tout au long de la journée. Un moyen très simple d'atteindre votre quota d'eau: gardez une gourde d'un litre sur vous, remplissez-la plusieurs fois et le tour est joué. Si vous voulez de l'eau aromatisée, ajoutez du citron, du citron vert ou de l'orange à l'eau purifiée et réfrigérez. Elle a le goût de votre eau de spa préférée sans aller au spa! Le seul moment où vous ne voulez pas boire d'eau est pendant les repas, quand trop d'eau peut diluer les enzymes de votre estomac et empêcher la dégradation des protéines. Sinon, buvez !
