Que vous voyagiez vers une destination lointaine ou que vous fassiez simplement des courses, il est probable que vous ayez faim à un moment donné. Il est très facile de se procurer de la nourriture sur le pouce, mais vos choix peuvent se limiter à la restauration rapide ou aux cafés d'aéroport, et ils peuvent également ne pas être très sains, ce qui est particulièrement préoccupant si les enfants sont impliqués. Nous avons discuté avec des médecins, des nutritionnistes et des diététistes pour savoir ce que collations saineselles ou ils emporter quand ils sont en déplacement. Emportez ces délicieuses collations avant votre prochain voyage sur la route, votre vol ou votre longue journée de shopping - non seulement vous les adorerez, mais elles plairont également aux enfants.
Snacks portables de longue conservation
Des noisettes
Si vous n'êtes pas allergique aux noix, elles sont l'un de vos meilleurs choix pour grignoter.
"Comme vous le savez probablement, les noix sont riches en graisses et en calories, pourtant études montrent qu'ils sont un premier choix pour lutter contre la faim, et les personnes qui grignotent des noix ont tendance à manger un peu moins lors des repas ultérieurs, de sorte qu'elles ne favorisent pas la prise de poids », a-t-elle déclaré à SheKnows. Aussi, elle suggère que vous fassiez ne pas mangez-les rapidement, car plus vous mâchez longtemps vos collations aux noix, plus vous vous sentirez rassasié longtemps.
Pop corn
Cassetty note également que le pop-corn peut faire une excellente collation en un rien de temps. "D'une part, c'est une collation à grains entiers riche en fibres - un nutriment connu pour aider à promouvoir une sensation de satiété", explique-t-elle. De plus, vous ne consommez pas une tonne de calories, même si vous mangez beaucoup de pop-corn, ce qui peut grandement contribuer à maîtriser la faim. Si vous avez le choix entre des croustilles ou du maïs soufflé, optez toujours pour le maïs soufflé, surtout s'il se présente sous la forme de portions pratiques de la taille d'une collation.
Pruneaux
Bien que vous puissiez assimiler les pruneaux aux personnes âgées (ou aux personnes souffrant de constipation), Erin Palinski-Wade, diététiste, dit qu'ils font une excellente collation sur le pouce. "Quand j'ai envie d'un bonbon sur la route, une portion de pruneaux satisfait mes envies avec 3 grammes de fibres", dit-elle à SheKnows. Elle souligne également qu'ils ont un faible indice glycémique, ce qui aide à fournir de l'énergie tout au long de la journée et peut également aider à prévenir la perte osseuse. But!
Bananes
Dr. Niket Sonpal, un médecin et directeur de programme associé de la résidence en médecine interne au Brookdale Hospital Medical Center à Brooklyn et professeur adjoint au Touro College of Osteopathic Medicine, affirme que les bananes peuvent être l'un des meilleurs aliments pour énergie. "Ils sont une excellente source de glucides, de potassium et de vitamine B6, qui peuvent tous aider à augmenter les niveaux d'énergie dans votre corps", a-t-il déclaré à SheKnows.
Mélange montagnard fait maison
Elizabeth Hartley, un diététicien agréé et nutrition tuteur avec Varsity Tutors, dit que le mélange montagnard fait maison offre des protéines et des fibres pour vous aider à rester satisfait tout en évitant certains des ingrédients riches en sucre dans certains mélanges achetés en magasin. "J'aime mélanger des amandes, des noix ou des arachides avec des fruits secs comme des raisins secs, des abricots, des canneberges ou des dattes", dit-elle à SheKnows.
Craquelins de grains entiers
Hartley dit également que les craquelins à grains entiers sont également un choix judicieux, car ils offrent ce croquant satisfaisant avec un peu de salé sans la teneur élevée en matières grasses d'autres collations, comme les chips.
Sachets de céréales de la taille d'une collation
Cela peut sembler étrange, mais Michelle Hyman, diététiste, veut que vous l'entendiez ici. « Les céréales ne doivent pas seulement être pour le petit-déjeuner! dit-elle à SheKnows. "Ma règle d'or pour choisir une céréale saine est de ne pas contenir plus de 6 grammes de sucre par portion et au moins 3 grammes de fibres alimentaires par portion."
Elle suggère d'acheter une grande boîte et de préparer de petits sacs de collation à emporter pour vous ou votre famille. "Si vous décidez de ne pas les manger dans l'avion, mélangez-le à du yaourt au petit-déjeuner de l'hôtel et vous aurez un repas copieux", dit-elle.
Barres aux fruits
Il existe des tonnes de marques différentes de barres aux fruits, et beaucoup d'entre elles ne sont pas exactement ce que la plupart des gens appelleraient sains. Hyman dit qu'elle aime la marque de barres aux fruits That's It parce que chacune contient l'équivalent de deux portions de fruits et qu'elles n'ont pas de sucre ajouté. « C'est une excellente option lorsque les fruits frais ne sont pas disponibles », dit-elle. "J'emporte plusieurs barres dans mon sac à main/ma valise, non seulement pour le trajet en avion, mais aussi pour le reste du voyage."
Ces collations ont besoin d'une glacière
Fromage Babybel
Palinski-Wade aime emporter des options de protéines portables lorsqu'elle voyage pour l'aider à rester rassasiée entre les repas. «Je conserve généralement le fromage Babybel dans un sac isotherme car ils sont emballés individuellement et contiennent 5 grammes de protéines de remplissage par portion», explique-t-elle.
Yaourt
Sonpal suggère le yaourt comme collation de voyage car c'est une excellente source de protéines de haute qualité pour vous rassasier et fournir de l'énergie de base au cerveau. "La meilleure partie de cette nourriture est qu'elle se marie bien avec à peu près tout", dit-il. « Ajoutez du granola, des noix ou des fruits pour rehausser sa saveur. Il est facile à emporter avec vous et les bonnes bactéries qu'il contient aident également votre intestin à rester en bonne santé.
Les collations saines sont toujours le bon choix
Oui, c'est facile (beaucoup trop facile, vraiment) de simplement prendre un sac de n'importe quoi ou de frapper le panier de frites grasses le plus proche pour calmer la faim, mais avec un peu de planification minutieuse, vous pourrez non seulement tenir jusqu'à votre prochain repas, mais vous serez aussi en meilleure santé - même lorsque vous êtes sur le aller.
