Pensez à quel point vous vous sentez bien après une nuit complète dormir — bien reposé, plus alerte, de meilleure humeur et prêt à affronter la journée. Voici un autre avantage à avoir un sommeil régulier et de qualité: il régule votre métabolisme et peut vous aider à perdre du poids.
Saviez-vous que des études récentes ont mis en évidence que perte de poids et le gain de poids sont liés à la quantité de sommeil que l'on obtient ?
Le sommeil régule le métabolisme
Dans une étude menée par le professeur de médecine et de maladies cardiovasculaires de la Mayo Clinic, le Dr Virend Somers et ses collègues, il a été découvert que le sommeil est un régulateur important du métabolisme et de l'énergie dépense. Lorsque vous manquez de sommeil, les hormones qui régulent le métabolisme et augmentent la faim sont affectées, stimulant une augmentation de la consommation de calories. Le résultat probable est une prise de poids.
Un sommeil de qualité peut freiner les fringales
Dans une autre étude, des chercheurs de l'hôpital St. Luke's-Roosevelt et de l'Université Columbia à New York ont fait la lumière sur le lien entre notre durée et phase de sommeil, et la faim et la prise de poids. Ils ont découvert que la durée de notre sommeil est importante, mais que la composition du sommeil - le temps et le pourcentage de sommeil total passé à chaque étape - est associée avec une diminution du taux métabolique, une augmentation de la faim et une augmentation de l'apport calorique, en particulier des graisses et des glucides, ce qui peut, à son tour, entraîner un poids Gain.
Le sommeil est une prescription pour perdre du poids
À l'inverse, le maintien d'un horaire de sommeil régulier (en moyenne huit heures par nuit) aide à réguler le métabolisme de votre corps et diminue le désir de trop manger. Le lien entre le sommeil et l'obésité a conduit de nombreux médecins, y compris ceux du Réseau canadien en obésité, à inclure davantage de sommeil dans leurs programmes de perte de poids suggérés.
Les docteurs Jean-Philippe Chaput de l'Institut de recherche du Centre hospitalier pour enfants de l'est de l'Ontario et Angelo Tremblay de l'Université Laval sont cités dans le Journal de l'Association médicale canadienne, en disant: « La solution à la perte de poids n'est pas aussi simple que « manger moins, bouger plus, dormir plus ». … Cependant, de nombreuses preuves suggèrent que les habitudes de sommeil ne doivent pas être négligées lors de la prescription d'un programme de réduction de poids à un patient obèse.
Ajoutez le sommeil à votre programme de perte de poids
Maintenant que vous avez une certaine compréhension de la relation entre le sommeil, la faim et la prise de poids, Voici certaines choses que vous pouvez faire pour vous assurer de mieux dormir et peut-être perdre quelques kilos dans le traiter.
- Évitez de regarder la télévision ou d'utiliser l'ordinateur tard le soir et trop près de l'heure du coucher.
- Ne consommez pas trop de caféine, surtout le soir.
- Ne prenez pas de médicaments qui pourraient affecter la qualité et la durée de votre sommeil.
- S'il se passe quelque chose de particulièrement stressant dans votre vie qui vous cause de l'inquiétude et de l'anxiété, parlez-en à quelqu'un et ajoutez des activités de réduction du stress à votre journée comme le yoga ou méditation.
- Assurez-vous de faire suffisamment d'exercice, surtout à l'extérieur, pour aider à soulager une partie de ce stress et de cette tension.
Attention au décalage horaire social
Avec nos heures de travail trop tardives, trop de temps passé devant les écrans d'ordinateur et nous coucher trop tard, nous écoutons plus nos horloges sociales que nos horloges physiologiques. horloges, provoquant un plus grand écart de sommeil connu sous le nom de « décalage horaire social ». Au fur et à mesure que nos rythmes circadiens naturels sont de plus en plus perturbés, nous restons éveillés plus tard et nous nous sentons chroniquement fatigués pendant la journée.
Cet écart entre la quantité de sommeil dont nous avons besoin et la quantité que nous recevons contribue à l'épidémie mondiale d'obésité. Prenez cette année la résolution de vous offrir un cadeau important: un sommeil plus régulier et réparateur. Cela peut vous aider à maintenir un poids corporel sain, à éviter de nombreux problèmes de santé, à vous sentir mieux et à vivre une vie plus heureuse et plus productive.
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