Si le mot "Diabète” évoque des visions de maisons de retraite et de personnes déformées, vous risquez d'être surpris. Environ 215 000 personnes de moins de 20 ans souffraient de diabète aux États-Unis en 2010, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). La renommée ne vous donne pas non plus de laissez-passer gratuit. Parmi les personnes diabétiques célèbres, citons le rockeur Bret Michaels, l'actrice Halle Berry et la golfeuse professionnelle Michelle McGann. Tous doivent travailler pour garder leur glycémie sous contrôle. Voici comment l'exercice peut vous aider à gérer le diabète.
Comment l'exercice aide à contrôler le poids et la glycémie
En plus du régime alimentaire et des médicaments (si nécessaire), l'exercice maintient le poids et la glycémie à des niveaux sains. Voilà comment cela fonctionne.
Quand vous mangez …
Lorsque vous mangez, normalement votre pancréas libère de l'insuline à mesure que votre glycémie augmente - un peu comme les paparazzis qui s'emballent lorsqu'ils entendent que Kim Kardashian est en ville. L'insuline stimule le foie et les muscles à absorber l'excès de glucose, ce qui abaisse le taux de sucre dans le sang.
Lorsque vous faites du sport…
L'exercice nécessite un supplément de glucose pour que l'énergie alimente les muscles. Un exercice continu et modéré, tel que celui requis par les paparazzi lorsqu'ils courent pour attraper Kim, peut amener les muscles à absorber le glucose à près de 20 fois le taux normal. Ce processus abaisse le taux de sucre dans le sang. Même après la chasse, le corps reconstitue les réserves de glucose (appelées glycogène) dans les cellules musculaires et le foie, ce qui abaisse encore plus le taux de sucre dans le sang, pendant des heures.
Attention aux exercices intenses
De courtes périodes d'exercice intenses peuvent toutefois avoir l'effet inverse. Par exemple, si Kim décide de sortir par la porte de derrière et que les paparazzi se lancent soudainement à sa poursuite, cela peut augmenter leur adrénaline, l'hormone du stress. Cela stimule le foie à libérer du glucose supplémentaire dans la circulation sanguine. Ce n'est pas une bonne nouvelle pour les diabétiques. La glycémie peut également être un problème si elle est trop élevée pour commencer (généralement plus de 250 mg/dL), indiquant une faible activité de l'insuline. Lorsque cela se produit, votre médecin peut vous recommander de prendre un peu d'insuline supplémentaire après un exercice aussi intense.
Recommandations d'exercices pour gérer le diabète
Paparazzi ou non, l'American Council on Exercise (ACE) recommande ce qui suit si vous souffrez de diabète de type 2.
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice pour discuter de la surveillance de votre glycémie avant et après l'exercice.
- Fixez-vous un objectif de brûler 1 000 calories par l'exercice et l'activité physique chaque semaine. La façon dont vous y arrivez dépend de votre poids et de votre niveau de forme physique actuel, mais cela implique généralement de trois à sept jours par semaine d'exercice d'intensité faible à modérée (marche, vélo, randonnée, natation, etc.) pendant 20 à 60 minutes. Quotidien fonctionne mieux. Si votre objectif est de perdre du poids, doublez ces recommandations en les appliquant progressivement.
- Effectuez des exercices de musculation au moins deux jours par semaine, en ciblant les principaux groupes musculaires - dos, jambes, poitrine, bras - pour une série de 10 à 15 répétitions à intensité faible à modérée.
- Étirez les principaux groupes musculaires au moins deux à trois jours par semaine, en tenant pendant 15 à 30 secondes, deux à quatre répétitions sur chaque étirement.
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