10 conseils pour soulager l'anxiété de la rentrée scolaire – SheKnows

L'exercice n'est pas seulement bon pour le corps, il peut aussi aider à se débarrasser de l'énergie nerveuse. « Deux semaines avant le début de l'école, encouragez votre enfant à faire de l'exercice trois à cinq jours par semaine (faites de l'exercice en famille pour le rendre amusant) », suggère Martin. « Cela aidera votre enfant à dépenser de l'énergie et à s'endormir à des heures de transition plus précoces. De plus, l'activité supplémentaire réduira les niveaux d'anxiété, ce qui aidera également le corps à atteindre un état propice à l'endormissement.

Éloignez votre enfant du sucre pour réduire les niveaux de stress. La recherche suggère que les aliments à base de sucre blanc et de farine blanche peuvent augmenter les produits chimiques anxieux dans le cerveau. Martin recommande des collations saines telles que des fruits entiers ou du yogourt, et si une gâterie sucrée est inévitable, assurez-vous de l'accompagner de protéines. Essayez une poignée de noix, de la ficelle de fromage, un pot de yaourt ou un verre de lait.

Les températures d'automne peuvent être plus fraîches, mais le soleil brille toujours et peut servir d'élixir naturel à l'anxiété. «Lorsque les enfants sont dehors au soleil, ils ont tendance à être plus détendus et à s'amuser, au lieu de s'inquiéter du premier jour d'école», explique Martin. « Vingt à 40 minutes de soleil suffisent à la plupart des enfants pour ressentir ses effets relaxants. »

«La structure, les plans, l'organisation, la prévisibilité et l'ordre sont d'excellents moyens de réduire l'anxiété chez les enfants», explique Martin. L'expert en santé mentale pédiatrique suggère que les parents devraient avoir un calendrier familial complet avec les activités à venir dans un endroit commun. Cela devrait inclure toutes les célébrations, vacances, entraînements, camps et visites de parc importants. Rayez les jours et tenez-le à jour.

Le sommeil est essentiel au bien-être de votre enfant, et particulièrement important si votre enfant est aux prises avec l'anxiété. Idéalement, l'horaire de sommeil de votre enfant devrait passer des nuits tardives à l'heure du coucher la nuit d'école trois semaines avant le début de l'école, devenant progressivement plus tôt. « Au cours de la dernière semaine de l'été avant le début de l'école, assurez-vous qu'ils sont à l'heure du coucher de la nouvelle année scolaire », conseille-t-elle. « Gérer le stress et les sentiments d'anxiété peut être épuisant! » Même si l'année scolaire a déjà commencé, aidez votre enfant à développer de saines habitudes de sommeil.

Si votre enfant a du mal à s'endormir, suggérez un bain ou une douche chaude le soir pour favoriser la relaxation. Martin recommande un bain ou une douche 15 minutes avant le coucher. « Cela permet une baisse mineure de la température corporelle qui aidera le corps à sombrer dans un sommeil profond; une douche chaude aura également un effet calmant », ajoute-t-elle.

«Il n'est pas naturel que les enfants passent de la liberté de faire ce qu'ils veulent en été à un horaire très structuré et social lorsque la nouvelle année scolaire commence», explique Martin. « Avant et tout au long du premier mois d'école, attribuez à votre enfant 30 à 60 minutes par jour. du temps seul pour lire, regarder la télévision et jouer seul. Cela peut aider votre enfant à respirer profondément et à détendre l'esprit et corps.

Même si votre plus gros problème est une pièce en désordre, ce n'est pas le moment de harceler ou de punir votre enfant pour désarroi. « Lorsque vous vous préparez à retourner à l'école, le monde de votre enfant est bouleversé, alors oui, sa chambre n'est peut-être pas impeccable », explique Martin. "Mais pour l'instant, ça va. Avoir un espace personnel comme il le souhaite peut réduire l'irritabilité et le stress. Une fois que l'école est en cours et que votre l'enfant s'est habitué au nouvel horaire et s'est adapté au stress supplémentaire, rappelez-lui l'importance d'un pièce.

Tout comme un sweat-shirt en molleton peut être votre confort préféré, un pull ou une chemise doux peut être une oasis de calme pour votre enfant. « Lorsqu'un enfant se sent anxieux, sa sensibilité est accrue, en particulier au toucher », ajoute Martin. « Soyez conscient de la sensation que procurent les vêtements lorsque vous magasinez pour des tenues de rentrée. » Elle recommande des articles doux et sans étiquette qui aideront votre enfant à se sentir plus à l'aise.

Martin souligne que le retour à l'école est généralement le moment le plus difficile pour un enfant souffrant de problèmes d'anxiété. Cependant, soyez inquiet si quelques semaines s'écoulent et que l'anxiété de votre enfant n'a pas diminué ou s'est aggravée. "Si votre enfant ne s'est pas bien adapté à la nouvelle année scolaire, cherchez un professionnel du conseil spécialisé dans les troubles anxieux pédiatriques", ajoute l'expert en santé des enfants. Pour plus d'informations, visitez le site de Martin OCDinKids.com.