L'exercice léger à modéré pendant vos règles vous aide à éviter l'inconfort !
L'exercice affecte les niveaux d'hormones de votre corps et peut diminuer les symptômes que nous redoutons tous chaque mois, des crampes douloureuses au syndrome prémenstruel. Des études montrent que l'exercice léger à modéré (n'en faites pas trop) peut réduire la congestion dans votre région pelvienne tout en augmentant les endorphines dans votre système, ce qui entraîne un niveau de relaxation plus élevé. Vous vous sentirez mieux si vous continuez à faire de l'exercice !
Essayez le yoga ou la natation
Ces activités sont conçues pour étirer les muscles abdominaux et peuvent mettre un frein à vos crampes. Pendant que vous nagez ou faites des étirements de yoga, le flux sanguin vers la région pelvienne augmente pour soulager rapidement cette sensation de crampes. Voici un étirement de yoga facile à essayer :
Allez-y doucement
Lorsque vous vous sentez ballonné et irritable pendant vos règles, il peut être difficile de rassembler suffisamment d'énergie pour faire de l'exercice. Commencez lentement et vous constaterez probablement que vous vous sentez mieux après seulement 10 minutes. Échauffez-vous doucement avec quelques étirements. Modifiez votre routine habituelle si nécessaire. Au lieu de courir, faites une marche rapide. Vous pouvez également faire du jogging, nager, faire du yoga ou soulever des poids légers. Si l'exercice fait partie de votre routine quotidienne - et il devrait l'être - un exercice léger pendant vos règles minimise les symptômes du syndrome prémenstruel. Bouger diminue la douleur et l'inconfort qui accompagnent vos règles tout en vous donnant un regain d'énergie bienvenu.
Le Dr Sarah Russom, experte en santé des femmes, conseille à ses patientes de faire de l'exercice modéré pendant leurs règles pour aider à apaiser les muscles utérins qui se contractent et qui sont une cause majeure de crampes. L'exercice apporte un flux sanguin supplémentaire dans la zone, ce qui est bénéfique pour le soulagement de la douleur. Elle pense qu'il est prudent de s'entraîner pendant vos règles tant que vous ne vous forcez pas trop, mais met en garde les femmes qui sont ressentent une douleur ou un inconfort extrême pour parler à leur médecin et explorer des traitements supplémentaires pour soulager la douleur et pour réguler cycles menstruels.
Les femmes qui souffrent de symptômes menstruels débilitants peuvent souvent être aidées par des contraceptifs hormonaux qui réguleront leurs cycles et allégeront le flux. Une fois le cycle contrôlé, ces femmes devraient pouvoir faire de l'exercice sans soucis. Le Dr Russom souligne que des règles manquées ou irrégulières arrivent souvent aux femmes qui font de l'exercice intense. Si vos règles ne se régulent pas après six mois de programme d'exercice ou si vous manquez plus de deux règles d'affilée, vous devriez consulter votre médecin pour une évaluation et des options de traitement. L'absence de règles régulières peut parfois être associée à des problèmes cardiovasculaires et à l'ostéoporose.
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