Il y a quelques mois, je prenais un yoga classe avec un nouveau professeur. Je pensais que ma capacité à toucher le sol avec mes paumes à plat ou à m'enfoncer facilement dans une posture triangulaire n'était que le reflet du chemin parcouru dans ma pratique. J'avais tort. Alors que je faisais passer mon corps en triangle, elle a arrêté le cours.
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"OK, une chose que je n'aime pas", a-t-elle dit, "c'est quand les gens s'étendent trop. Vous devez engager vos muscles. Faites un petit pli dans vos genoux. J'ai fait. Mes jambes étaient en feu. La pose est passée d'une position passive - un peu plus qu'un étirement latéral - à un entraînement actif des jambes.
Pour le reste de la classe, elle nous a demandé de faire les mêmes ajustements. Là où j'avais précédemment verrouillé mes jambes, je les ai desserrées avec un microcourbure à la place. J'ai eu mal aux jambes tout le week-end. J'avais passé des mois à m'entraîner, mais je n'avais jamais utilisé mes jambes aussi intensément auparavant.
Alors je suis allé sur Google (comme vous le faites).
Il s'avère qu'elle avait raison, surtout pour moi. Dans plusieurs de mes articulations, je suis hypermobile, ce qui signifie que mes articulations me permettent de bouger au-delà d'une amplitude de mouvement normale. J'ai eu un score assez solide sur le L'échelle de Beighton, qui mesure l'hypermobilité, suggérant que mon amplitude de mouvement pourrait même être un défaut génétique - un défaut étonnamment courant en fait. J'ai réalisé que dans de nombreux asanas, je laissais mes articulations supporter le poids de la pose plutôt que mes muscles. Dans les poses debout, j'ai verrouillé mes genoux jusqu'à ce qu'ils s'inclinent légèrement vers l'intérieur. En chien descendant, j'ai verrouillé mes bras et laissé mon poids glisser dans mes omoplates plutôt que d'engager mes triceps. Lorsque mon professeur m'a corrigé, la pose est passée d'une légère courbure du dos à une pompe.
J'avais l'impression d'avoir été trahi. Je pensais que le yoga était un endroit où je ne pouvais que faire du bien à mon corps. Malheureusement, ce n'est pas le cas. Si vous allez au-delà des belles photos Instagram et des citations édifiantes, il y a une grande conversation en cours dans la communauté du yoga sur les blessures. Des yogis dévoués rapportent dos renversé, coiffes des rotateurs déchirées, disques bombés et même coups.
« De toute évidence, nous devons avoir une amplitude de mouvement normale et saine dans toutes nos articulations afin de pouvoir fonction », explique Diane Bruni, professeur de yoga qui entame une conversation sur le yoga traditionnel mobilité. Bruni a subi sa propre blessure grave à cause d'une trop grande flexibilité. Il y a quelques années, après une heure de poses profondes d'ouverture des hanches, elle s'est penchée en avant. Ses muscles lui ont arraché la hanche.
"Ce qui se passe en ce moment dans le monde du yoga, c'est que nous allons au-delà de la normale et de la santé", dit Bruni.
Bruni m'a invité à rejoindre un groupe qu'elle a créé sur Facebook, Communauté de recherche sur le yoga et le mouvement. Là-bas, des professeurs de yoga et des étudiants de divers horizons partagent ce qu'ils apprennent sur le mouvement dans le corps humain et où le yoga se trompe.
"Mes côtes ont continué à glisser pendant plus d'un an", a expliqué une femme du groupe avec moi. Elle dit que la blessure était due à une torsion et à une liaison répétitives. Elle a partagé une photo graphique d'aiguilles d'acupuncture dans sa côte gauche. Elle a cessé de dire à ses étudiants de yoga de se tordre ou de se lier dans des poses.
« Si je n'équilibre pas ma pratique, mon bas du dos, en particulier mon articulation [sacro-iliaque], va glisser hors de sa place », a expliqué une autre femme. Plus récemment, elle avait assisté à deux cours de yoga yin - généralement, un cours de poses d'étirements profonds qui durent plusieurs minutes - et le lendemain, son articulation sacro-iliaque a glissé, nécessitant une visite chez le chiropraticien, y compris des ajustements d'activateur, de l'acupuncture, des traitements au laser et électriques stimulation. "C'était un rappel que, encore une fois, j'ai besoin d'une pratique équilibrée axée sur le renforcement… mais oh, j'aime m'étirer!"
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Bruni a un os particulier à choisir avec les cours de yin, qui mettent l'accent sur les poses d'étirement. Elle dit que les étudiants lui disent souvent qu'ils trouvent les cours relaxants, ce qui est exactement le problème: les cours n'offrent pas l'occasion de développer la force pour contrebalancer les étirements.
Sans oublier que trop d'étudiants qui n'ont pas besoin de flexibilité supplémentaire suivent les cours. Bruni utilise la pose du pigeon comme exemple - tibia parallèle à l'avant du tapis, hanches au sol et à niveau. Dans un cours de yin, vous pourriez y rester cinq à dix minutes. "Il n'y a absolument, à mon avis, aucune bonne raison de faire cela encore et encore à votre corps. Vous n'avez pas besoin de flexibilité. Vous l'avez déjà. Et vous affaiblissez simplement vos articulations en traînant dans ces poses.
Et Bruni pense que beaucoup de ces blessures sont liées à l'hypermobilité comme la mienne.
"Le problème avec les professeurs de yoga superstars, c'est qu'ils sont pour la plupart hypermobiles", dit-elle. "Et l'hypermobilité n'est pas quelque chose que nous devrions encourager." Elle parle des jambes derrière la tête, par exemple, qui étaient autrefois considérées comme une pose de contorsion extrême. C’est désormais monnaie courante car naturellement les personnes hypermobiles trouvent une pratique de yoga et sont encouragées à aller le plus loin possible.
Mais ces pratiques avancées comportent un risque. « L'hypermobilité cause de la douleur et des problèmes », dit Bruni. « Tant de gens sont hypermobiles. Ils sont trop sollicités. Ils créent plus d'inflammation et d'instabilité dans leurs articulations. Ils souffrent, mais ce qui est fou, c'est qu'ils pensent que plus de yoga va les aider.
Pourtant, elle ne suggère pas que nous devrions tous enrouler nos tapis de yoga pour toujours. « Faites du yoga une ou deux fois par semaine », dit-elle. « C'est beaucoup. Ensuite, faites vos autres activités. Faites du vélo, courez, marchez, allez à la gym, nagez, allez à un cours de danse, bougez, faites différentes choses. Et puis votre corps sera probablement moins sujet aux blessures en faisant l'une de ces choses. La majorité des blessures se produisent parce que nous faisons une chose de trop.
Désolé, yogis. Il semble que nous devions peut-être rejoindre la salle de gym après tout.
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