Lors de mon examen annuel, j'ai toujours redouté d'être pesé. Je n'ai pas besoin d'une échelle pour me dire si j'en ai gagné quelques-uns, mais je n'ai jamais eu de problème à être mesuré. Je me redresse, les épaules en arrière, le ventre rentré, beau, grand et fier. Jusqu'à cette année: mon généraliste m'a mesuré et j'ai rétréci d'un demi-pouce. On m'a volé!
Je ne peux plus prétendre que je suis (presque) assez grand pour être mannequin ou me sentir supérieur à mon grand frère parce que j'ai un avantage en taille. Ces appartements mignons que j'ai achetés pour les dates que j'espère continuer étaient probablement un gaspillage d'argent. Il y a de fortes chances que je ne dominerai pas exactement le chanceux.
Pourtant, je l'ai assez bien dans le département de la hauteur. À 5 pieds 6 pouces, ces jours-ci (au revoir 5 pieds, 6-1/2!), Je mesure 3 pouces de plus que la femme américaine moyenne. Quand je suis contrarié par mon apparence, ce qui, Dieu merci, n'est pas aussi fréquent que dans ma jeunesse, je me calme en pensant: « Au moins, je suis grand.
Cela dit, je reconnais que raccourcir est l'une des indignités de vieillissement. Cela nous arrivera à tous, et nous ne pouvons pratiquement rien faire pour l'arrêter, déclare le Dr Frank Schwab, chef du service de la colonne vertébrale à l'Hospital for Special Surgery de New York. Il existe cependant des moyens relativement faciles de compenser.
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La source du rétrécissement
Alors, pourquoi le rétrécissement? Comme tant de choses dans la vie, cela se résume à de l'eau. La partie interne des disques coussinés entre nos vertèbres est spongieuse et gélatineuse. En vieillissant, la composition chimique des disques change très progressivement et retient moins d'eau. « Nous perdons tous une partie de la teneur en eau du disque, donc les disques se déposent », explique Schwab. "Et si vous pensez à toute la colonne vertébrale, et que vous pensez à quelques millimètres seulement mais à toute une colonne vertébrale, tout s'additionne, donc nous raccourcissons avec l'âge."
Dans certains cas, la perte de stature est due à ostéoporose. Vos vertèbres peuvent devenir si faibles qu'elles développent des micro-fractures, ce qui provoque le tassement ou l'effondrement des os, explique Schwab. Heureusement, ce n'est pas souvent le cas. Si elle est détectée tôt, l'ostéoporose peut être traitée avec des médicaments pour arrêter la progression de la perte osseuse. Toutes les femmes devraient être testées pour l'ostéoporose à partir de 65 ans selon recommandations du groupe de travail américain sur les services préventifs. Si vous avez des facteurs de risque tels que des antécédents de cancer, comme moi – j'ai eu un cancer du sein – vous devriez passer un scanner de densité osseuse plus tôt, disent les médecins. J'ai eu mon premier scan à l'âge de 51 ans et j'en ai eu plusieurs depuis. C'est rapide et indolore, un peu comme une radiographie.
Je n'ai pas d'ostéoporose, mais j'en ai peur. Ma cousine aînée préférée, une seconde mère pour moi, a été pliée en deux pendant la dernière décennie de sa vie à cause de la maladie. La prise de vitamine D et de calcium peut aider à maintenir des os sains. Les femmes de 51 à 70 ans devraient prendre 1 200 milligrammes de calcium et 600 unités de vitamine D par jour selon les instituts nationaux de la santé.
"Tout le monde devrait prendre de la vitamine D et du calcium, point final", explique le Dr Joseph Lane, chef du Service des maladies osseuses métaboliques à l'Hôpital de chirurgie spéciale. Les exercices de mise en charge peuvent également aider à maintenir des os sains; Je les fais depuis que j'ai 40 ans.
Est-ce que vous rétrécissez en vieillissant? Le grand virage
Mais attendez. Il y a plus! Nous ne faisons pas que diminuer: nous commençons peut-être à nous pencher en avant à cause d'une condition appelée cyphose, un arrondi vers l'avant exagéré du dos qui se produit principalement chez les femmes plus âgées selon la clinique Mayo. La colonne vertébrale thoracique, ou médiane, se courbe naturellement légèrement vers l'extérieur. Au fur et à mesure que les disques de cette partie de la colonne vertébrale se compriment avec l'âge, ils deviennent plus en forme de coin et la courbe peut devenir plus proéminente. Les cas graves sont connus sous le nom de bosse de douairière. Si tel est votre problème, votre médecin peut vous conseiller.
La perte de stature est progressive. Cela commence dès la trentaine, mais il commence généralement vers la cinquantaine ou la soixantaine et est un processus lent et continu. Les gens perdent généralement environ un demi-pouce chaque décennie. Après 80 ans, il est possible pour les hommes comme pour les femmes de perdre un centimètre supplémentaire selon Medicare.org. Mon père, presque 99 ans, mesure au moins 4 pouces de moins que le père que je connaissais. Ma mère, décédée à 92 ans, a non seulement rétréci de 3 ou 4 pouces, mais elle s'est aussi penchée en avant.
Ce qui me fait me demander: devrais-je acheter des pantalons capri, c'est-à-dire des pantalons plus courts, maintenant? « Vous ne pouvez pas changer votre génétique. Certaines personnes deviendront plus courtes plus rapidement que d'autres, et certaines personnes seront plus courbées en avant que d'autres. C'est très difficile de changer cela », dit Schwab.
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Retrait de court-circuit
Mais il existe des moyens de compenser. Je peux, par exemple, changer ma position. Ma posture n'est pas la meilleure. Quand j'aperçois mon reflet dans une fenêtre, la femme que je vois est avachie. Maintenant que je rétrécis, je suis motivé pour me tenir droit. Bonjour, exercice. Schwab recommande de faire des exercices de renforcement des muscles du dos et des fesses. Ils contrôlent combien nous apprenons en avant, dit-il. Un dos fort peut contrecarrer la traction vers l'avant de la colonne vertébrale.
Je me suis tourné vers ma nièce, Brenda Kramer, entraîneure personnelle et instructrice de CrossFit à Los Angeles, pour obtenir des conseils. Le noyau vient en premier. "Vous devez avoir ces muscles abdominaux suffisamment forts pour vous soutenir dans n'importe quel exercice que vous allez faire", dit-elle.
En plus de faire des exercices de base pour la stabilité, elle suggère des squats, des soulevés de terre et des ponts, où vous vous allongez sur le dos, serrez vos fesses et « poussez vos hanches vers le ciel ». J'aime être lourd avec les poids, mais ma nièce dit que ce n'est pas le cas nécessaire. "Vous n'avez pas besoin d'aller très loin pour entraîner votre dos ou vos fesses pour les rendre plus forts", dit-elle.
Pour les personnes ayant de graves problèmes de posture liés à la cyphose - je suis reconnaissant que ce ne soit pas le cas pour moi - il existe des exercices destinés à aider à compenser la courbure vers l'avant. J'ai trouvé des programmes sur Livestrong.com et Ligne Santé.
J'envisage également de commencer le yoga, surtout après avoir parlé avec Lara Warren, une professeure de yoga Iyengar certifiée senior à New York qui a travaillé avec des femmes soucieuses de leur taille. Le yoga Iyengar met l'accent sur l'alignement complet du corps, de l'esprit, du souffle et de l'âme. Joli!
Cela commence par la position debout, en enracinant vos pieds au sol et en tirant à travers votre corps dans une pose, ou asana, connue sous le nom de Tadasana, sanskrit pour pose de montagne. « Grâce à la pratique des asanas, nous apportons la conscience à chaque cellule du corps. Nous n'avons pas à succomber à la gravité », dit Warren. Pour les femmes qui savent se débrouiller avec un tapis de yoga, Journal de yoga propose de nombreux exercices visant à améliorer la posture.
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L'art de l'illusion
Pour obtenir des conseils de mode pour aider à rendre une personne plus grande, j'ai téléphoné à un ami de ma vie professionnelle, Adam Glassman. Il est l'éditeur de style de O, le magazine Oprah et a habillé Oprah Winfrey pour d'innombrables séances de couverture. Au fait, Winfrey mesure 5 pieds 7 pouces. "Elle n'a pas encore rétréci du tout", dit Glassman. Néanmoins, elle opte pour une tenue monochrome, ce qui crée un look grand et maigre, dit-il.
Je ne pense pas beaucoup à mon torse (cuisses et ventre, oui), mais c'est la clé de l'illusion de la hauteur. Vous voulez le faire paraître plus court pour que vos jambes paraissent plus longues, dit Glassman. Cela signifie des pantalons et des jupes taille haute et des robes moulantes, dont je ne possède aucun – ou du moins pas encore. Les pantalons doivent être si longs qu'ils touchent presque le sol; pas de plis autorisés. Pour la ligne la plus longue, ils doivent être ajustés à travers vos hanches et vos jambes jusqu'au genou, quand il est acceptable de les faire s'évaser.
Les chaussures sont essentielles. « Vous voulez vraiment une chaussure pointue qui allonge votre pied. Du bout des orteils au sommet de la tête, chaque petit centimètre ou demi-pouce fait une différence », me dit-il. Je n'ai pas eu le cœur de dire que je porte déjà une taille 11 et que mon pied a l'air bien assez long sans rehaussement.
Glassman recommande également les stratégies de garde-robe suivantes pour créer l'impression d'une plus grande taille: porter des encolures dégagées et cols en V, de la même couleur de la tête aux pieds, des vestes courtes et des cardigans, des rayures verticales et des collants assortis à votre des chaussures. Ne portez pas de tuyau? Ensuite, les chaussures doivent correspondre à votre teint.
Le jour où j'ai parlé avec Glassman, je devais aller à un événement. Je portais des collants noirs assortis à ma jupe et j'ai sorti mes talons noirs. Mon haut était un peu long pour mon torse, mais il avait une belle encolure dégagée. Je me sentais plus grand - peut-être un solide 5 pieds, 7 pouces. Et c'était juste le point.
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