Cardiopathie se présente sous de nombreuses formes, allant de la maladie coronarienne à une crise cardiaque. Bien qu'il soit plus courant que la maladie se manifeste pleinement plus tard dans la vie, il y a des choses que vous pouvez faire maintenant pour protéger votre cœur à l'avenir.
Attends, je suis encore jeune! Dois-je vraiment penser aux maladies cardiaques en ce moment? Selon le Clinique Mayo, Oui oui oui! La meilleure façon d'éviter les maladies cardiaques à l'avenir est d'avoir un mode de vie sain aujourd'hui, et il y a des choses que vous pouvez faire à tout âge pour vous faciliter la vie. Selon Dr Geetha Raghuveer, professeur de pédiatrie à l'Université du Missouri, les artères obstruées et l'hypercholestérolémie, deux des précurseurs les plus courants des maladies cardiaques, peuvent en fait se développer pendant l'enfance. Il n'est donc jamais trop tôt pour commencer à réfléchir à la manière dont vous pouvez garantir un cœur sain.
Certains des changements de style de vie les plus bénéfiques que vous pouvez mettre en œuvre pour réduire votre risque de maladie cardiaque inclure faire de l'exercice, bien manger, s'abstenir de fumer et consulter votre médecin régulièrement contrôles. Il est également important d'être conscient de tout antécédent familial de maladie cardiaque; si tel est le cas, vous voudrez peut-être prendre des précautions supplémentaires. Bien que vous souhaitiez prendre des mesures préventives similaires tout au long de votre vie, différents groupes d'âge sont confrontés à divers obstacles, et il est important de savoir ce que vous pouvez faire pour les surmonter.
Dans la vingtaine
De nombreuses femmes considèrent leur vingtaine comme la période la plus excitante de leur vie; c'est là qu'ils apprennent vraiment à se connaître. Malheureusement, c'est aussi une période où beaucoup d'entre nous ne sont pas encore complètement installés, donc l'instabilité financière peut entraîner des problèmes. Heureusement, il existe de nombreuses façons de pratiquer des habitudes saines pour le cœur avec un budget limité.
Bien sûr, on économise de l'argent en ne fumant pas, c'est donc un incitatif majeur pour cette mesure préventive. Cependant, il est communément admis qu'une alimentation saine coûte plus cher que de grignoter de la malbouffe tout au long de la journée. Heureusement, il y a de l'espoir! Se concentrer sur les grains entiers, qui abaissent le cholestérol, et sur d'autres aliments sains pour le cœur, notamment les épinards, les raisins et les oranges, réduira votre risque de maladie cardiaque.
Être jeune est une belle chose, car votre corps est à son apogée. La vingtaine est le moment idéal pour prendre l'habitude de faire de l'exercice régulièrement. L'activité physique peut entraîner une baisse de la tension artérielle et du cholestérol, ce qui maintient votre système cardiovasculaire dans un état optimal. De plus, l'exercice provoque la libération d'endorphines par votre corps, ce qui réduit le stress, un autre facteur de risque de maladie cardiaque.
Un autre obstacle auquel les jeunes femmes peuvent être confrontées dans la prévention des maladies cardiaques est le refus de consulter un médecin. Il est important de se rappeler que se sentir en bonne santé ne signifie pas nécessairement qu'il n'y a pas de problèmes sous-jacents ou de facteurs prédisposants pouvant conduire à une maladie cardiaque plus tard dans la vie. Selon l'American Heart Association, il est important de surveiller dès le début des éléments tels que la tension artérielle, le tour de taille, la fréquence cardiaque et le cholestérol, car il fournit des données de base. des visites régulières signifient qu'un changement dans l'un de ces nombres peut être détecté immédiatement.
Dans la trentaine
Même si vous êtes peut-être un peu plus stable financièrement dans la trentaine, un nouveau monde d'obstacles s'est peut-être ouvert. La plupart des femmes dans la trentaine sont occupées à s'occuper de leur famille, de leur mari et de leur carrière. Tout cela peut entraîner un manque de temps et du stress, deux choses qui rendent définitivement difficile de se concentrer sur son cœur. Cependant, il est important d'être parfois un peu égoïste et de se rappeler que votre santé doit également être une priorité absolue.
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire dans la trentaine pour réduire le stress et garder votre cœur en bonne santé en même temps. Études ont découvert que l'exercice à long terme peut réduire le stress et l'anxiété en augmentant les niveaux d'acides aminés dans le cerveau qui calment les impulsions nerveuses excitées. Dans la trentaine, vous pouvez faire de l'exercice une affaire de famille en faisant du vélo, de la randonnée ou des jeux de sport. Dormir suffisamment et faire de la musculation peuvent également réduire le stress et le risque de maladie cardiaque.
Il est important de se rappeler qu'une alimentation saine est toujours un must pour prévenir les maladies cardiaques, même dans la trentaine. Vous pensez peut-être que c'est impossible avec de jeunes enfants assoiffés de sucre à la maison, mais il y a des choses que vous pouvez faire. La réduction du sucre et l'augmentation des fibres aideront à maintenir un faible taux de cholestérol. Il est facile de faire participer votre famille, car il existe de nombreux aliments santé qui satisfont également vos envies. Par exemple, des pommes au four, du yogourt et même un petit morceau de gâteau des anges peuvent satisfaire votre gourmandise et ne sont que quelques-uns des nombreux options l'American Heart Association recommande des collations saines.
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Dans la quarantaine
Maintenant que vous êtes dans la quarantaine, votre vie est probablement plus stable et prévisible. Certains des principaux obstacles à la protection de votre cœur sont le ralentissement du métabolisme, la baisse des niveaux d'hormones œstrogènes et la nécessité de consulter un médecin pour obtenir des tests recommandés à mesure que vous vieillissez.
L'American Heart Association affirme que le ralentissement du métabolisme chez les femmes vieillissantes peut entraîner une prise de poids, ce qui peut contribuent à l'hypertension artérielle, à l'hypercholestérolémie et au diabète, qui vous exposent tous à un risque plus élevé de développer le cœur maladie. Porter une attention particulière à ce que vous mangez et trouver une routine d'entraînement que vous aimez vraiment vous aidera à surmonter cet obstacle. Rejoindre un marche à pied ou un club de randonnée ou emmener votre animal faire de longues promenades sont d'excellents moyens de rester actif dans la quarantaine.
Malheureusement, la quarantaine est une période où votre taux d'œstrogènes diminue, ce qui est nocif car les œstrogènes protègent vos artères du durcissement. Bien que le médecin puisse parfois prescrire des suppléments d'œstrogènes, la meilleure chose à faire pour lutter contre la baisse des niveaux est de vraiment se concentrer sur toutes les autres mesures préventives, comme s'abstenir de fumer et de faire de l'exercice, pour compenser les perte.
Suivre vos visites chez le médecin est particulièrement important dans la quarantaine. À 45 ans, il est recommandé de faire un test de glycémie à jeun pour servir de référence pour les tests ultérieurs qui devraient être effectués tous les trois ans. Étant donné que des niveaux élevés de glucose vous prédisposent aux maladies cardiaques, il est essentiel que le test simple soit effectué. Les dépistages du diabète et la surveillance de la pression artérielle et du cholestérol sont également importants.
Où que vous soyez dans la vie et quel que soit votre âge, il y a toujours quelque chose que vous pouvez faire pour augmenter vos chances d'avoir un avenir brillant et sain.
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