Que 10h ou 15h la crise a frappé et vous préférez faire une sieste plutôt que de rencontrer votre entraîneur pour votre entraînement hebdomadaire. Bien que de nombreuses personnes se plaignent d'avoir atteint une accalmie énergétique quotidienne qui les empêche de passer une journée complète, vous n'êtes pas obligé de les rejoindre. Incorporez les aliments énergétiques suivants à votre alimentation et vous constaterez que vous pouvez passer la journée sans avoir à faire signe de la tête.
8 aliments qui boostent votre énergie
L'eau
Avant de prendre ce paquet de biscuits de 100 calories pour une bouffée d'énergie rapide, buvez un grand verre d'eau puis envisagez de manger quelque chose de plus sain. La déshydratation est une source courante de fatigue et peut en fait vous faire croire que vous avez faim lorsque vous n'avez pas besoin de nourriture. Visez 8 verres d'eau par jour. Mettez un quartier de citron ou de lime dans votre verre pour un coup de fouet supplémentaire.
Noix de cajou
L'un de mes aliments énergétiques préférés, les noix de cajou sont riches en magnésium, qui, s'il est déficient, peut vous faire bâiller régulièrement. Ajoutez une poignée de noix de cajou non salées à votre yaourt du matin ou saupoudrez-les sur votre salade à midi.
Poitrine de poulet sans peau
Bien que vous ayez soif de glucides lorsque vous êtes fatigué, votre corps a vraiment besoin de protéines et de graisses pour vous tirer des profondeurs de la fatigue. Les protéines maigres et les acides aminés peuvent non seulement vous aider à éviter une chute de glycémie épuisante, mais ils peuvent également stimuler votre cerveau et vous rendre plus alerte.
Légumes verts foncés
Si la dépression provoque une baisse d'énergie chronique, renforcez vos repas quotidiens avec des légumes verts à feuilles sombres comme la roquette et les épinards. Le folate contenu dans les feuilles sombres peut réduire vos symptômes de dépression et vous donner un coup de fouet.
Haricots
Bien que les haricots aient une mauvaise réputation pour donner de l'essence aux gens, ils sont vraiment du carburant pour votre corps. Riches en fibres et en protéines, les haricots peuvent vous donner un regain d'énergie soutenu, car les fibres et les protéines peuvent vous rassasier plus longtemps et sont métabolisées plus lentement que les aliments riches en glucides.
Patates douces
Chargées d'antioxydants et de douceur naturelle, les patates douces sont une excellente source de fibres riches en fibres glucides complexes, qui maintiendront votre énergie plus longtemps que les pommes de terre blanches ou autres glucides blancs nourriture. Faites cuire ou rôtir des patates douces et associez-les à une protéine maigre pour le repas énergétique ultime (juste assurez-vous de garder vos portions petites car trop manger peut envoyer votre niveau d'énergie dans un vrille).
Chocolat noir
En plus d'être un régal décadent, le chocolat noir est un aliment énergétique qui fait du bien! En plus de petites quantités de la caféine stimulante renommée, le chocolat noir contient également un autre stimulant appelé théobromine. Assurez-vous simplement de grignoter une petite portion - si vous abusez du chocolat, vous en abuserez également en calories et en sucre.
Café
Ce n'est pas du tout une surprise, le café (ou le thé contenant de la caféine) peut augmenter votre énergie en raison de son effet stimulant sur votre esprit et votre corps. Bien que ce ne soit pas une solution à long terme pour être plus énergique (et peut même provoquer un accident si vous surdosez ou buvez avec un biscuit ou beignet à haute teneur en sucre), siroter de petites quantités de café sur une période de temps est mieux que de boire un grand café en un seul séance.
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