« Les chaussures sont l'équipement le plus important dont vous avez besoin pour courir, donc avoir une paire qui vous va bien est crucial pour votre succès en course.
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t Il n'y a pas une seule chaussure qui convienne à chaque coureur, et il n'y a pas de chaussure qui soit garantie d'éliminer les blessures. Mais avoir le bon type de chaussures pour votre morphologie, la forme de votre pied et votre style de course aidera à prévenir les blessures et vous permettra de courir confortablement plus longtemps.
tLa meilleure façon de trouver la bonne chaussure pour vos pieds est de vous rendre dans un magasin de running local et de vous faire équiper par un professionnel. Les meilleurs magasins de course à pied vous regarderont courir et analyseront votre démarche et votre foulée pour vous mettre dans la bonne chaussure. Ne vous laissez pas intimider par ces magasins de course à pied - ils sont là pour aider tout le monde, des marcheurs aux sprinteurs. Ils ne sont pas seulement destinés aux athlètes d'élite sérieux - ils sont destinés aux marcheurs occasionnels, aux guerriers du week-end, aux coureurs d'élite et à tous les autres.
t Si vous n'avez pas de magasin de running dans votre région, ou si vous voulez avoir une idée de ce à quoi vous attendre lorsque vous entrez, alors ces informations vous aideront à choisir une chaussure.
t Il existe quatre principaux types de chaussures: neutres, stables, à contrôle de mouvement et minimalistes. Le type qui vous convient dépend de la forme de votre pied et de votre pronation lorsque vous courez. La pronation est le mouvement de votre pied lorsqu'il entre en contact avec le sol. Lorsque votre pied touche le sol, il « roule » vers l'intérieur, ce qui répartit de manière optimale la force de l'impact et est essentiel à une bonne absorption des chocs. Un léger roulement vers l'intérieur du pied, environ 15 pour cent, est considéré comme une pronation normale.
Chaussures neutres
t Les chaussures neutres sont idéales pour les coureurs qui ont une pronation normale. Ces coureurs ont aussi généralement un pied de forme normale. C'est-à-dire qu'ils n'ont pas de pieds plats ou de hautes arches. C'est le type de pied le plus courant et il est également le moins susceptible de se blesser si le coureur porte des chaussures appropriées.
Chaussures de stabilité
t Les chaussures de stabilité sont idéales pour les coureurs qui ont une surpronation légère à modérée, ce qui signifie que leurs pieds roulent vers l'intérieur de plus de 15 % lorsqu'ils courent. Ces coureurs ont généralement des pieds plats, ce qui signifie qu'il n'y a pas de voûte plantaire sous le pied. Les chaussures de stabilité aident à ralentir la pronation du pied grâce à un montant médial qui renforce le côté de la voûte plantaire de la semelle intermédiaire.
Chaussures de contrôle de mouvement
t Les chaussures à contrôle de mouvement sont idéales pour les coureurs ayant une surpronation modérée à sévère. Ces types de chaussures ont des caractéristiques comme un talon plus rigide ou un design construit sur des formes plus droites pour contrer la surpronation. Ils ont également tendance à avoir des semelles extérieures plus larges et plus plates. Les coureurs plus lourds qui ont besoin d'un soutien ou d'une durabilité supplémentaires peuvent également envisager des chaussures de contrôle des mouvements.
Chaussures minimalistes ou pieds nus
t La course pieds nus est devenue très populaire ces dernières années. Les partisans soutiennent que courir pieds nus permet aux coureurs de courir avec un coup de pied plus naturel qui provoque moins d'impact et donc moins de blessures liées à l'impact. Cependant, courir pieds nus peut être difficile pour les pieds, surtout lorsque vous courez sur des surfaces rugueuses.
t Le port de chaussures minimalistes ou pieds nus est une alternative à la course pieds nus qui permet aux coureurs de courir avec un mouvement de course plus naturel tout en protégeant leurs pieds. Ces types de chaussures ne fournissent aucune sorte de correction de la pronation, elles sont donc généralement destinées aux personnes aux pieds neutres. Si vous débutez dans les chaussures minimalistes ou pieds nus, commencez lentement et augmentez progressivement votre utilisation pour éviter les blessures.
Pointure des chaussures
t Lorsque vous essayez des chaussures de course, gardez à l'esprit que vous souhaitez généralement augmenter d'une demi-pointure à une pointure normale. Si vous portez normalement une chaussure de taille 7, vos chaussures de course devraient probablement être de taille 8. Vous voulez une largeur de pouce complète entre l'extrémité de votre gros orteil et le haut de la chaussure. Lorsque vous courez, vos pieds glissent légèrement vers l'avant à chaque pas. Si vos chaussures sont trop petites, vos orteils heurteront le haut de la chaussure lorsque vous courrez et vous développerez des ongles noirs et/ou des ampoules.
Quand acheter de nouvelles chaussures
t Vous devez remplacer vos chaussures de course tous les 300 à 500 milles, selon votre taille, votre poids, votre démarche et votre type de chaussures. Tenir un journal de course est excellent, non seulement pour suivre vos progrès et vos courses, mais aussi pour suivre le kilométrage des chaussures. Dans votre journal de course, notez la date à laquelle vous avez commencé à porter une nouvelle paire de chaussures, puis suivez votre kilométrage hebdomadaire. Vous pourrez facilement calculer quand vous aurez parcouru 300 à 500 miles avec ces chaussures.
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