Que vous souhaitiez vous perfectionner pour l'été ou augmenter votre force, votre puissance et votre agilité en général, l'entraînement SpeedX est fait pour vous.
Créé par BRIQUE Sport Performance entraîneurs à West Hollywood et Brentwood, cet entraînement SpeedX en trois mouvements comprend des intervalles basés sur le cardio et un entraînement de force fonctionnelle intense qui vous mettront en forme. Parce que SpeedX est un entraînement de haute intensité, vous allez brûler des calories, accélérer votre métabolisme et maigrir, ce qui signifie des résultats de fitness que d'autres entraînements ne peuvent tout simplement pas fournir.
Pourquoi SpeedX fonctionne
Si vous ne voyez pas de changements dans votre corps même si vous êtes fidèlement allé au gymnase, il se peut que vos entraînements ne fonctionnent tout simplement pas. La combinaison d'un entraînement cardiovasculaire modeste et d'une musculation légère offre certainement des avantages pour la santé, mais cela peut devenir si routinier pour votre corps que votre niveau de forme physique atteint un plateau. L'un des meilleurs moyens d'améliorer votre condition physique est de modifier votre programme d'exercices avec un entraînement stimulant qui vous pousse hors de votre zone de confort.
SpeedX est un entraînement de conditionnement, similaire à CrossFit, qui vous propose une variété d'exercices d'endurance fonctionnels, de vitesse, d'agilité, de pliométrie et de puissance de calibre athlète qui vous permettent de faire passer votre condition physique au niveau supérieur. En prime, les rigueurs de SpeedX stimulent votre métabolisme en surmultipliée et vous aident à développer une masse musculaire maigre.
Échauffement dynamique
L'échauffement préparera votre corps à l'entraînement SpeedX. Commencez à un rythme lent jusqu'à ce que vous puissiez exécuter les mouvements avec une forme et une technique appropriées. L'échauffement dynamique devrait prendre de 5 à 15 minutes.
Mouvements d'échauffement :
- Rebond de cheville. En maintenant un bon contact avec le sol avec la plante des pieds, soulevez rapidement les deux talons à 1 à 2 pouces du sol. Déplacez votre poids sur vos orteils et rebondissez légèrement tout en gardant les genoux légèrement fléchis.
- Genoux hauts. Comme si vous couriez, soulevez vos pieds du sol un par un, en amenant vos genoux au niveau de la taille. Cet échauffement est destiné aux répétitions, alors gardez vos pieds en mouvement aussi vite que possible et vos chevilles, genoux, hanches et épaules vers l'avant.
- Coups de pied. Soulevez vos talons un à la fois vers vos fesses. Gardez une bonne forme en maintenant le reste de votre corps perpendiculaire au sol.
- Inchworm. Au sol, placez vos mains dans une position de pompe, puis placez vos pieds dans vos mains tout en gardant les jambes aussi droites que possible. Revenez ensuite à la position de départ.
Pompes de médecine-ball
Travaille la poitrine, les épaules, les bras et les muscles abdominaux
La position de départ: Mettez-vous sur les mains et les orteils en vous mettant en position de planche. Si cette position est trop difficile, vous pouvez vous mettre à genoux.
Mouvement: Placez une main sur un médecine-ball et gardez l'autre au sol. Obtenez votre équilibre et abaissez-vous dans un push-up. Revenez à la position de départ tout en faisant rouler la balle sur le sol avec l'autre main pour effectuer une autre pompe. Continuez à faire rouler la balle pour chaque pompe.
Slam de médecine-ball
Travaille les muscles du haut et du bas du corps et du tronc
La position de départ: Tenez-vous debout, les pieds parallèles et les genoux légèrement fléchis. Tenez le ballon médicinal au-dessus de votre tête avec les bras tendus.
Mouvement: Jetez le ballon au sol aussi fort que possible. Laissez vos bras suivre pour ne pas tomber en avant. Attrapez la balle au rebond du sol et répétez le processus.
Sprints de bande (à l'aide d'un élastique à résistance fermée robuste)
Travaille le bas du corps, le tronc et le système cardiovasculaire
La position de départ: Attachez et fixez la bande de résistance à un poteau ou demandez à quelqu'un de tenir fermement une extrémité de la bande. Tenez-vous à l'intérieur de la bande, en gardant la bande au niveau de la taille.
Mouvement: Sprintez en avant aussi loin que vous le pouvez. La tension de la bande vous ramènera vers le point de départ. Répétez immédiatement l'effort de sprint. Maintenez un rythme soutenu, en sprintant aussi vite que possible.
fentes de marche
Travaille le bas du corps et les muscles du tronc et améliore la flexibilité
Position de départ: Tenez-vous droit, les pieds joints.
Mouvement: Faites un pas en avant contrôlé avec votre jambe gauche. Abaissez vos hanches vers le sol et pliez les deux genoux presque à des angles de 90 degrés. Le genou arrière doit se rapprocher mais ne jamais toucher le sol. Votre genou avant doit être directement au-dessus de la cheville et le genou arrière doit pointer vers le sol. Poussez avec votre pied droit et amenez-le vers la position de départ. Répétez cette séquence avec la jambe droite.
L'entraînement
Cet entraînement se compose de trois séries. Terminez trois tours des trois séries.
Cet entraînement est un entraînement par intervalles A-B-A. Vous effectuez le mouvement A pendant 1 minute, passez au mouvement B pendant 30 secondes, puis revenez au mouvement A pendant 1 minute. Une fois cette série terminée, reposez-vous pendant 1 minute, puis passez à la deuxième série et effectuez comme vous l'avez fait la première.
Première série
- Mouvement A: Pompes de médecine-ball (1 minute)
- Mouvement B: Slam de médecine-ball (30 secondes)
- Mouvement A: Pompes de médecine-ball (1 minute)
REPOS: 1 minute
Deuxième série
- Mouvement A: Sprints de groupe (1 minute)
- Mouvement B: Fentes marchant sur place (30 secondes)
- Mouvement A: Sprints de groupe (1 minute)
REPOS: 1 minute
Répétez chaque série trois fois, en alternance.
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