Sortez au grand air et au soleil cet été avec quelques conseils pour changer vos entraînements et rester en sécurité au soleil et à la chaleur !
Le printemps est là et l'été approche à grands pas. Avec des températures plus chaudes et de l'air frais qui vous attirent à l'extérieur, c'est le bon moment pour changer votre routine de remise en forme. Bien que le soleil et la chaleur puissent être un facteur en été, ils ne doivent pas gâcher vos entraînements - en fait, vous pouvez apprendre à aimer le fitness en été.
Voici quelques idées pour emmener vos entraînements à l'extérieur
1
Faire une promenade
Randonnée exerce presque toutes les parties de votre corps: jambes, genoux, chevilles, bras, hanches, fesses, abdominaux, épaules et cou. « Sans oublier que vous exercerez votre imagination et alimenterez votre créativité en explorant les grands espaces », déclare Alison Sweeney, qui héberge Le plus gros perdant.
2
Profitez du mouvement de l'océan pendant que vous défiez votre force et votre équilibre sur une planche à pagaie. Si vous avez trop chaud, lancez-vous !
Gourou de la remise en forme Robert Reames, nutritionniste et entraîneur officiel de la Dr Phil Show, dit que les activités aquatiques sont excellentes car elles vous gardent au frais. « Qu'il s'agisse d'une piscine, d'un lac ou de l'océan, vous pouvez faire d'excellentes activités qui impliquent tout votre corps », explique Reames. Il suggère le canoë, la natation, la plongée en apnée et le kayak.
Parce que le sable est disponible près de la plupart des points d'eau, il dit d'en profiter. Le sable peut être un excellent outil de résistance à ajouter à votre entraînement qui est meilleur qu'un tapis roulant ou StairMaster, note-t-il. Essayez de courir ou de marcher pieds nus dans le sable, ou de suivre un cours de yoga sur la plage.
3
Jouez avec vos enfants
Sweeney dit que le temps chaud est le moment idéal pour être actif avec vos enfants. Essayez des jeux de plein air ou des sports ensemble pour passer du temps en famille et rester actif.
Survivre à la chaleur et au soleil
Sweeney dit que la nutrition est importante pour s'assurer que vous vous sentez au mieux pendant les longues journées ensoleillées. Elle aime jeter une poignée de myrtilles dans sa bouteille d'eau pour une boisson savoureuse.
Éloignez-vous de la caféine et des boissons édulcorées artificiellement, note Sylwia Wiesenberg, fondatrice de Remise en forme tonique. Elle recommande de mélanger des morceaux de pastèque fraîche, de citron et de menthe, puis d'ajouter une banane pour le potassium.
Un autre incontournable pour s'entraîner par une chaude journée? Vêtements respirants. Accrochez quelques morceaux qui peuvent absorber l'humidité et sécher rapidement. Investir dans quelques pièces aérées peut vous aider à poursuivre vos entraînements en plein air plus longtemps et à rester en meilleure forme pendant les mois les plus chauds, dit Sweeney.
Enfin, acheter le droit protection solaire est important. Sweeney dit de ne pas oublier une lotion pour le visage avec FPS afin que vous puissiez également hydrater votre peau et la protéger.
Plus de chaleur, plus de calories brûlées ?
Gardez à l'esprit pendant que vous vous entraînez que transpirer davantage à cause de la chaleur ne signifie pas que vous brûlez beaucoup plus de calories que la normale. Il existe différentes écoles de pensée sur la question de savoir si vous brûler plus de calories travailler dans la chaleur. Selon ce la source, stimuler votre activité par temps chaud peut augmenter votre température centrale, mais la réponse de votre corps à l'augmentation de la température signifie qu'il n'utilisera pas beaucoup plus de calories.
fait une note
L'objectif est de sortir et de rester actif, et c'est un avantage quel que soit le nombre de calories que vous brûlez. Avec autant d'activités à choisir - et d'options pour vous aider à rester au frais et protégé - il n'y a rien d'autre à faire que de mettre des lunettes de soleil !
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