Nous avons demandé exercer physiologiste Will Drexler pour répondre à vos questions les plus courantes sur aptitude.
Question : Quelle est la précision des
compteurs de calories sur les machines cardio?
UNE: Pas très. Ils ont tendance à surestimer les calories brûlées d'une bonne quantité - jusqu'à 30 %, selon la machine. Vélos stationnaires, tapis roulants et machines qui vous permettent
pour entrer votre poids ont tendance à être plus précis; les vélos elliptiques exagèrent généralement les résultats. Pour déterminer combien de calories vous pouvez brûler en fonction de votre poids pour plus de 220 activités physiques, allez
à primusweb.com/fitnesspartner.
Question : Dois-je manger avant ou après une séance d'entraînement ?
UNE: Après. Vous voulez remplacer les glucides et le glycogène (glucose stocké qui est utilisé pour l'énergie) qui ont été épuisés ou vous serez plus susceptible aux blessures et à l'épuisement professionnel. Et le
plus tôt vous mangez, plus il est probable que ces nutriments iront là où ils ont été dépensés et où ils sont le plus nécessaires. La recherche suggère qu'une collation avec un rapport glucides/protéines de quatre pour un est la
le plus bénéfique.
Question : Pourquoi j'ai mal deux jours après être allé au gymnase?
UNE: C'est ce qu'on appelle la « douleur musculaire à apparition retardée ». La structure musculaire est un peu détériorée pendant l'entraînement en force, et la douleur est un signe que votre corps est en train de se reconstruire. Autant
comme vous voudrez peut-être simplement vous asseoir sur le canapé, cela aide à bouger: l'activité augmente le flux sanguin vers la zone, fournissant des nutriments qui aident à réparer les muscles.
Question : Puis-je tonifier mes muscles sans soulever de poids ?
UNE: Tout exercice qui implique de pousser ou de tirer contre une résistance - comme le yoga, le Pilates, les pompes, les planches et l'utilisation de bandes de résistance - est bon pour tonifier les muscles
et l'endurance.
Question : Si je veux perdre du poids et me tonifier, dois-je perdre quelques kilos avant de commencer la musculation ?
UNE: Vous n'êtes pas obligé de le faire, mais beaucoup de gens veulent voir des résultats sur l'échelle tout de suite - cela les maintient motivés. Si c'est vous, commencez par une activité aérobique pour perdre du poids plus rapidement,
Ensuite, à mesure que vous vous rapprochez de votre objectif de poids corporel, concentrez-vous davantage sur l'entraînement en force. À ce stade, vous ne verrez pas autant de changement sur la balance parce que vous allez développer vos muscles et les muscles pèsent
plus que de la graisse, mais vous améliorerez votre condition physique.
Question : Pourquoi les hommes maigrissent-ils plus vite que les femmes ?
UNE: Les hommes ont naturellement un « VO » plus élevé2 max », qui est la quantité maximale d'oxygène qu'une personne peut utiliser pendant l'exercice. Et plus vous consommez d'oxygène, plus vous
brûler. De plus, livre pour livre, les hommes ont plus de masse musculaire maigre, qui brûle plus de calories au repos que les tissus adipeux.
Question : Dois-je m'entraîner tous les jours ?
UNE: C'est bien de faire des exercices cardiovasculaires tous les jours, mais vous ne devriez pas vous entraîner tous les jours - vos muscles ont besoin de temps pour récupérer. En général, il est bon de prendre un jour de congé
entièrement chaque semaine: n'oubliez pas que l'exercice est stressant pour le corps et que vous ne voulez pas vous épuiser mentalement.
Question : À quelle fréquence dois-je acheter de nouvelles chaussures d'entraînement ?
UNE: La règle générale est tous les 500 miles, mais les baskets ont tendance à durer plus longtemps si vous les utilisez sur des appareils de cardio-training et de musculation plutôt que de marteler le trottoir avec des courses extérieures régulières.
Question : Combien de calories dois-je dépenser chaque jour pour perdre du poids ?
UNE: Pour perdre 1 livre par semaine, vous devez dépenser 500 calories supplémentaires par jour, soit en faisant de l'exercice, soit en réduisant les calories de votre alimentation. N'essayez pas de perdre plus de 2 livres par an
semaine — les personnes qui perdent du poids rapidement ont tendance à le reprendre rapidement.
Question : Si je n'ai que 30 minutes, quelle est la meilleure façon d'utiliser ce temps pour brûler le plus de calories et de graisses ?
UNE: Entraînez-vous à l'extrémité supérieure de votre zone de fréquence cardiaque cible en faisant tout ce qui vous permet d'atteindre ce niveau, qu'il s'agisse de faire une activité cardiovasculaire ou une combinaison de
Activités.
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Réimprimé avec la permission de Hearst Communications, Inc. Publié à l'origine: Tout ce que vous avez jamais
Je voulais savoir sur l'exercice
