À ce jour, vous avez probablement entendu l'expression à la mode « santé intestinale » et comment elle peut avoir un impact sur tout, de notre système digestif à notre santé mentale en passant par tout le reste. Mais qu'est-ce que cela veut vraiment dire? Il s'avère que cela signifie un peu plus que ce que ressent notre ventre. Nous avons consulté des experts pour connaître la vérité sur la santé intestinale et ce que cela signifie vraiment.
Vos tripes et vous
Tout d'abord, regardons les légions de bactéries qui traînent dans nos intestins. Bien que nous puissions considérer les bactéries comme des agents pathogènes qui mènent au désastre, il existe de nombreux bons microbes et autres cellules dont nous avons réellement besoin pour maintenir une bonne santé intestinale.
« Il existe maintenant […] un consensus selon lequel l'état de notre corps dépend de nos microbes tout aussi sûrement qu'il dépend de notre nature et de notre culture », déclare le Dr Kien Vuu, clinicien professeur de médecine à UCLA-David Geffen School of Medicine, qui pratique la radiologie interventionnelle et diagnostique à UCLA-Olive View Medical Center et Kaiser Permanente.
Vuu note que le terme « santé intestinale » fait en fait référence à l'équilibre entre les bonnes bactéries dans le tube digestif et le mal et comment tout fonctionne ensemble pour maintenir notre état général d'être. Notre microbiome intestinal aide à décomposer les aliments et à maintenir notre système immunitaire et aide également à réguler les hormones du bien-être qui sont principalement stockées dans notre intestin. "Maintenir une bonne santé intestinale signifie avoir une diversité saine de bons microbes dans notre intestin qui nous permet de fonctionner de notre mieux et d'être exempts d'inflammation et de maladie", explique-t-il.
Santé intestinale et votre santé
Il est essentiel d'avoir un bon équilibre entre les bons et les moins bons microbes intestinaux, car cela peut maintenir et même améliorer notre santé globale. « Un déséquilibre de ces bonnes [et] mauvaises bactéries dans l'intestin entraîne le plus souvent des problèmes de malabsorption, des maladies chroniques et une inflammation, provoquant la diarrhée ou de la constipation et même des troubles de santé mentale comme la dépression et l'anxiété - appelé axe intestin-cerveau », explique Taylor Engelke, diététiste professionnelle à Santé nutritionnelle.
Qu'est-ce qu'un intestin qui fuit ?!
« Leaky gut » est un autre terme qui est souvent utilisé, mais bien que cela ressemble à, eh bien, quelqu'un fuite de diarrhée partout, cela fait en fait référence à la santé et à l'état de la muqueuse de votre intestin tract.
"Les cellules qui tapissent l'intestin sont très serrées les unes contre les autres dans un tissu sain, mais avec un intestin qui fuit, ces jonctions entre les cellules commencent à se desserrer et à tirer à part, ce qui permet aux particules de l'intérieur du tube digestif d'entrer dans la circulation sanguine, déclenchant une réaction immunitaire contre ces envahisseurs étrangers », explique Engelke. Cela peut entraîner divers problèmes, tels que des sensibilités alimentaires, et les symptômes vont des crampes, de la douleur, de la diarrhée et de la constipation à d'autres symptômes non gastro-intestinaux, tels que l'eczéma.
Comment maintenir une bonne santé intestinale
Comme vous pouvez l'imaginer, une bonne santé intestinale commence par les aliments que nous mangeons. Dr Joyce Faraj, nutritionniste à Centre de traitement à flanc de montagne, note que si vous avez un régime plus occidental (plus de hamburgers, de fast-foods, une faible consommation de salades, de fruits et de légumes), vous avez tendance à avoir certaines des bactéries pas si bénéfiques qui s'y développent. Cela peut être lié à des niveaux d'inflammation plus élevés, qui peuvent affecter la santé mentale et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète.
« Maintenant, si vous commencez à lui donner les bonnes choses qu'il aime manger, comme des aliments riches en fibres comme les fruits et légumes et en augmentant votre consommation d'aliments riches en probiotiques, tels que le yogourt, vous rendrez votre intestin heureux et stimulerez la croissance de bonnes bactéries », a-t-elle déclaré. explique.
De plus, beaucoup se tournent vers probiotiques comme une aubaine pour leur santé intestinale. Rebecca Lee, infirmière autorisée et fondatrice de Remèdes pour moi, affirme que les probiotiques sont naturellement produits à partir de la fermentation bactérienne et peuvent être trouvés dans les sources alimentaires et les suppléments en vente libre.
Les bonnes sources de nourriture sont le yaourt, le kéfir, la choucroute, le tempeh, le natto, le kombucha et le kimchi. Si vous n'en avez pas envie (ou si vous n'en avez pas assez), vous pouvez acheter une bouteille dans votre magasin local. Lee suggère de s'assurer qu'ils contiennent des souches telles que bacillus coagulans, lactobacillus rhamnosus, lactobacillus acidophilus, saccharomyces boulardii, bacillus subtilis ou autre survivant plus longtemps probiotique. Elle ajoute que les suppléments de qualité devraient contenir au moins 10 à 30 souches différentes.
Mettez-vous du bon côté
Votre tractus gastro-intestinal est une grande partie de votre corps - pas seulement à cause de sa taille énorme (l'intestin grêle lui-même est d'environ 20 pieds de long!), mais à cause des hordes de microbes qui y prennent de la place. Si vous faites des choix alimentaires de qualité et consommez des sources naturelles de probiotiques (et prenez un supplément si vous êtes à la hauteur), vous pouvez aider à affiner la nature de votre santé intestinale et faire pencher la balance dans votre favoriser.
