Comment font des femmes comme Kelly Ripa? Gwyneth Paltrow? Madone? Angelina Jolie? Garder leur corps si svelte malgré la maternité? Oh c'est vrai. Ils ont le luxe de nounous, de femmes de ménage, de cuisiniers et de formateurs à leur entière disposition et peuvent s'arranger pour travailler tous les jours - seulement pour arriver à la maison pour manger des aliments sains tels que prescrits par leurs nutritionnistes personnels et cuisiniers. Pour ceux d'entre nous dans le réel monde, cependant, rester en forme n'est pas si facile. Essayez ces six astuces simples qui vous aideront à brûler plus de calories, sans l'aide d'un entraîneur de célébrités.
Boire de l'eau froide
Boire un verre d'eau froide de 8 onces brûle 9,25 calories de plus que de boire de l'eau à température ambiante. Études
montrent également que l'eau potable améliore la perte de poids chez les femmes en surpoids et suivant un régime
dans le corps. Vous voulez une autre raison d'augmenter votre consommation d'eau? Il s'avère que, lorsque les cellules sont pauvres en eau, elles stockent plus de graisse au lieu de la métaboliser en énergie. En bout de ligne? Boire plus d'eau
et brûler plus de graisse. Cela semble assez simple.
Marche vite, puis lentement
À présent, vous devriez connaître l'entraînement par intervalles et combien il est plus efficace pour brûler des calories que de marcher ou de courir au même rythme. Essayez ceci: lorsque vous montez un escalier, prenez
de grandes marches, en sautant une marche à chaque fois, et vous utiliserez des groupes musculaires plus importants. Faites-le rapidement pendant 10 secondes, puis ralentissez. Ou montez les escaliers rapidement pendant huit à 10 secondes, puis reculez vers
un rythme plus lent pendant 15 secondes. Vous pouvez faire la même chose lorsque vous marchez. Au lieu de pousser votre tout-petit dans la poussette de jogging au même rythme, mélangez les choses: courez vite, puis ralentissez. Les
La variation gardera votre tout-petit diverti et votre métabolisme restera accéléré plus longtemps tout au long de la journée.
Mangez des protéines
Votre corps utilise plus de calories pour métaboliser les protéines que les glucides. "Un repas à base de protéines provoquera un effet thermique qui représente près de 30 pour cent des calories totales", explique Jack Groppel,
PhD, co-fondateur de LGE Performance Systems à Orlando. Par exemple, si vous consommez un repas qui contient 600 calories de protéines, vous brûlerez environ 180 calories rien qu'en mangeant
ce.
Pimenter!
La cannelle peut rendre les cellules graisseuses plus sensibles à l'insuline et peut améliorer perte de poids. Essayez d'ajouter un trait à votre café. Les chercheurs ont découvert en ajoutant 1 cuillère à café de sauce aux poivrons rouges et 1 cuillère à café
de moutarde aux repas, les participants à l'étude ont connu une augmentation des taux métaboliques pouvant atteindre 25 %. Les aliments épicés vous font également boire plus d'eau, ce qui peut également favoriser la perte de poids.
Boire des quantités modérées de café peut également augmenter la vitesse à laquelle vous brûlez des calories jusqu'à 10 %. Assurez-vous de ne pas remplir votre café de crème, de sucre et d'autres sirops, ou vous
déjouer l'objectif d'une pause-café brûle-graisses !
Bouge plus
Les personnes qui sont naturellement « remuantes » brûlent globalement plus de calories que les non-remuantes. Les chercheurs appellent cette activité NEAT - abréviation de thermogenèse d'activité non liée à l'exercice. Et les personnes obèses peuvent avoir moins
besoin biologique de bouger. Une personne obèse est assise en moyenne 150 minutes de plus par jour qu'une personne naturellement maigre. En raison d'un score NEAT inférieur ou d'une tendance à s'agiter, les personnes obèses brûlent 350
moins de calories par jour que les personnes maigres. Même après avoir perdu du poids, ceux qui avaient été obèses avaient toujours tendance à s'asseoir davantage et étaient moins susceptibles d'avoir un score NEAT élevé. L'agitation peut
augmenter considérablement votre production métabolique. Essayez de vous tenir debout au lieu de vous asseoir. Rebondissez sur vos talons. Changez de position en position assise. Déplacez-vous davantage. Éloignez-vous de la graisse!
Chewing gum
Le chewing-gum peut aider à brûler 11 calories de plus par heure. C'est ce que dit Dan Benardot, PhD, RD, auteur de Nutrition pour les athlètes sérieux.
En raison de questions sur certains édulcorants artificiels, jouez la sécurité et mâchez de la gomme édulcorée au xylitol ou au maltitol, ou recherchez de la gomme naturellement sucrée dans un magasin d'aliments naturels. Si vous mâchez du chewing-gum toute la journée
sans changer vos habitudes alimentaires ou de remise en forme, on estime que vous pouvez perdre 10 livres de graisse corporelle en un an.
