La saison des vacances approche à grands pas (sérieusement, elle sera là avant que vous le sachiez) et pour beaucoup de gens, cela signifie voyager.
Que vous ayez des vacances prévues ou que vous ayez de la famille et des amis éloignés à visiter, être sur la route est souvent une grande partie de l'expérience des vacances. Mais tout ce temps passé loin de chez vous peut nuire à votre tour de taille et saboter même les meilleurs programmes de remise en forme. Dans cet esprit, nous voulions proposer des stratégies simples pour nous assurer que les chiffres sur la balance n'augmentent pas, peu importe où vous devez aller cette saison.
Nous avons demandé à Veronica Tomor, auteur de La maigre. Guide du voyageur d'affaires, pour partager ses meilleurs conseils pour maintenir un poids santé tout en voyageant en cette période des Fêtes. En tant que femme occupée toujours en mouvement et voyageuse aguerrie, Tomor sait de première main comment rester mince sur la route.
Éviter les excès
Bien qu'il soit tout à fait acceptable de se faire plaisir de temps en temps, les voyageurs réguliers doivent dire non aux buffets excessifs. (particulièrement répandu dans les complexes tout compris et à la table de grand-mère), et à commander des repas au restaurant chargés de graisse et calories. Choisissez des salades saines, des protéines maigres grillées et des légumes cuits à la vapeur pour les repas réguliers de cette fête et gardez vos portions raisonnables.
Emportez des collations hypocaloriques dans vos sacs de voyage
Se rendre d'un point A à un point B pendant les vacances peut être stressant et de nombreux voyageurs font de mauvais choix alimentaires parce qu'ils ne savent pas quand ils auront le temps de manger leur prochain repas (surtout s'ils ont des enfants). Emporter des collations et remplir tous vos sacs de fruits, de barres protéinées ou de mélanges montagnards peut vous aider à ne jamais avoir faim. Plus vous êtes affamé, plus vous avez de chances de vous diriger directement vers le service au volant.
Surveillez votre consommation d'alcool
Les calories provenant de l'alcool peuvent s'accumuler rapidement. Boire régulièrement lors des dîners de vacances, des cocktails et à l'aéroport contribuera et accélérera la prise de poids sur une période de temps. Pour éviter les excès, essayez la règle du « un pour un ». "Buvez un verre d'eau gazeuse ou de club soda avec un citron vert entre chaque boisson alcoolisée pour aider à réduire votre consommation d'alcool", dit Tomor.
Boire beaucoup d'eau
La soif peut en fait être confondue avec la faim, explique Tomor. En buvant au moins huit verres d'eau par jour, ou plus si vous prenez l'avion, vous pouvez contribuer à réduire la quantité de nourriture que vous mangez et à éviter de trop manger. Sans oublier qu'il est toujours important de rester hydraté, peu importe la saison. Gardez une bouteille réutilisable avec vous, où que vous soyez, afin de pouvoir facilement siroter lors de vos déplacements.
Trouvez toujours le temps de faire de l'exercice
Emportez vos vêtements et vos chaussures d'entraînement avant d'emporter quoi que ce soit d'autre afin que vous n'ayez aucune excuse pour ne pas faire d'exercice, dit Tomor. Elle conseille également de planifier à l'avance et de trouver une salle de sport ou des pistes de course à proximité de votre hôtel s'il n'est pas équipé d'installations d'entraînement. Vous pouvez également télécharger des vidéos d'entraînement sur votre ordinateur portable ou emporter des bandes d'exercice compactes avec vous dans votre valise pour vous assurer de vous entraîner pendant votre absence. « Pensez « quand », pas « si » lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice», dit-elle.
N'allez pas au restaurant affamé
Être loin de chez soi signifie aussi manger au restaurant — beaucoup. Manger au restaurant pèse non seulement sur votre portefeuille, mais aussi sur votre tour de taille. Pour éviter tout sabotage de régime, Tomor suggère de prendre soin de votre estomac avant de sortir manger en buvant de l'eau pour freiner une partie de votre sensation de faim. Mieux encore, sirotez de l'eau avec un zeste de citron ou de citron vert en route vers le restaurant.
Dites oui à la salade
Lorsque vous êtes en vacances (même si c'est juste dans une autre ville pour rendre visite à des parents), il peut être facile de manger plus que d'habitude, en particulier dans les restaurants. Évitez cela en faisant le plein de légumes verts, conseille Tomor. «Dès que vous vous asseyez pour manger, commandez une salade d'accompagnement avec votre boisson», dit-elle. "De cette façon, vous éviterez de manger des frites et du pain, qui sont pleins de calories."
Personnalisez vos repas au restaurant
Apparemment, Victoria Beckham est connue pour commander du «brocoli cuit à la vapeur» dans les restaurants – comme repas. Nous ne vous suggérons pas d'aller aussi loin, mais vous pouvez facilement réduire les calories lorsque vous mangez au restaurant, dit Tomor. Évitez de manger des aliments frits ou des repas chargés de sauces et de beurres lourds. Au lieu de cela, elle suggère de commander des repas avec des sauces ou des vinaigrettes à part. Vous pouvez également demander au chef de préparer votre repas sans beurre ou avec moins de beurre. Si le restaurant n'est pas occupé, votre demande sera probablement satisfaite.
Évitez les condiments riches en calories
Une cuillère à soupe de mayonnaise contient 100 calories, et il y a de fortes chances que le contenu de votre club sandwich soit plus qu'une cuillère à soupe. Nous savons que les condiments aident à rehausser la saveur et à améliorer un repas, mais il s'agit de faire des choix plus intelligents, dit Tomor. "Si vous avez besoin de condiments, choisissez des options moins caloriques, comme la moutarde, qui ne contient que trois calories par cuillère à café."
Restez énergisé entre les repas
Avoir des collations saines à portée de main signifie que vous et votre famille resterez énergiques entre les repas et n'aurez jamais trop faim. « Emballez des collations dans tous vos sacs, afin de ne pas chercher de beignets et d'aliments frits lorsque vous avez faim », dit Tomor. Certaines options de collations portables comprennent des barres protéinées, des noix crues, des fruits frais ou séchés, des bagels, des bretzels, des barres granola à faible teneur en sucre, des barres énergétiques faibles en gras et des mini-carottes.
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