L'été est parfait pour les barbecues en famille, les baignades sur la plage et l'obtention de la vitamine D dont vous avez besoin, mais cela peut être une saison difficile pour une chose importante - dormir.
Essayer de s'endormir à cause de la chaleur et de l'humidité n'est pas toujours aussi simple que de fermer les yeux et de sombrer dans un sommeil paisible. Si vous êtes comme moi, l'humidité est pire pour dormir qu'un café de trop pendant la journée et plus frustrant aussi.
Je me surprends à me retourner et à me retourner, à faire encore plus chaud, à me mettre en colère contre le fait qu'il fait trop chaud dans ma chambre pour être à l'aise. Et avant de m'en rendre compte, j'ai perdu de précieuses heures de sommeil à transpirer.
"Le sommeil est une fonction vitale de notre vie quotidienne et bien qu'il soit souvent difficile, il est important que votre sommeil soit continu et ininterrompu", explique un physiothérapeute agréé. Dr Scott Weiss, D.P.T., A.T.C., C.S.C.S., F.A.C.S.M.
Sans un sommeil suffisant, Weiss dit que des problèmes tels que l'irritabilité, l'anxiété et les problèmes de métabolisme peuvent rapidement surgir, causant une gamme de problèmes de santé potentiels. Et avec les enfants, le travail et la vie en général qui causent suffisamment de stress et d'anxiété, il est important de trouver des moyens de se reposer davantage.
La température de sommeil idéale
« Pour bien dormir, vous devez régler votre thermostat entre 67 et 68 degrés », conseille l'écologiste et auteur du sommeil. Jennifer Adams. Ajoutant, elle dit: "Si la température de votre corps est plus fraîche, il n'est pas seulement plus facile de s'endormir, mais de rester endormi."
Avec des températures qui montent en flèche pendant les mois d'été, voici quatre façons d'optimiser votre sommeil bien nécessaire malgré la chaleur (puisque garder le thermostat dans les années 60 n'est pas facile sur la facture d'électricité).
1. Améliorez le fonctionnement de votre ventilateur avec un gant de toilette humide.
Si vous avez déjà essayé de dormir dans une pièce humide, vous saurez qu'un ventilateur soufflant de l'air chaud vicié est un peu inutile, mais il existe un moyen de l'améliorer. « Placer de la glace ou une serviette humide dans la conduite du ventilateur refroidira la température de la pièce », note Weiss et, ce faisant, votre ventilateur servira à nouveau à vous rafraîchir.
Il y a tutoriels faciles à suivre sur YouTube, qui vous guidera dans la transformation de votre ventilateur typique en un refroidisseur d'air à évaporation afin que vous puissiez essayer de profiter de ces 8 heures de repos. Ou, ramasser un ventilateur brumisateur qui a un compartiment pour que vous remplissiez d'eau froide et la vaporisera dans l'air pour vous refroidir.
2. Portez un t-shirt humide au lit.
Si le gant de toilette mouillé et le ventilateur ne vous aident pas à tomber dans le pays des rêves, dormez mouillé. « Portez des shorts ou des tee-shirts dri-fit, ou même des tee-shirts ou des chaussettes humides car l'évaporation de l'eau va refroidir le corps », propose Weiss. Vous ne voulez pas que votre t-shirt ou vos chaussettes soient trempés parce que personne ne peut dormir confortablement comme ça, mais les avoir légèrement humides aidera à réguler votre corps pour atteindre cette température de sommeil parfaite et confort.
Suite:Les meilleures et les pires positions de sommeil pour la douleur chronique
3. Choisir respirant couvre-lits.
Quand je cherche des couvre-lits, je prends souvent ce qui est le moins cher ou en solde, mais ce n'est pas une bonne stratégie pour dormir en été. "Une partie de la raison pour laquelle les gens n'ont pas un sommeil de qualité est qu'ils dorment sur des draps mal ajustés et rêches", suggère Adams. Elle poursuit: « L'achat de draps de qualité, doux et frais aidera énormément pendant les mois d'été à éviter les retournements. »
Les meilleurs draps pour la chaleur estivale sont faits de fibres naturelles en coton ou en mélange de coton, car ils offrent une excellente ventilation et évacuent la transpiration. Les mélanges économiques qui ne compromettent pas la qualité du sommeil sont le jersey et le satin, mais si les prix ne sont pas une option pour vous, le coton égyptien est considéré comme le meilleur choix.
4. Évitez les câlins et étalez-vous.
Bien que vous aimiez peut-être vous blottir avec votre partenaire sous une couette chaude, cela ne vous aidera pas à vous reposer cet été. Si vous avez un grand lit, écartez-vous le plus possible de votre partenaire et faites comme un ange des neiges en gardant vos bras et vos jambes écartés. Weiss suggère que cela aidera "à éviter d'augmenter la chaleur corporelle en touchant des parties du corps".
Suite:5 conseils de chambre pour un meilleur sommeil
