Cette douleur râpeuse et brûlante qui monte dans votre œsophage et dans votre gorge s'appelle brûlures d'estomac. Presque tout le monde connaîtra cette condition douloureuse à un moment donné, généralement causée par le stress, certains aliments, l'âge et le mode de vie. Les brûlures d'estomac chroniques - ressenties deux fois ou plus par semaine - peuvent être le signe d'une maladie plus grave appelée reflux gastro-œsophagien (RGO), pour laquelle vous devriez consulter votre médecin. Cependant, si vous avez des brûlures d'estomac occasionnelles, des changements dans votre alimentation peuvent grandement améliorer votre santé digestive et mettre fin à cette sensation de feu dans la poitrine et la gorge.
Qu'est-ce qui cause les brûlures d'estomac?
Les brûlures d'estomac surviennent lorsque vous avez une irritation de la muqueuse œsophagienne parce que l'acide gastrique s'infiltre à travers une valve, appelée sphincter inférieur de l'œsophage (LES), et dans votre œsophage. En plus d'un ERP faible, une suralimentation et une pression excessive sur l'estomac (souvent en cas de grossesse ou d'obésité) peuvent aggraver les brûlures d'estomac. Les aliments qui détendent les ERP sont également à blâmer. Ces aliments comprennent: les fruits acides, tels que les agrumes et les tomates, l'ail, les oignons, le chocolat, le café et autres boissons caféinées, l'alcool, la menthe poivrée et les aliments riches en matières grasses. Le stress, le tabagisme et les médicaments peuvent également contribuer aux brûlures d'estomac en relaxant le SIO et/ou en stimulant la surproduction d'acide gastrique. Et ne sous-estimez pas le pouvoir d'une ceinture serrée - des vêtements restrictifs peuvent également exercer une pression sur votre estomac et refouler l'acide dans votre œsophage.
Remèdes naturels contre les brûlures d'estomac
Bien que vous puissiez prendre des antiacides en vente libre ou des médicaments antiacides sur ordonnance, apprendre à contrôler les brûlures d'estomac par des moyens naturels, tels que la modification de votre alimentation, sont un moyen beaucoup plus efficace, sain et à long terme approcher. Voici quelques conseils.
1. Comprendre les brûlures d'estomac
Le guide complet de l'idiot sur les remèdes naturels, écrit par Remède Chrystle Fielder, chroniqueuse du magazine, suggère de devenir une « détective diététique » comme première ligne de défense contre les brûlures d'estomac. Fielder recommande de visiter HeartburnAlliance.com pour en savoir plus sur la maladie ainsi que sur les aliments incriminés que vous devriez éviter.
2. Tenir un journal alimentaire
Si vous suivez un programme de perte de poids, vous tenez peut-être déjà un journal alimentaire. En plus des types et des quantités d'aliments que vous mangez, pour aider à réduire l'apparition de brûlures d'estomac, commencez à suivre la façon dont les aliments vous affectent. Abandonnez les aliments qui causent des brûlures d'estomac.
3. Boire de l'eau avant de manger
Un conseil de Brenda Watson, auteur de Le régime Fibre 35, boire un verre d'eau de 8 onces 30 minutes avant un repas peut démarrer la digestion du bon pied. Fielder dit: « La muqueuse de votre estomac est constituée de mucus, qui est composé à 90 % d'eau… l'eau potable déclenche la production de mucus avant de manger. et vous aurez moins de risques de brûlures d'estomac. Mais ne buvez pas plus qu'un verre d'eau car trop d'eau peut diluer votre digestif enzymatiques.
4. Mâcher et mâcher encore
Watson explique: « Si vous ne mâchez pas bien, il est beaucoup plus difficile pour le corps d'absorber les nutriments. Il peut également vous mettre en place pour les brûlures d'estomac. La digestion commence dans votre bouche - mâchez votre nourriture en très petits morceaux avant de l'avaler.
5. Prendre des enzymes digestives
Visitez votre magasin d'aliments naturels et achetez des enzymes digestives. Les suppléments d'acide chlorhydrique de bétaïne peuvent aider votre corps à digérer les protéines en aidant l'acide chlorhydrique de votre estomac à transformer les aliments. D'autres enzymes digestives utiles à considérer sont la bromélaïne et la papaïne, toutes deux dérivées de fruits tropicaux.
6. Mangez des herbes amères
Fielder suggère des feuilles de pissenlit, qui peuvent aider le corps à produire plus d'enzymes digestives; la réglisse déglycyrrizinée, qui peut aider à calmer le tube digestif; et les pousses de brocoli, dont il a été démontré qu'elles éliminent la bactérie H. pylori, la bactérie associée aux brûlures d'estomac, aux ulcères et même au cancer de l'estomac.
7. Augmentez votre apport en probiotiques
L'amélioration de votre santé digestive peut réduire votre risque de brûlures d'estomac. Les probiotiques, comme ceux que l'on trouve dans le yogourt, non seulement aident à la digestion, mais ils améliorent également votre santé globale. Selon Fielder, les probiotiques améliorent également l'absorption des vitamines B.
Plus de conseils pour réduire les brûlures d'estomac et améliorer la santé digestive
10 conseils pour la santé digestive
Soyez en bonne santé avec les probiotiques
Conseils de vacances pour éviter les brûlures d'estomac
En savoir plus sur les remèdes naturels
