Trouver le temps de faire de l'exercice peut être aussi simple que de faire quelques gestes simples tout en nettoyant votre maison. Vos tâches sont accomplies et vous vous tonifiez en même temps - parlez de multitâche efficace !
Il peut être difficile de trouver du temps dans votre journée bien remplie pour vous rendre à la salle de sport et vous adapter à une séance d'entraînement. En même temps, faire les tâches ménagères peut être ennuyeux, mais il faut prendre le temps de les faire. Pourquoi ne pas tuer deux oiseaux avec la même pierre et intégrer un peu d'exercice dans vos tâches ménagères? Bien que cela ne vous donne pas un entraînement aussi intense que de consacrer une heure à un cours au gymnase, vous aurez une activité physique légère à moyenne dans votre journée, et se lever et bouger (plutôt que de rester garé devant la télévision) peut avoir un impact bénéfique significatif sur votre santé - comme prolonger votre espérance de vie, par exemple une.
Voici quelques façons d'ajouter de l'exercice à vos tâches ménagères :
Squats
Au lieu de vous pencher pour charger et décharger le lave-vaisselle, faites plutôt des squats. Gardez vos pieds plus écartés que la largeur des hanches et n'oubliez pas de garder votre torse droit. Vous voulez le rendre plus intense? Une fois dans un squat, pulsez doucement plutôt que de sortir de la position.
Rallonges de bras
Lorsque vous époussetez les étagères et lavez les vitres, au lieu de penser à toutes les autres choses que vous plutôt faire, mettez votre iPod et concentrez-vous sur l'entraînement que les gestes rapides donnent à votre les bras. Nous parions que vos fenêtres n'auront jamais été aussi propres !
Travaux d'escalier
Lorsque vous passez l'aspirateur dans les escaliers, commencez par la marche du haut, puis descendez jusqu'à la marche du bas. Revenez à la deuxième étape, puis redescendez jusqu'à l'avant-dernière étape. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous ayez passé l'aspirateur sur toutes les marches, vous laissant au milieu de l'escalier. Cette méthode vous oblige à faire plus de marches pour monter et descendre les escaliers que de les passer l'aspirateur dans l'ordre.
Pose de l'arbre
Si vous avez un bon équilibre, vous pouvez pratiquer la posture de l'arbre du yoga tout en effectuant des tâches telles que le tri et le pliage du linge. Tenez-vous debout sur une jambe et, avec le genou de l'autre jambe plié sur le côté, placez l'autre pied sur l'intérieur de votre mollet ou l'intérieur de la cuisse (haut de la cuisse si vous le pouvez) - n'importe où le long de votre jambe où vous vous sentez stable, sauf à votre le genou.
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