Avez-vous grincer des dents quand vous voyez des femmes plus âgées penchées en permanence, incapables de se tenir droites, peu importe leurs efforts? Pensez-vous que cette posture voûtée ne pourrait jamais vous arriver? Détrompez-vous. Votre posture fait partie intégrante de votre bien-être physique et mental et, si vous n'y travaillez pas, la santé de votre posture en souffrira et vous pourriez vous retrouver avec une mauvaise posture de façon permanente. Margaret Richard, auteur de Corps Électrique et gourou du fitness pour le programme PBS Corps Électrique partage ses conseils pour parfaire votre posture.
Un sain
La posture nécessite d'entraîner votre corps à se tenir debout, à marcher, à s'asseoir et à s'allonger dans des positions qui sollicitent le moins possible les muscles et les ligaments de soutien. Votre colonne vertébrale est composée de 33 verticalement
os empilés, appelés vertèbres, qui sont amortis par des disques. Vous pensez peut-être que ces disques et le liquide céphalo-rachidien suffiraient à protéger votre moelle épinière et vos nerfs. Cependant, c'est votre posture qui
protège au mieux votre colonne vertébrale et le reste de votre corps contre les blessures.
Liste de contrôle pour une meilleure posture
Sucer et Tuck
Richard’s vous recommande de vous assurer fréquemment de sucer et de rentrer pour garder un contrôle sur votre posture. « Je visualise une ligne neutre, assez droite mais pas rigide, de ma tête à mon
coccyx et effectuez un inventaire de la posture de la tête aux pieds », ajoute Richard.
Cela signifie le menton relevé, le cou long, les épaules baissées, la poitrine relevée, les abdominaux et les fessiers tendus et les genoux détendus.
Tête droite, menton vers l'intérieur, oreilles sur les épaules
Richard dit: « Si votre tête et votre cou se projettent vers l'avant, votre dos se désaligne automatiquement. » Votre objectif est de vous assurer que votre tête est au-dessus de votre cou afin que vous puissiez regarder directement
avance sans ressentir de tension dans votre cou.
« Un autre grand avantage de garder la tête haute et les oreilles, les épaules et les hanches alignés est que vous semblez plus confiant, ce qui stimule votre ego », explique Richard.
Elle connaît l'importance de la posture par expérience. "Après de nombreuses années à regarder vers le bas, j'ai dû me recycler pour me tenir droit et aligner mes oreilles avec mes épaules."
Épaules baissées
Selon Richard, appuyer sur vos épaules fournit un ancrage stabilisateur pour tout votre corps. De plus, la principale cause de la plupart des douleurs à l'épaule est due à la tension dans les muscles qui
surélevez vos épaules et soutenez votre dos.
« J'ai remarqué que les épaules se soulèvent au premier signe de fatigue pendant l'exercice », explique Richard. Et cela est courant même lorsque vous ne vous entraînez pas. Lorsque vous êtes fatigué à
à tout moment de la journée, vous levez probablement les épaules.
Pour détendre vos épaules, Richard suggère d'étirer votre tête et votre oreille vers chacune de vos épaules, puis, avec la tête droite, faites pivoter ou haussez les épaules pour soulager les muscles raides. Lorsque
vos muscles sont à l'aise, il vous sera plus facile de baisser les épaules et de garder la tête fièrement relevée.
Poitrine soulevée ou DYOBL (faites votre propre lifting des seins)
Se tenir debout sans courber les épaules ou s'affaisser vous donnera une apparence plus jeune, plus énergique et attrayante. Soulever sa poitrine en se tenant droit équivaut à se donner un coup
il vous-même lifting des seins. Et quelle femme ne veut pas de ça !
Resserrez vos abdominaux et vos fessiers
« Lorsque vous vous tenez droit, assurez-vous que vos abdominaux et vos fessiers sont doucement contractés », recommande Richard. Cela aide à garder une colonne vertébrale neutre ou la position naturelle de la colonne vertébrale
lorsque toutes les parties du corps sont correctement alignées.
Selon Richard, le déséquilibre musculaire le plus courant entraînant des maux de dos est dû à la faiblesse des muscles abdominaux et à un excès de graisse abdominale qui fait saillir l'abdomen. L'exercice n'aidera pas seulement
éliminer la graisse du ventre, mais cela peut également aider à corriger les déséquilibres musculaires et à renforcer votre tronc.
Genoux détendus
Si vous détendez vos genoux, au lieu de les garder verrouillés ou en hyperextension, vous soulagerez les tensions dans votre dos en adaptant les courbes naturelles de votre colonne vertébrale.
« La prochaine fois que vous ferez la queue à l'épicerie et que vous ressentirez une tension dans le bas du dos, essayez de fléchir (plier) vos genoux tout en resserrant simultanément les muscles de votre abdomen.
et le fessier pour amener votre bassin dans une position plus neutre », suggère Richard.
Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés
Une bonne posture des pieds aide à mettre tout votre corps en équilibre. Placez vos pieds légèrement écartés, les genoux déverrouillés et légèrement fléchis, et soulevez vos arches de manière à ce que le poids de votre corps soit soutenu par le
bords extérieurs de vos semelles. Et lorsque vous vous tenez debout ou marchez, vos orteils doivent pointer presque droit devant vous.
Richard vous recommande également fortement de trouver des chaussures bien ajustées qui épousent la forme naturelle de vos pieds et, si nécessaire, de vous faire ajuster les orthèses (inserts de chaussures spécialement conçus) par un
podiatre ou autre spécialiste en orthèses.
Commencez dès aujourd'hui à garder votre posture saine sous contrôle et réduisez votre risque de tensions musculaires et de blessures au dos. Gardez cette liste de contrôle à portée de main et pratiquez-la quotidiennement. Non seulement vous vous sentirez mieux, vous
sera mieux.
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