Se battre pour une place de parking, attendre des appareils de musculation et essuyer la sueur (pas la vôtre !) sur les bancs d'entraînement suffit à zapper les bonnes intentions de tout nouveau pratiquant. Économisez du temps, de l'argent et de l'exaspération en vous entraînant plutôt à la maison. C'est facile - et tout aussi efficace - si vous gardez à l'esprit les directives suivantes concernant les exercices à domicile.
Fitness à domicile: bon pour vous ?
Avant de décider de vous entraîner à la maison, vous devrez considérer plusieurs choses. Par exemple, il faut plus de motivation pour faire de l'exercice à la maison, surtout si vous garez le tapis roulant à côté de votre lit. Cet arrangement peu judicieux vous oblige à peser vos options: appuyez à nouveau sur le bouton de répétition ou faites de l'exercice - à quelle fréquence céderez-vous à l'option la plus sédentaire? En plus de garer le tapis roulant ailleurs que dans votre chambre, essayez ces conseils rapides pour augmenter vos chances de réussir votre entraînement à domicile.
6 conseils rapides pour les entraînements à domicile
Lève-toi et transpire
Faites de l'exercice dès le matin, avant d'être interrompu et de préférence avant que le reste de la maison ne se réveille.
Planifiez votre entraînement à domicile
Faites de vos entraînements une priorité et planifiez-les dans votre agenda comme vous le feriez pour une réunion d'affaires importante.
Essayez le système de jumelage d'exercice
Invitez un ami à vous rejoindre dans vos séances d'entraînement - et assurez-vous que c'est quelqu'un qui vous tiendra responsable, pas votre ami paresseux qui préférerait que vous le rejoigniez sur le canapé avec un sac de chips.
Montez les airs de remise en forme
Écoutez de la musique entraînante pour vous motiver à faire de l'exercice ou portez un iPod si d'autres personnes dorment dans la maison.
Faire de l'exercice à l'extérieur
Lorsque le temps le permet, apportez tout ou partie de votre entraînement à l'extérieur pour plus de variété.
Privilégiez votre confort de remise en forme
Choisissez un espace d'entraînement bien ventilé, bien éclairé et agréable à vivre.
Les meilleurs et les plus économiques des outils de fitness à domicile
Vous pouvez créer un espace d'exercice efficace avec un minimum de dépenses. Pour moins que le prix d'un dîner au restaurant, vous pouvez vous équiper de manière adéquate avec suffisamment d'équipement pour un entraînement complet.
Voici tout ce dont vous avez besoin :
- Un ballon de stabilité (assurez-vous d'obtenir la bonne taille de balle - reportez-vous au tableau sur le côté de la boîte), de préférence anti-éclatement ou à dégonflage lent
- Tube de résistance avec poignées et ancrage de porte, à fixer sur les charnières de porte (obtenez des tubes de résistance lourde, moyenne et légère pour travailler les différents groupes musculaires)
- Tapis d'exercice
- Banc d'exercice avec option d'inclinaison (facultatif mais agréable à avoir)
- Haltères (facultatif si vous avez des tubes, mais ils ajoutent une variété d'exercices)
- Instructif aptitude DVD si vous partez seul, ou une session ou deux avec un entraîneur personnel pour mettre en place un programme personnalisé
- Quartier sûr pour la marche et autres exercices cardiovasculaires
Faites de l'exercice au moins 30 minutes cinq jours par semaine pour des bienfaits pour la santé, soyez cohérent, mangez sainement et vous verrez bientôt les résultats de vos efforts de remise en forme à domicile.
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