Si vous avez besoin d'un changement par rapport à votre exercice habituel centré sur la salle de sport chaque semaine, ravivez votre enthousiasme pour le fitness en faisant de l'exercice près de chez vous. Vous pouvez obtenir certains des entraînements cardio les plus efficaces et amusants dans votre propre quartier.
Entraînements cardio en ville
Enfilez vos chaussures de course et rejoignez d'autres coureurs et marcheurs dans les parcs de votre ville. En plus des sentiers de course, certains parcs ont également des stations callisthéniques installées le long du chemin. Contactez le club de cyclisme local et, que vous soyez membre ou non, demandez-leur où ils roulent pour découvrir les meilleurs itinéraires cyclables (et les plus sûrs).
Une autre façon de faire du cardio rapide est de prendre les transports en commun, de sortir quelques arrêts tôt et de marcher jusqu'à votre destination. Lorsque vous avez le choix entre les ascenseurs et les escaliers, montez les escaliers, deux à la fois, si possible, pour booster votre cardio et tonifier le bas du corps.
En ville, le simple fait d'observer les gens gardera vos randonnées de fitness en plein air intéressantes et rendra vos entraînements rapides encore plus rapides.
Entraînements cardio en banlieue
Avec beaucoup moins de circulation que la ville, les 'burbs' sont idéales pour courir, marcher, faire du vélo et du patin à roues alignées. Recrutez un ami ou un voisin pour faire une promenade rapide pour commencer votre journée ou terminer votre après-midi et abandonner votre voiture pour votre vélo lorsque vous faites des courses. S'il y a un stade de football à proximité, rendez-vous sur les gradins et sur la piste pour faire un entraînement cardio mixte. Consultez les listes locales pour les cours de boot-camp dans votre quartier et passez un jour ou deux par semaine.
Entraînements cardio dans le pays
Les zones rurales se prêtent à des routes de campagne apparemment sans fin et à des rues de petites villes pour marcher, courir ou faire du vélo. Mieux encore, les zones rurales regorgent de sentiers de randonnée, de champs ouverts et, pour les entraînements hivernaux, de pistes de ski et de raquettes. Même votre propre arrière-cour peut devenir un lieu de remise en forme de choix pour faire un entraînement en circuit comprenant de la gymnastique suédoise, des pas de course, du saut à la corde, des tractions sur une branche d'arbre et des pompes ou des trempettes sur un banc.
Il n'y a aucune raison de se sentir piégé par votre abonnement au gym. Regardez simplement par votre porte d'entrée pour profiter d'occasions de cardio-training amusantes et en plein air.
Regardez: Comment faire de l'exercice avec une balançoire pour aire de jeux
Le swing set fitness est une forme d'entraînement en résistance qui est parfaite pour la perte de poids ou l'entraînement en force. Regardez cette vidéo pour des exemples d'exercices de balançoire pour les jambes, la poitrine, les épaules, les bras, les fesses, le tronc et d'autres muscles.
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