9. Pont en décubitus dorsal avec extension de bras
Fonctionnalité: Cet exercice tonifie et renforce vos bras, vos épaules, votre dos, vos fessiers et vos jambes et cible vos muscles abdominaux. Il ouvre également votre poitrine et le devant de vos hanches (muscles qui se contractent avec de longues heures d'assise et d'utilisation de l'ordinateur).
Suite:10 meilleurs exercices de bras pour les femmes qui veulent plus de muscle
Exercer: Asseyez-vous sur le sol avec vos mains sous vos épaules, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. En gardant les bras tendus, utilisez vos jambes pour pousser vos hanches vers le plafond jusqu'à ce que votre torse soit plat comme une table. Soulevez votre bras droit vers le plafond, en faisant pivoter le haut de votre corps pour qu'il soit soutenu par votre bras gauche, en gardant vos hanches levées. Abaissez votre bras droit à la position de départ et abaissez légèrement vos hanches, mais ne les laissez pas revenir au sol. Répétez avec votre bras gauche. Répétez 10 à 15 fois pour chaque côté. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, maintenez votre bras et vos hanches vers le haut pendant 2 secondes avant de baisser légèrement. Vous pouvez également placer une sangle de cheville lestée sur vos hanches pour augmenter le poids que vos jambes doivent soulever.
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