À l'heure actuelle, la plupart d'entre nous comprennent l'essentiel des régimes amaigrissants: l'excès d'indulgence est mauvais, l'exercice et les aliments non transformés sont bons. Cependant, en tant que personne qui a fait carrière dans le maintien des apparences, je peux affirmer avec une certitude absolue qu'il faut bien plus que ces principes de base pour obtenir un succès à long terme. Le catalyseur n°1 d'un déraillage aptitude plan est l'échec à maintenir un environnement de Support. Suivez ces directives pour vous assurer de préparer le terrain pour 2011 comme une année de véritable transformation.
Vivez à haute voix
Transparence avec votre buts non seulement aide à consolider l'engagement personnel, mais rallie ceux qui vous entourent pour offrir une motivation et un soutien supplémentaires. Soyez précis sur vos objectifs: voulez-vous porter la taille que vous avez portée pour la première fois lorsque vous vous êtes marié? Ou peut-être voulez-vous courir un 5K ?
Entourez-vous de soutien
Rejoignez des groupes sociaux à la fois localement et en ligne, car les personnes partageant les mêmes objectifs aideront à renforcer les bons comportements et à minimiser les mauvais. La responsabilité et l'acceptation de nos pairs peuvent être des outils puissants. De nos jours, une communauté en ligne comme Espace du corps met la motivation et le soutien à portée de main.
Tenez-vous responsable
C'est formidable d'avoir un ami à vos côtés, prêt à vous gifler ce beignet dans un moment de faiblesse. Mais votre copain ne peut pas toujours être là pour vous secourir. Tenir un journal pour suivre votre consommation de nourriture est crucial. Si vous trouvez ce processus trop long, il n'y a pas de réponse facile. Vous gagnez le corps pour lequel vous êtes prêt à travailler: pas de journal, pas de responsabilité personnelle. Et si vous n'avez aucune responsabilité personnelle, c'est comme tirer un fil lâche sur votre pull - ce n'est qu'une question de temps avant que tout ne s'effondre.
Anticiper les obstacles
Il n'y a vraiment pas de « plan parfait ». La vie est imprévisible et le mieux que nous puissions faire est d'anticiper les obstacles et de créer des stratégies pour y faire face. Si récupérer votre enfant à l'école se transforme soudainement en une conférence parents/enseignants de deux heures, vous pourriez vous retrouver affamé. Si vous vous engagez à transporter de la nourriture (comme des noix et du fromage à pâte faible en gras) avec vous à tout moment, vous ne céderez pas à la tentation de faire une halte rapide pour manger rapidement sur le chemin du retour.
Être un modèle
Il n'y a pas de meilleure façon de justifier un engagement envers vos objectifs que de les lier à ceux que vous aimez. En fait, au lieu de dire aux gens que vous suivez un programme de remise en forme pour pouvoir porter un bikini pendant votre anniversaire, dites-leur que vous voulez être un modèle sain pour vos enfants, ou peut-être pour un ami obèse. Peut-être que tout votre plan de remise en forme pour 2011 peut se concentrer non pas sur vous, mais sur quelqu'un d'autre. Soyez leur rocher. Préparez de la nourriture avec eux, surveillez-les quotidiennement et faites de l'exercice ensemble. Comme effet secondaire, vous renforcerez votre propre engagement envers la santé et vous mettrez en forme.
Être présent
Essayez de rester dans le moment présent et abordez chaque jour un à la fois. Fixez-vous de petits objectifs d'étape, comme remplir votre engagement au gymnase pendant une semaine entière ou simplement passer la journée sans manquer un repas ou vous faire trop plaisir. Chaque jour est une occasion de prendre une décision qui soutient ou va à l'encontre de vos objectifs. Aucun individu n'est parfait, alors attendez-vous à des revers, mais restez déterminé à avoir plus de bons jours que de mauvais. En vous concentrant sur vos besoins immédiats plutôt que sur vos objectifs majeurs à long terme, vous ne serez pas submergé.
Pour plus de conseils de santé et de remise en forme pour la nouvelle année, visitez www.jamieeason.com.
Plus de résolutions de santé et de remise en forme pour le nouvel an
- Les 30 meilleurs conseils diététiques pour la nouvelle année
- 10 façons de prendre le contrôle de votre santé pour la nouvelle année
- 6 habitudes alimentaires malsaines à rompre dès maintenant
