Si vous aspirez à un corps mince et sain, mais que vous craignez de ne pas avoir le temps - ou l'énergie - de faire ce qu'il faut, consultez ces conseils de célébrités aptitude formatrice Valérie Waters. L'auteur de Red Carpet Ready dit qu'il est possible de se mettre en forme rapidement si vous savez comment le faire correctement.
1. Bougez avec une routine d'exercice efficace
Tous les types d'exercices sont importants, mais pour obtenir des résultats optimaux, vous devez intégrer une variété d'activités pour tout le corps afin de maximiser vos efforts. Si vous faites de la musculation, ajoutez du cardio. Si vous êtes un lapin de yoga, ajoutez des pompes, des fentes et des rotations à vos entraînements hebdomadaires. Vous n'êtes pas obligé de passer toute la journée au gymnase; il vous suffit de choisir la combinaison d'entraînements la plus efficace pour voir les résultats que vous souhaitez.
2. Tirez le meilleur parti de vos calories
"Pour maintenir votre poids santé, incorporez des aliments sains, riches en nutriments et caloriques appropriés dans votre alimentation", explique Waters. Par exemple, le jus de pamplemousse de Floride contient 90 calories dans un verre de huit onces, contre plus de 100 calories dans de nombreux jus de fruits à 100 % couramment consommés. Un demi-pamplemousse moyen contient environ 60 calories. La meilleure partie: les deux sont naturellement sans gras et sans sodium et fournissent une variété de nutriments essentiels nécessaires à une bonne santé globale.
3. Engagez-vous dans votre résolution du Nouvel An
Pensez à tous les cas possibles dans lesquels vous prévoyez être tenté de rompre votre résolution et écrivez un plan d'action pour éviter les tentations. Par exemple, planifiez vos repas une semaine à l'avance pour éviter un « qu'est-ce qu'il y a pour le dîner? » décision à jeun. Planifiez vos séances d'entraînement comme vous le feriez pour tout autre rendez-vous et tenez-vous responsable. Au lieu d'appeler votre résolution du Nouvel An un régime, considérez cela comme un changement total de style de vie.
4. Aidez à maintenir votre système immunitaire opérationnel
Rien ne fait dérailler un plan de remise en forme plus rapidement que la maladie. Aidez à maintenir votre système immunitaire à son meilleur en consommant suffisamment de vitamine C dans votre alimentation. Un verre de huit onces de jus de pamplemousse contient au moins 100 pour cent de la valeur quotidienne de vitamine C - une façon saine de commencer votre journée.
5. Être réaliste
Waters conseille à ses clients d'aborder leur alimentation quotidienne avec un ratio 90/10. Cela signifie que 90 pour cent du temps, vous devriez faire le plein d'aliments riches en nutriments tels que les grains entiers, les protéines maigres, les produits laitiers faibles en gras et les fruits et légumes.
Vous récompenser est également important. Pendant les 10 % du temps restants, dégustez un morceau de chocolat noir, un yogourt glacé ou une tranche de pizza. Cette philosophie vous aidera à satisfaire votre faim sans vous sentir privé.
6. Impliquez vos amis
Restez responsable de vos objectifs de mise en forme en faisant participer les autres. Demandez à une petite amie ou à un collègue de faire du patin à glace un jour et du vélo de montagne le lendemain, ou suivez un cours de yoga. Combinez un mélange de cardio, de force et de flexibilité, et vous en récolterez tous les deux les fruits.
7. Lève-toi et transpire
S'entraîner le matin vous donne plus d'énergie tout au long de la journée, augmente votre métabolisme et vous aide à mieux dormir la nuit.
8. Se faufiler dans une séance d'entraînement
Ce n'est pas parce que vous avez terminé votre entraînement officiel que vous ne pouvez pas en faire plus. Vous avez 10 minutes supplémentaires? Passez-le à la corde à sauter et brûlez 100 calories supplémentaires. Tout en rattrapant vos sélections Tivo, essayez de soulever des poids de cinq livres au-dessus de votre tête au lieu de grignoter vos lèvres.
9. Restez hydraté
Souvent, notre cerveau dit que nous avons faim alors que notre corps a soif. Lorsque vous ressentez cette envie de grignoter, buvez d'abord un grand verre d'eau. Il y a de fortes chances que cela freine votre envie. Si vous avez encore faim, un aliment riche en protéines, comme une poignée de noix, tuera rapidement votre faim.
10. Atteindre les hauteurs
Des études montrent que l'entraînement brûle des calories plus rapidement à haute altitude qu'au niveau de la mer. Si vous ne pouvez pas courir à Denver pour chaque séance d'entraînement, consultez votre salle de sport locale. Beaucoup proposent des programmes de haute altitude dans des chambres spéciales.
