Mythe n°1 :
Lorsque vous faites du cardio, vous devez rester dans la zone de combustion des graisses.
Les tapis roulants et autres équipements cardio affichent des graphiques colorés indiquant différentes zones, dont l'une indique une zone de « brûlage des graisses ». Ces zones font référence au pourcentage de graisse brûlée, et non aux calories totales. Tu brûles le plus haut pourcentage de graisse pendant que vous dormez. Mais vous brûlez également le moins de calories, ce qui compte pour la perte de graisse corporelle. Cherchez plutôt des moyens de brûler une plus grande numéro de calories dans l'ensemble et le poids - et la graisse - diminueront.
Mythe n°2 :
Les longues séances de cardio fonctionnent mieux.
Même avec les meilleures intentions, il n'est pas toujours possible ou faisable de faire de l'exercice pendant 60 minutes ou plus à la fois. Et si vous cherchez à perdre du poids, ce n'est pas non plus le moyen le plus efficace. Essayez plutôt les intervalles, qui consistent à alterner des périodes d'exercice intense avec des périodes de récupération moins intenses. Selon l'American Collegeof Sports Medicine (ACSM), des exercices courts et intenses brûlent plus de calories que de s'entraîner à la même intensité pendant la même durée. Les périodes de récupération active permettent une plus grande intensité pendant les intervalles de travail et, par la suite, plus de calories sont brûlées dans l'ensemble. Essayez les programmes d'entraînement par intervalles préprogrammés sur l'équipement cardio, ou faites-le vous-même en alternant 30 à 60 secondes d'activité vigoureuse avec la même quantité d'effort facile.
Mythe n°3 :
Pour perdre du poids, évitez les poids et limitez-vous au cardio.
La forme cardiovasculaire aide à réduire la graisse corporelle en brûlant plus de calories pendant que vous faites de l'exercice, mais la musculation aide à brûler plus de graisse et de calories même lorsque vous vous détendez. Des recherches effectuées à l'Université John Hopkins ont montré une augmentation de la combustion des graisses jusqu'à deux heures après une séance de musculation s'est terminée. Naturellement, l'intensité de l'entraînement détermine le nombre de calories supplémentaires que vous brûlerez. Plus l'entraînement est dur, plus l'effet post-combustion est long.
Mythe n°4 :
je n'ai pas le temps !
Si planifier des exercices de cardio et de musculation vous semble trop long et trop d'efforts, essayez de combiner les deux. La combinaison du cardio et de la musculation permet non seulement de brûler des calories, mais aussi de gagner du temps. Cette technique appelée entraînement en circuit se concentre sur les intervalles d'entraînement en résistance ainsi que sur les intervalles de cardio. Vous pouvez créer des « stations » d'entraînement, chacune comportant un exercice de musculation différent pour un muscle ou un groupe musculaire. Faites chaque station avec une période de repos maximale de 30 secondes entre chaque exercice pour maintenir la combustion des calories à son maximum.
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