La douleur est le système d'alarme de votre corps. L'ignorer ne se sent jamais bien. Comment savoir si vous endommagez vos muscles ou si la douleur signifie simplement que vous vous poussez? Voici quelques conseils pour comprendre les brûlures, les contractions et la douleur des muscles post-entraînement.
Décoder post-
douleur d'entraînement
La douleur est le système d'alarme de votre corps. L'ignorer ne se sent jamais bien. Comment savoir si vous endommagez vos muscles ou si la douleur signifie simplement que vous vous poussez? Voici quelques conseils pour comprendre les brûlures, les contractions et la douleur des muscles post-entraînement.
C'est comme un coup de douleur aigu
Si vous ressentez une douleur immobilisante lorsque vous bougez un muscle d'une certaine manière ou en permanence, que ce soit juste après votre entraînement ou quelques jours plus tard, ce n'est pas bon signe. Lorsque vous ressentez la douleur, retirez tout le poids du muscle et appliquez un sac de glace. Enveloppez le muscle dans un bandage plus tendu si vous en avez un sous la main pour le maintenir comprimé et pour donner au muscle un soutien supplémentaire. Ne massez pas la zone, car cela pourrait perturber la guérison du muscle, et ne vous entraînez pas ou n'exercez aucune pression sur le muscle jusqu'à ce que vous voyiez un médecin et obteniez des instructions supplémentaires.
Cela ressemble à une contraction soudaine d'un muscle spécifique
Les crampes musculaires surviennent lorsque les muscles se contractent involontairement et ne peuvent pas se détendre. Les contractions peuvent être assez intenses et même provoquer un durcissement ou une saillie visible du muscle. Mis à part les quelques minutes de douleur, de telles contractions sont inoffensives et elles passent. Parfois, un manque d'hydratation peut les déclencher; d'autres fois, ils proviennent simplement du muscle qui reste trop longtemps dans une position inconfortable. Faites une pause dans votre entraînement et essayez d'étirer ou de masser le muscle d'une manière qui vous fait du bien. Ou essayez une technique de yoga et "respirez" dans le muscle pendant que vous visualisez votre respiration.
Cela ressemble à une combustion lente vers la fin de votre entraînement
Il s'agit de la douleur « fait mal » causée par l'accumulation d'acide lactique dans les muscles. Le corps produit de l'acide lactique lorsqu'il transforme les glucides en énergie. Cela signifie que vos muscles se développent et deviennent plus denses, ce qui se produit lorsque vous vous poussez dans vos entraînements. Vous pourriez ressentir une certaine fatigue musculaire en quelques heures ou le lendemain pendant qu'ils récupèrent.
Cela ressemble à une forte douleur un à deux jours après votre entraînement
Lorsque vous sortez les courses de votre voiture ou que vous montez les escaliers, vous avez l'impression que cela pourrait être votre perte, c'est à ce moment-là que vous savez que vous avez fait un entraînement très intense. C'est DOMS (douleurs musculaires d'apparition retardée), et c'est un bon signe. Cela signifie que vos muscles récupèrent d'un entraînement mortel et qu'ils deviennent plus forts. Massez vos muscles, prenez un bain chaud pour soulager la douleur et attendez que la douleur disparaisse avant de retourner au gymnase pour éviter plus de douleur.
Conseils pré-entraînement pour prévenir les douleurs musculaires
Faites le plein avant et après votre entraînement. Les protéines donnent à notre corps de l'énergie à long terme; les glucides lui donnent de l'énergie à court terme. Le matin d'une journée d'entraînement, prenez un petit-déjeuner riche en protéines. Avant votre entraînement, ayez une portion de céréales pour une collation. Après votre entraînement, revigorez-vous avec une dose de protéines, comme le yogourt grec ou le lait au chocolat, qui contient des protéines et des glucides. La collation post-entraînement vous empêche de « cogner un mur » et éloigne la faim incontrôlable. Rester hydraté est tout aussi important.
Échauffez-vous et étirez-vous. Ne vous contentez pas de plonger directement dans votre entraînement avec un corps froid. Échauffez la température de votre corps avant de vous entraîner, puis étirez vos muscles.
Démarrer lentement
Il n'est pas nécessaire de passer de zéro à héros dans une séance d'entraînement dès le départ. Augmentez progressivement votre résistance pour donner à votre corps le temps de s'adapter.
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