Se sentir fatigué? Vous avez du mal à compter les moutons? Si vous ne dormez pas suffisamment chaque nuit, vous risquez non seulement une plus grande chance de tomber malade, mais aussi toute une série de problèmes émotionnels. Lisez la suite pour découvrir nos meilleurs conseils pour mieux dormir.
Déterminez la quantité de sommeil qui vous convient
Différentes personnes ont besoin de différentes quantités de sommeil. Alors que certains peuvent être parfaitement satisfaits de cinq heures, d'autres peuvent se sentir épuisés s'ils en ont moins de neuf. Testez différentes longueurs et réévaluez après deux semaines.
Garde ton calme
Avoir trop chaud ou trop froid la nuit peut interrompre votre sommeil. La température idéale de la chambre est d'environ 18 degrés Celsius, alors testez avec un thermomètre et arrangez-vous en conséquence. Ajoutez des couvertures ou ouvrez une fenêtre.
Élimine toutes les sources lumineuses
L'obscurité signale à votre cerveau qu'il est temps de dormir. Assurez-vous d'éliminer toutes les sources de lumière, y compris la lumière de veille de votre ordinateur portable et de votre télévision, et la lumière de votre réveil.
Regarde ta bouche
L'alcool, les cigarettes et la caféine peuvent tous être blâmés pour vous garder éveillé jusqu'au petit matin. Manger trop de nourriture trop près de l'heure du coucher peut également affecter votre capacité à dormir - les experts recommandent de manger votre dernier repas ou collation deux à trois heures avant de vous mettre au sac.
Gardez un horaire de sommeil cohérent
La routine est l'un des meilleurs moyens de garder votre cerveau et votre rythme de sommeil sur la bonne voie. Dormez et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end.
Méditation du sommeil
Trouvez un endroit paisible juste avant d'aller vous coucher et écoutez cette méditation. Permettez-vous de vous détendre et de vous détendre. Quoi qu'il s'est passé dans votre journée, lâchez prise.
