Malgré nos efforts, cardiopathie reste un grand tueur pour les Américains. Au cours des trois dernières décennies, les décès dus à des événements cardiovasculaires ont été divisés par deux, mais ils sont toujours responsables de nombreux décès.
Les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis rapportent que 1 Américain sur 4 qui meurent chaque année le feront à cause d'une maladie cardiaque. Chaque année, il tue environ 610 000 personnes rien qu'aux États-Unis.
Sachant qu'une grande partie de la maladie peut être prévenue, une équipe de chercheurs a entrepris d'identifier les facteurs de risque cela devrait être prioritaire pour prévenir la maladie - quelque chose que nous pouvons faire pour réduire les taux de mortalité. Ils ont examiné les données d'environ 533 000 personnes âgées de 45 à 79 ans. Les données ont été recueillies en 2009 et 2010.
Suite: Aliments et nutriments que vous devriez manger, A-Z
Les facteurs de risque qu'ils ont examinés étaient les suivants :
- Hypertension
- Fumeur
- Diabète
- Taux de cholestérol élevé
- Obésité
Qu'est-ce qui augmente notre risque de maladie cardiaque?
Le Dr Shivani Patel, épidémiologiste sociale de l'Université Emory qui a dirigé l'étude, a déclaré que l'élimination de ces cinq facteurs de risque pourrait réduire de moitié environ les décès cardiovasculaires chez les femmes américaines. Chez les femmes, l'hypertension était le facteur de risque le plus important car elle était responsable de 38 pour cent des décès cardiovasculaires. Le tabagisme actuel était responsable d'environ 17 pour cent. Le diabète était responsable d'environ 13% des décès cardiovasculaires chez les femmes américaines.
Les chercheurs ont examiné la fraction de décès cardiovasculaires qui auraient pu être évités entre 2009 et 2010 selon deux scénarios: avec tous les facteurs de risque éliminés; et, pour être plus réaliste, avec des facteurs de risque réduits aux meilleurs niveaux possibles.
Suite: L'entraînement de puissance ab que vous pouvez faire en 10 minutes
Ce que nous pouvons faire maintenant
Patel dit que les résultats de son évaluation ont confirmé les conclusions antérieures sur l'importance des comportements sains et du contrôle facteurs de risque de maladie cardiaque connus pour réduire le risque de mourir de maladies cardiovasculaires, telles que les maladies cardiaques et accident vasculaire cérébral.
« Les femmes devraient consulter leur médecin pour savoir sur quoi elles devraient se concentrer, compte tenu de leur mode de vie et de leurs antécédents médicaux personnels », dit-elle.
Examinons quelques façons qui peuvent vous aider à commencer - aujourd'hui - à réduire votre propre risque de maladie cardiaque. Si vous avez l'un de ces facteurs de risque, c'est une bonne idée de parler à votre médecin dès que possible pour savoir ce que vous pouvez faire pour réduire encore plus votre risque.
1. Facteur de risque: hypertension/pression artérielle élevée
L'exercice est connu pour abaisser la tension artérielle - bougez si vous ne l'êtes pas déjà! « Étant donné qu'aucune quantité d'exercice ne compensera une mauvaise alimentation, cela devrait venir en premier. Mais autant que vous le pouvez, essayez de bouger, restez debout et faites de petites activités partout où vous le pouvez », explique Dr Tanvir Hussain, cardiologue et intensiviste en chirurgie cardiaque au Kaiser Permanente Los Angeles Medical Centre. Vérifiez Régime DASH, qui est connu pour aider les gens à abaisser leur tension artérielle.
À l'heure actuelle: Essayer ajouter des aliments à votre alimentation qui abaissent la tension artérielle et en retirer quelques-uns (ou en avoir avec modération) ceux qui le maintiennent haut. Vérifiez les niveaux de sodium sur les étiquettes nutritionnelles et arrêtez d'ajouter du sel à vos repas.
2. Facteur de risque: Fumeur
Au lieu d'essayer d'arrêter de fumer, explorez diverses des moyens de vous aider à arrêter l'habitude.
Suite:Comment arrêter de fumer en suivant vos règles
À l'heure actuelle: Réduisez votre consommation quotidienne de cigarettes. Même si vous ne pouvez pas réduire le nombre de cigarettes que vous fumez, peut-être que fumer seulement un quart ou une demi-cigarette peut vous aider.
3. Facteur de risque: Diabète
Bien manger et faire de l'exercice sont les principaux moyens de prévenir le diabète. Le CDC a découvert que perdre seulement 5 à 7 % de son poids corporel et faire de l'exercice 30 minutes par jour, cinq fois par semaine, peut aider.
À l'heure actuelle: Passez aux grains entiers. C'est aussi simple que de choisir un autre type de pain ou de pâtes lorsque vous faites vos courses. La clinique Mayo dit - en plus d'ajouter plus de fibres à votre alimentation - cela peut aider à prévenir le diabète.
4. Facteur de risque: Taux de cholestérol élevé
Le test de votre taux de cholestérol peut être effectué via un test sanguin. « Tout d'abord, faites vérifier votre taux de cholestérol », dit Hussain. "Vous ne saurez jamais si vous êtes quelqu'un avec un taux de cholestérol inhabituellement élevé nécessitant des médicaments si vous ne vérifiez pas."
À l'heure actuelle: Planifiez un test sanguin avec votre médecin — connaissez vos chiffres !
5. Facteur de risque: Obésité
Perdre du poids, quelle que soit la manière dont vous le faites, peut être utile si vous avez besoin de perdre du poids. Hussain dit de changer les types de graisses dans votre alimentation, ce qui peut également réduire le cholestérol.
« Réduire la consommation de graisses est un sujet de vif débat ces jours-ci, donc la meilleure chose à faire est de passer à des graisses plus saines », dit-il. Hussain dit de rechercher les graisses mono- et polyinsaturées - les bonnes - trouvées dans l'avocat, les noix et beurres de noix ainsi que l'utilisation d'huile de cuisson avec un rapport plus élevé de graisses insaturées par rapport aux graisses saturées gros.
À l'heure actuelle: Vérifiez votre indice de masse corporelle pour voir si vous êtes dans la plage normale. Si vous êtes en surpoids ou obèse, commencez un régime et plan d'exercice.
Suite: 30 postures de yoga dont vous n'avez pas besoin d'un studio coûteux pour vous enseigner
"Pour les personnes qui cherchent à réduire leur risque de maladie cardiaque, il est important de penser à des comportements sains tôt dans la vie, comme ne jamais fumer ou arrêter de fumer", ajoute Patel. "Notre étude suggère qu'éviter les facteurs de risque pour commencer est le meilleur moyen de réduire les risques de décès dus à ces causes."
