Avez-vous du mal à perdre ces cinq derniers kilos embêtants? Dans tous perte de poids mission, les 3 à 5 derniers kilos sont les plus difficiles à perdre. Voici comment surmonter le plateau et atteindre votre objectif de poids.
Lorsque vous menez une guerre contre le poids, il est normal de se stabiliser lorsque vous êtes presque à la ligne d'arrivée. Votre corps s'habitue à tout. Voici comment franchir l'obstacle et atteindre ce chiffre de rêve sur la balance.
Manger propre
Nous l'avons déjà entendu: perdre du poids, c'est 70 % de nutrition et 30 % d'exercice. Avec de telles statistiques, il est logique de voir si vos habitudes alimentaires peuvent être améliorées de quelque manière que ce soit. Si vous n'êtes pas déjà en train de « manger sainement », il est temps de commencer. Cela implique d'augmenter votre apport en protéines végétales et maigres et de réduire la « merde »: la caféine, le sucre raffiné, l'alcool et les aliments transformés. Si vous aimez un verre de vin ou quelques carrés de chocolat à la fin de la journée, essayez de réduire petit à petit jusqu'à ne vous faire plaisir qu'une ou deux fois par semaine.
Augmenter l'intensité
Si vos entraînements deviennent obsolètes ou faciles, ils ne font probablement plus grand-chose pour votre corps. Lorsque vous avez juste besoin de déplacer quelques kilos tenaces, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de faire passer votre exercice à un autre niveau. En d'autres termes, poussez-vous un peu plus fort! Si vous vous entraîniez quatre jours par semaine, ajoutez deux autres sessions. Si vous vous entraînez pendant 45 minutes, passez à une heure. Et faites quelque chose de difficile: les poids, les intervalles et les sprints sont tous des gros blasters. C'est un travail difficile, mais si vous vous en tenez à un régime difficile, votre jean skinny se fermera facilement en quelques semaines.
Construisez votre force
Voulez-vous un beau corps mince et tonique? Si vous n'avez que quelques kilos à perdre, il y a de fortes chances que votre corps de rêve ne soit pas trop loin! Pour brûler des kilojoules sérieux, ajoutez des séances de force à vos entraînements. Ajoutez des pompes, des redressements assis, des dips de triceps, des squats et des fentes tous les jours et vous brûlerez de la graisse longtemps après avoir quitté la salle de sport.
Écrasez quelques intervalles
Les entraîneurs personnels raffolent de l'entraînement par intervalles et ils en ont parfaitement le droit. Les intervalles sont une arme absolue lorsqu'il s'agit de brûler des kilojoules, de développer des muscles et, vous l'aurez deviné, de perdre du poids. Pourquoi? Parce qu'ils "choquent" le corps et forcent votre fréquence cardiaque à monter et descendre, ce qui prend un peu d'énergie pour votre corps. Au lieu de courir au même rythme ennuyeux pendant 30 minutes, mélangez-le avec des intervalles. Essayez de courir pendant deux minutes, puis de sprinter aussi vite que possible pendant une minute. Le tapis roulant est un excellent point de départ, mais les intervalles fonctionnent aussi bien sur le vélo que sur le rameur.
Soyez plus accessoire
Voulez-vous connaître la façon la plus simple de perdre du poids? Bien sûr, vous le faites. Le voici: Augmentez votre exercice accessoire. Chaque petit geste compte, alors faites un effort pour bouger davantage tout au long de la journée. Essayez de prendre les escaliers, de marcher une partie du trajet pour vous rendre au travail, de vous étirer toutes les heures et de rendre visite à vos collègues au bureau au lieu de leur envoyer un e-mail. Tout s'additionne.
Glucides intelligents
Quand il s'agit de perdre du poids, les glucides ne sont pas toujours le diable - seulement parfois! Si vous commencez normalement votre journée avec du pain grillé ou du muesli, passez à un petit-déjeuner à faible teneur en glucides, chargé de protéines maigres et de bons gras. Les œufs, les omelettes, le saumon, les noix et l'avocat sont tous d'excellents boosters d'énergie qui vous rassasieront plus longtemps. Ensuite, mangez un repas riche en glucides juste après votre entraînement. Ce faisant, vous alimenterez vos muscles et ce délicieux riz/pain/pâtes n'ira pas directement à vos cuisses. C'est un gagnant-gagnant, vraiment.
Autres façons de réduire votre tour de taille :
- Frappez le foin plus tôt - huit heures ou plus sont idéales
- Remplacez votre chaise de bureau par une boule suisse, vos abdos vous remercieront !
- Utilisez des haltères légers partout où vous le pouvez
- Diminuez la taille de vos portions
- Commencez à boire des shakes protéinés
- Surtout, n'abandonne pas ! Vous y êtes presque.
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