Avec la récente vague médiatique sur la toxicité du sucre, vous réfléchissez peut-être à deux fois avant de satisfaire votre dent sucrée quotidienne. Nutritionniste et spécialiste certifié de la gestion du poids JJ Smith, auteur de Perdez du poids sans régime ni entraînement !, ressent ta douleur, mais elle dit que tu peux arrêter de manger du sucre. Voici cinq façons simples de fuir le sucre.
Avec la récente vague médiatique sur la toxicité du sucre, vous réfléchissez peut-être à deux fois avant de satisfaire votre dent sucrée quotidienne. Nutritionniste et spécialiste certifiée en gestion du poids JJ Smith, auteur de Perdez du poids sans régime ni entraînement !, ressent ta douleur, mais elle dit que tu peux arrêter de manger du sucre. Voici cinq façons simples de fuir le sucre.
Le sucre est-il toxique ?
Bien qu'il puisse y avoir des opposants qui ne considèrent pas le sucre comme toxique, vous ne trouverez pas beaucoup d'experts en santé poussant la consommation de sucre. JJ Smith déclare: « [Le sucre] est l'une des substances les plus dangereuses à la surface de la terre. Le sucre est toxique, fait grossir et crée une dépendance. Et ce n'est pas parce que vous n'achetez pas de bonbons, de gâteaux et d'autres desserts que vous ne faites pas une surdose de sucreries. "Le problème est que le sucre est caché dans de nombreux aliments, y compris les pains, les muffins et même les fruits secs", ajoute le pro de la vie saine.
>>Comment le sucre nuit à votre santé
5 étapes pour renoncer au sucre
Avez-vous une crise de panique en ce moment juste en train de penser à abandonner le sucre? Au lieu de le considérer comme une partie nécessaire de votre vie, JJ Smith suggère de vous débarrasser de l'habitude du sucre comme si vous mettiez fin à une dépendance. Le sucre n'a aucune valeur nutritionnelle, votre santé n'en souffrira donc pas. Suivez ces cinq étapes de JJ Smith pour réduire votre consommation de sucre.
1. Dis juste non!
Arrêtez de manger du sucre! Allez dinde froide. Attendez-vous à des fringales, des maux de tête et de l'irritabilité pendant trois à cinq jours. « C'est un bon signe que vous faites des progrès », déclare JJ Smith. « Gardez simplement le sucre en dehors de votre alimentation et les fringales disparaîtront avec le temps. »
2. Utilisez de la stévia au lieu du sucre
Pour sucrer les aliments, il est toujours préférable d'utiliser de la stévia plutôt que du sucre. La stévia est un édulcorant naturel à base de plantes qui ne contient pas de calories et n'affecte pas la glycémie, ce qui en fait une excellente alternative au sucre et aux édulcorants artificiels.
3. Lire les étiquettes des aliments
Parce qu'il y a tellement de sucre caché dans vos aliments de tous les jours, JJ Smith recommande de lire les étiquettes et d'éviter les aliments qui contiennent les ingrédients suivants: sirop de maïs à haute teneur en fructose, dextrose (sucre de maïs), maltose (sucre de malt), lactose (sucre de lait), édulcorant de maïs, cassonade, sucre en poudre et érable du sucre.
4. Choisissez des aliments qui contiennent moins de sucre
Si vous allez manger des aliments sucrés, mangez des aliments qui contiennent 5 grammes de sucre ou moins par portion. "Lorsque la boisson ou l'aliment contient 5 grammes ou moins de sucre par portion, le corps ne réagit pas de manière excessive au sucre", explique JJ Smith. « Cela signifie que votre pancréas n'aura pas à libérer trop d'insuline, ce qui peut entraîner un stockage des graisses dans le corps… et n'avoir qu'une seule portion! »
5. Faites le plein de fruits
Au lieu de céder à la tentation de la malbouffe sucrée, essayez les fruits comme meilleure alternative. Les fruits sont naturellement sucrés et contiennent des vitamines, des minéraux, des fibres et des nutriments bénéfiques pour la santé. Les fruits peuvent vous aider à réduire vos envies de sucre.
Suite mode de vie végétalien des astuces!
