Est-ce juste moi, ou le bureau est-il un endroit parfait pour oublier votre alimentation saine? Avec les longues heures de travail stressantes et chargées, les biscuits et pâtisseries gratuits lors des réunions, vous doivent y assister, les nombreux endroits autour pour déjeuner - et qui peut ignorer l'estomac après trois heures grognement? Il peut sembler impossible de rester fidèle à vos saines habitudes alimentaires. Voici mes conseils pour rester sur la bonne voie lorsque vous avez faim, fatigue et stress au travail.
rester sur la bonne voie même avec un horaire serré au travail
Est-ce juste moi, ou le bureau est-il un endroit parfait pour oublier votre alimentation saine? Avec les longues heures de travail stressantes et chargées, les biscuits et pâtisseries gratuits lors des réunions, vous doivent y assister, les nombreux endroits autour pour déjeuner - et qui peut ignorer l'estomac après trois heures grognement? Il peut sembler impossible de rester fidèle à vos saines habitudes alimentaires.
Voici mes conseils pour rester sur la bonne voie lorsque vous avez faim, fatigue et stress au travail.
Gardez votre gâterie saine préférée cachée
Si vous savez que vous allez à une réunion où il y aura plein de biscuits, de pâtisseries et de cafetières sans fond, préparez-vous! Limitez votre caféine à une ou deux tasses. Si vous savez que vous serez tenté de manger un biscuit, apportez quelque chose de plus sain au travail que vous pourrez grignoter pendant une réunion, comme un yogourt aux fruits sans gras et sans sucre ajouté. Si vous n'êtes pas content de laisser passer les cookies aux pépites de chocolat, apportez du chocolat noir pour travailler comme votre « moindre de deux maux » et une gâterie plus saine à la place des cookies.
Faites le plein de collations saines
Pour économiser de l'argent et des calories, au lieu d'aller à la cafétéria ou au distributeur automatique pour prendre une collation pas si saine, faites le plein d'aliments non périssables que vous pouvez garder à votre bureau quand trois heures sonnent et que vous avez faim et fatigué. Les gâteaux de riz brun, les craquelins de grains entiers et les amandes crues sont d'excellentes options. Si vous avez une boîte à lunch et un sac de glace pour garder vos aliments au frais, apportez du yogourt ou du fromage cottage. Les légumes et les trempettes (mes préférés sont ceux de Renee's parce qu'ils sont faits d'ingrédients naturels et sans sucre) sont toujours des options saines. Si vous avez accès à un micro-ondes, vous pouvez même apporter des sacs congelés d'edamame (fèves de soja), que vous pouvez cuire à la vapeur au micro-ondes et déguster comme une délicieuse collation faible en calories. Les fruits sont des façons délicieuses et saines de rester rassasié tout au long de la journée. Si vous n'avez pas le temps de couper les fruits que vous voulez manger ou de préparer des collations le jour même, préparez-les la veille de votre journée de travail. Vous pouvez même faire un « inventaire » des collations qu'il vous reste à la fin de chaque semaine de travail afin de garder votre stock de friandises saines plein. Garder ces collations à portée de main signifie que vous êtes moins susceptible de vous rendre au distributeur automatique pour acheter une collation trop chère et riche en calories qui est probablement chargée de sucre.
Gardez l'alimentation en H2O fluide
Que vous choisissiez de garder une carafe ou un paquet de bouteilles d'eau de source près de votre bureau, avoir une réserve d'eau près de chez vous vous rend plus susceptible de boire plus d'eau. Étant donné que votre corps peut souvent confondre déshydratation et faim, il est particulièrement important de rester hydraté pendant les longues heures de travail. Boire plus d'eau tout au long de la journée signifie également que vous êtes plus rassasié, et être bien hydraté aide à augmenter les niveaux d'énergie, de sorte que le voyage au gymnase après le travail ne semble pas si intimidant.
Faites transpirer les petites choses !
Si vous cédez et décidez d'avoir la tranche de pizza supplémentaire à un déjeuner, le cookie à un réunion ou la barre de chocolat parce que vous étiez trop affamé et fatigué pour trouver quelque chose de mieux, ne transpire! Au lieu de cela, transpirez-le! Faites-en une règle. Par exemple, si vous faites des folies et que vous mangez un biscuit à la réunion aujourd'hui, passez une demi-heure supplémentaire à la salle de sport après le travail pour vous rattraper, ou promenez-vous pendant votre pause déjeuner. Faire ces petites affaires avec vous-même vous permet non seulement de rester proactif quant aux choix de repas et de collations que vous faites, mais encourage également des options plus saines.
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