10 exercices avec des partenaires qui rendent la transpiration un peu plus amusante – Page 2 – SheKnows

6. Bataille de balles

Préparez-vous à rire. Cet exercice d'équilibre peut devenir un peu indiscipliné, surtout si vous et votre partenaire êtes compétitifs. Prenez deux balles de stabilité pour vous battre pendant cinq minutes complètes au milieu de votre entraînement.

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1. Tenez-vous face à votre partenaire, chacun de vous tenant un ballon de stabilité entre vos mains devant votre torse. Les balles doivent presque se toucher.
2. Vous déplacez tous les deux votre poids sur vos jambes droites et soulevez vos pieds gauches du sol. Le but est de rester en équilibre sur votre pied droit le plus longtemps possible.
3. Sur le compte de trois, commencez à vous battre en poussant votre ballon de stabilité contre le ballon de stabilité de votre partenaire. N'hésitez pas à utiliser des forces et des angles variables pour essayer de déséquilibrer votre partenaire. Si vous vous sentez vraiment compétitif, faites tourner le ballon et sautez sur votre pied d'appui pour changer de position pendant la bataille.
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4. Le premier partenaire à toucher son pied levé au sol perd la manche, mais cela ne signifie pas que la bataille est terminée. Changez de jambe d'appui (en équilibre sur vos pieds gauches, soulevez votre pied droit) et continuez. Continuez pendant les cinq minutes complètes et comptez qui accumule le plus de victoires.

7. Mur torsadé assis et pushup

Un autre mouvement bien équilibré, un partenaire travaille activement à travers une pompe tout en s'équilibrant sur une balle BOSU tandis que le un autre partenaire tire ses jambes dans un squat mural tout en ciblant simultanément ses obliques avec un médecine-ball tourner.

Ne dites pas que je ne vous ai pas prévenu: ce sont vraiment des mouvements de niveau supérieur.

1. Après que votre partenaire se soit enfoncé dans un squat mural, tenant un médecine-ball dans ses mains, alignez-vous perpendiculairement aux cuisses de votre partenaire, tourné vers l'extérieur et mis en position de planche haute avec vos mains saisissant les bords d'une balle BOSU sous votre poitrine (côté plat vers le haut). Placez vos tibias sur les cuisses de votre partenaire et serrez votre tronc pour que votre corps forme une ligne droite des talons à la tête.
2. Lorsque vous êtes prêt, pliez les coudes et abaissez votre poitrine vers la balle BOSU, en gardant votre cœur serré. Revenez à la position de départ et continuez en effectuant 10 à 15 pompes.
3. Pendant que vous effectuez vos pompes, votre partenaire maintient un squat mural mais fait continuellement tourner son le torse de droite à gauche et vice-versa tout en touchant le ballon médicinal contre le mur alors qu'il rebondissements.
4. Lorsque vous avez terminé votre série de pompes, changez de position avec votre partenaire.

8. Presse pectorale au poids du corps

Qui a besoin d'haltères quand on a un copain? Et je dois dire que le positionnement de ce mouvement vous rapproche certainement de près – la préquelle parfaite des festivités du coucher de ce soir, peut-être ?

1. Votre partenaire est allongé sur le dos, les pieds écartés des hanches, les mains sur les côtés.
2. Plank directement sur votre partenaire, vos mains de chaque côté des tibias de votre partenaire, la plante de vos pieds plantée juste en dessous ou au-dessus des épaules de votre partenaire selon la hauteur. Maintenez votre position de planche et serrez votre tronc. Un à la fois, saisissez les tibias de votre partenaire avec votre main du même côté afin d'utiliser ses jambes pour soutenir votre planche.
3. Une fois que vous êtes positionné, votre partenaire saisira chacune de vos chevilles et poussera vos jambes vers le plafond comme s'il s'agissait d'haltères. Au sommet du mouvement, vérifiez la forme de votre planche pour vous assurer que vos hanches ne s'affaissent pas.
4. À partir de cette position, votre partenaire abaisse vos pieds vers sa poitrine, en utilisant votre corps comme résistance. Après avoir effectué 10 à 15 répétitions, changez de rôle.

Si vous voulez rendre les choses plus difficiles (et un peu plus sexy), pendant que votre partenaire exécute la presse pectorale et s'abaisse vos jambes vers sa poitrine, vous pouvez plier vos coudes pour effectuer une pompe, en abaissant votre torse vers la sienne. Lorsque vos coudes forment un angle de 90 degrés, appuyez pour revenir à la position de départ.

Suite:L'équipement parfait pour après votre entraînement

9. Situp et brochet

Cela peut prendre un peu de pratique (et une force de base sérieuse) pour obtenir ce mouvement, mais une fois que vous l'aurez fait, vous voudrez le montrer à tous vos amis.

1. Commencez dans la même position que pour le développé couché au poids du corps. Vous passerez par-dessus les jambes de votre partenaire et il poussera vos jambes vers le haut pour que vos corps forment des lignes parallèles.
2. En tant qu'unité, votre partenaire, gardant le haut de son corps droit, se redressera, atteignant ses épaules au-dessus de sa tête jusqu'à ce qu'il soit en position L, vos jambes directement au-dessus de sa tête. En même temps, vous piquerez vos hanches vers le plafond, permettant à vos bras de s'étendre sur votre tête jusqu'à ce que votre torse et vos hanches forment un angle de 90 degrés et que le haut de votre corps soit en appui renversé assisté. Vos deux corps doivent former ensemble une forme carrée.
3. Encore une fois en tant qu'unité, en gardant votre cœur fort, inversez régulièrement le mouvement et revenez à la position de départ.

Effectuez autant que possible avant de changer de rôle.

10. Bateau double

Pour conclure un entraînement de tueur, vous regarderez dans les yeux de votre partenaire tout en profitant d'un bon étirement à travers les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos.

1. Asseyez-vous sur le sol face à votre partenaire, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol de sorte que vos orteils se touchent presque.
2. En même temps, vous vous penchez tous les deux légèrement en arrière, en plaçant vos paumes sur le sol derrière vos hanches pour vous soutenir, vos bras tendus. Serrez votre noyau.
3. Soulevez vos pieds du sol et placez vos pieds semelle à semelle avec votre partenaire.
4. Lorsque vos pieds sont positionnés et que vous vous sentez stable, vous étendez tous les deux vos genoux, en gardant vos pieds ensemble jusqu'à ce que vos jambes soient droites.

Maintenez la position pendant cinq respirations lentes, relâchez, puis répétez quatre à cinq fois.

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