Plusieurs éléments inclus dans le fait de vivre – et de maintenir – une vie saine peuvent aider à contrecarrer le processus de vieillissement. Pensez à l'exercice pour le corps et l'esprit et à une alimentation saine qui comprend une bonne hydratation trop.
Anti-âge ne vient pas avec une solution miracle, il est donc important de considérer votre style de vie aujourd'hui !
Conseil d'Expert
Peut-être avez-vous une alimentation saine, mais prenez-vous l'eau pour acquis? Il est tout aussi important dans votre alimentation de rester en bonne santé, et cela peut également jouer un rôle dans le processus anti-âge. Bonne nouvelle, non ?
SheKnows a eu l'occasion de s'enregistrer avec Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN. Taub-Dix est une diététiste primée, personnalité médiatique et auteure de Lisez-le avant de le manger. Elle comprend l'importance d'une bonne hydratation et a récemment fait équipe avec
Nestlé Pure Life et son mouvement d'hydratation encourager les Américains à se concentrer sur l'hydratation en échangeant une boisson sucrée par jour contre de l'eau.Elle connaît: Pensez-vous que les gens passent plus de temps à se concentrer sur la façon de corriger les problèmes anti-âge comme les rides, les dommages cutanés et leur santé en général qu'à les prévenir ?
Bonnie Taub-Dix : Les gens dépensent des centaines de dollars en crèmes et potions anti-âge qui sortent de leur corps, mais ils ne réalisent pas à quel point la peau peut être influencée par les aliments et les boissons que nous mettons dans notre corps.
Commencez tôt en prêtant attention à vos besoins alimentaires afin que nous puissions prévenir les problèmes plutôt que d'essayer de les corriger.
Elle connaît: Existe-t-il des raccourcis vers l'anti-âge (comme les crèmes, les pilules, etc.) ?
Taub-Dix : Ah, ne voulons-nous pas tous des raccourcis vers une bonne santé? Il existe des produits sur le marché qui promettent de contrôler les poches et les affaissements sur tout le corps, mais ce que vous mettez est ce que vous allez sortir. Un régime qui contient beaucoup d'eau et d'aliments aqueux, comme des fruits et des légumes colorés, fera des merveilles pour une peau saine et ajoutera potentiellement des années à votre vie.
Elle connaît: Comment les gens peuvent-ils être plus proactifs dans la lutte contre les effets du vieillissement ?
Taub-Dix : Ne sous-estimez pas le pouvoir que le sommeil, l'exercice et une alimentation riche en nutriments ont sur la longévité et votre apparence. Ces habitudes saines ne sont pas difficiles à suivre si vous en faites des habitudes plutôt que des corvées. Il est également plus probable que nous nous entourions de personnes qui nous ressemblent, alors choisissez judicieusement vos amis – ils peuvent déterminer à quoi ressembleront vos habitudes.
Il est également essentiel que vous vous protégiez avec un écran solaire tous les jours. Les dommages causés par le soleil sont une voie directe pour paraître plus vieux et plus ridé. Bien manger et rester hydraté vous aideront à garder vos yeux et votre peau nets. Il peut également être préférable de réduire la consommation d'alcool. Le tabagisme est un autre facteur de vieillissement.
Découvrez si vous buvez suffisamment d'eau >>
Elle connaît: Quels types d'aliments sont les meilleurs pour nous garder en bonne santé à l'intérieur et à l'extérieur ?
Taub-Dix : Ce que vous consommez quotidiennement a un impact majeur sur la façon dont votre peau se régénère. Les aliments pauvres en nutriments, tels que les glucides raffinés et les graisses malsaines, n'ont pas ce dont votre corps a besoin pour développer et maintenir un éclat sain.
Choisissez des aliments qui se rapprochent le plus possible de leur état naturel, préparés avec un minimum de transformation. Considérez ces vitamines et minéraux pour aider à lutter contre le vieillissement cutané :
- Bêta-carotène: Un antioxydant. Il aide à augmenter la régénération cellulaire et prévient le vieillissement prématuré de la peau. Sources alimentaires: carottes, abricots et courges.
- Vitamine C: Un antioxydant. Il est nécessaire à la production d'élastine et de collagène. Il favorise la force et l'élasticité de la peau dans les parois des vaisseaux sanguins et les membranes cellulaires. Sources alimentaires: oranges, fraises, kiwis et poivrons.
- Vitamine E : Un antioxydant. Il aide à maintenir tous les tissus et est censé ralentir le vieillissement des cellules; cela peut aider à prévenir la formation de cicatrices. Sources alimentaires: huiles végétales pressées à froid, noix et graines brutes.
- Sélénium: Un antioxydant. Il protège contre les dommages cellulaires induits par les UV et aide à préserver l'élasticité de la peau. Sources alimentaires: thon, ail, oignons et brocoli
- Zinc: Un antioxydant. Il est essentiel à la croissance et à la réparation normales des cellules. Sources alimentaires: grains entiers, la plupart des fruits de mer et oignons.
- Acide gras essentiels: Ils aident à maintenir le bon fonctionnement de tous les tissus et à réparer les tissus, en particulier la peau. Sources alimentaires: Poissons gras (saumon), huile d'onagre, huile de lin et huile d'olive.
D'autres nutriments importants comprennent les aliments riches en fibres comme les grains entiers. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau lorsque vous consommez des fibres pour aider les nutriments digérés à entrer et à sortir de votre système. Les fibres à elles seules pourraient finir par vous faire sentir constipé et ballonné.
Maintenir un poids santé est également crucial pour vivre longtemps et en bonne santé. Consommez des portions avec modération. Votre corps ne peut traiter qu'un nombre limité de nutriments à la fois. Lorsque vous prenez vos repas, essayez d'incorporer des aliments qui vont vous offrir une plus grande valeur nutritionnelle à chaque bouchée et essayez de réduire ceux qui augmentent votre risque de maladie (sucres, graisses solides, sodium). Manger sainement vous aidera non seulement à avoir fière allure, mais vous vous sentirez aussi bien.
Elle connaît: Nous savons que l'eau potable est importante pour de nombreuses raisons. Comment encouragez-vous les gens à boire plus d'eau ?
Taub-Dix : Je dis à mes clients d'essayer de boire de l'eau à température ambiante. Il y a une tendance à boire plus quand il ne fait ni trop chaud ni trop froid. Ajouter un peu de jus de fruits à 100 % ou quelques feuilles de menthe peut égayer votre eau. Pendant les mois chauds, j'aime garder un pichet d'eau dans le réfrigérateur avec des fruits coupés dedans.
Un autre moyen simple et pratique de vous entraîner à vous hydrater sainement consiste à effectuer un échange et un changement. Pour plus de motivation, rejoignez le Mouvement d'hydratation Nestlé Pure Life et s'engager à échanger une boisson sucrée par jour contre de l'eau.
Elle connaît: Les boissons à base d'eau comme le thé glacé ou la limonade sont-elles acceptables dans votre alimentation en remplacement de l'eau? Et l'eau gazeuse? Cela compte-t-il comme de l'eau plate?
Bonnie Taub-Dix : Une bouteille de thé glacé n'est pas équivalente à une bouteille d'eau. La caféine agit comme un diurétique, ce qui vous fait perdre de l'eau. Il en va de même pour le café et l'alcool. Pour chaque tasse de boisson contenant de la caféine, vous devez boire une tasse d'eau.
Les calories contenues dans la limonade sucrée pourraient s'accumuler rapidement. La limonade a en quelque sorte un halo de santé par rapport au soda, mais peut être équivalente en calories. Échanger de l'eau contre une boisson sucrée par jour est un excellent moyen de vous assurer de vous hydrater sainement.
L'eau gazeuse équivaut à boire de l'eau plate (sauf si vous avez un problème digestif compliqué par la consommation de boissons gazeuses).
Nestlé Pure Life suggère d'avoir "8 avant 8" - 8 onces d'eau avant 8 heures du matin afin que vous commenciez votre journée avec une boisson sans laquelle votre corps ne peut pas vivre !
Le processus de vieillissement ne s'arrêtera pas, mais vous pouvez aidez-le à ralentir !
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