Katrina et moi disons tout le temps que les abdos sont faits avec vos entraînements mais révélés avec votre nutrition plan. L'entraînement, la musculation et le cardio brûleront certainement les graisses et tonifieront vos muscles, mais si votre alimentation n'est pas la meilleure, vous ne révélerez pas tout votre travail acharné. C'est là que la nutrition est la clé. Alors, quel est le problème? Les abdos sont-ils vraiment fabriqués dans la cuisine ?
Suite: Les seuls articles d'entraînement dont vous aurez besoin pour le fitness à domicile
Il y a cette chose en nutrition qui s'appelle dépense énergétique totale. C'est toute l'énergie brûlée par votre corps en une journée. Il se décompose en trois parties principales: effet thermique des aliments (TEF), métabolisme basal et activité physique. Le TEF est l'énergie qu'il faut pour décomposer les aliments que vous mangez – pensez à la digestion. Certains aliments nécessitent un peu plus d'énergie pour se décomposer (comme les protéines), ce qui leur donne un TEF plus élevé. En moyenne, cependant, le TEF représente environ 10 pour cent de votre dépense calorique quotidienne. Ensuite, il y a
En ce qui concerne la nourriture, le plus grand contrôle que vous avez sur les calories ne concerne pas la quantité que vous brûlez, mais la quantité et le type de nourriture que vous consommez. Vous absorbez moins de calories lorsque vous mangez des aliments sains et bons pour la santé, car les fruits, les légumes et les grains entiers regorgent de fibres qui incitent votre estomac à dire à votre cerveau qu'il est plein. De plus, manger des protéines complètes, comme notre bio, sans OGM Perfect Fit Protéine, augmente encore plus le niveau de satiété de vos aliments. Lorsque vous mangez des fruits, des légumes, des viandes maigres et des grains entiers, votre corps reçoit toutes les vitamines et minéraux dont il a besoin pour une peau et des cheveux magnifiques. Des muscles tonifiés et une belle peau nette?! Parlez d'un gagnant-gagnant.
Suite: 5 façons de rester en bonne santé et en forme avant le jour de votre mariage (même avec les dégustations de gâteaux)
La meilleure façon de contrôler ce qui se passe dans votre corps est de cuisiner vos propres repas. Nous savons que cela peut prendre beaucoup de temps, mais c'est pourquoi nous aimons préparer les repas le dimanche. Cela vous coupe beaucoup de temps de préparation pendant la semaine. Katrina et moi allons faire les courses, puis passons du temps à sortir tout en préparant nos dîners et déjeuners pour la semaine. Nous pensons qu'il s'agit d'un rendez-vous galant! Il y a des milliers de plats faciles à préparer à l'avance dans notre Plan de nutrition tonifiant. Nous sommes actuellement obsédés par notre Flocons d'avoine au citron et au miel! Vous pouvez en préparer tout un lot pour la semaine, puis les mettre dans votre réfrigérateur pour les récupérer sur le chemin du travail ou de l'école. Ils ne prennent littéralement que quelques minutes à assembler. Quant au dîner, essayez notre Salade de légumes d'été hachée + croustillante ou Chili aux haricots noirs à la mijoteuse! Les deux sont d'excellentes recettes à préparer à l'avance et à avoir tout au long de la semaine.
Quand il s'agit de révéler vos abdominaux, n'oubliez pas que la forme physique et la nutrition sont importantes. Vos entraînements vous donneront de la définition et de la force tandis que votre nutrition vous donnera de beaux cheveux et une belle peau et dévoilera votre noyau sexy !
Suite:Ce dont votre corps a vraiment envie après votre entraînement (spoiler: ce ne sont pas vraiment des beignets)
Karena Dawn et Katrina Scott sont les fondatrices de Tonifiez-le — une marque de fitness et de lifestyle.
