Il n'y a rien de pire que d'être absolument affamé lors d'un long vol ou d'un autre moyen de transport. Cette faim vorace peut conduire à faire de mauvais choix lorsque vous avez réellement la chance de manger, parce que vous êtes tout simplement affamé.
Vous devriez manger plusieurs petits repas par jour pour maintenir votre glycémie normale et votre métabolisme sur la bonne voie. Lorsque vous voyagez, ce n'est peut-être pas toujours l'objectif le plus facile à atteindre. Étant donné que certaines de nos collations recommandées devront rester froides, pensez à acheter un sac isotherme assez grand pour un sac de glace. Ces sacs pratiques (et souvent attrayants) gardent vos aliments et vos boissons au frais jusqu'à 10 heures. Vous pouvez également ranger de petites assiettes, bols et ustensiles, ce qui vous aidera à garder le contrôle du moment et de la façon dont vous mangez vos mini-repas.
Essayez d'emporter des collations qui sont remplies de graisses saines, de protéines et de fibres et qui fonctionneront pour garder votre niveau de faim sous contrôle. Voici quelques options à considérer:
1. Gruau
La farine d'avoine contient des fibres insolubles qui restent plus longtemps dans l'estomac, vous faisant vous sentir rassasié pendant une période prolongée. Prenez quelques sacs à portion individuelle de flocons d'avoine nature à emporter avec vous. Ceux-ci sont facilement réalisés en ajoutant de l'eau chaude, que vous pouvez trouver dans les aéroports et sur la plupart des compagnies aériennes. (Thé, quelqu'un ?)
2. Granola
Le granola contient une longue liste de vitamines et de minéraux, notamment des fibres alimentaires, du potassium, du magnésium, du fer et du zinc, pour n'en nommer que quelques-uns. Il peut être accompagné de baies fraîches pour une fête santé bien remplie dans votre bouche. Emballez le granola dans un sac ziplock pour éviter qu'il ne se rassasie.
3. Beurre d'arachide en portion individuelle
Prenez un sachet individuel de beurre de cacahuète à enduire sur une banane pour une collation pleine de protéines, d'oméga-3, de fibres, de vitamine C et de potassium. Les protéines et les fibres sont une excellente combinaison pour vous rassasier plus longtemps.
4. Fromage et biscuits salés
Puisque vous avez déjà la poche de glace pour garder vos friandises au frais, vous pouvez aussi y ajouter des tranches de fromage individuelles et quelques craquelins de blé ou multigrains. Les craquelins à base de grains entiers constituent une bonne source de fibres alimentaires et contiennent également des protéines. Si vous pensez au fromage à emballer, considérez qu'une once de fromage cheddar contient 7 grammes de protéines, tandis qu'une portion équivalente de fromage suisse en contient 7,6 grammes.
5. Bâtonnets de légumes crus
Vous savez déjà que les légumes crus comme les carottes, les concombres et les poivrons rouges sont d'excellentes options saines à grignoter n'importe quand, n'importe où. Chacun contient sa propre longue liste de vitamines et de minéraux et est souvent dégusté nature et sans trempette. Si ce n'est pas votre préférence, pensez à emporter un sachet de houmous ou de trempette au yogourt dans votre sac.
6. Céréales sèches
La plupart des céréales sèches prêtes à consommer sont enrichies de vitamines et de minéraux tels que le fer, l'acide folique, les vitamines B6 et B12. Optez pour une variété avec moins de 3 grammes de sucre par portion. Versez quelques tasses dans un sac ziplock, et dégustez sec ou avec du lait, que vous savez que vous pouvez trouver dans les aéroports et sur la plupart des compagnies aériennes. (Voulez-vous du lait avec votre café ?) N'oubliez pas non plus que vous avez déjà mis un bol dans votre sac isotherme !
7. Barres protéinées
Franchement, le principal avantage des barres protéinées est leur commodité. Recherchez des barres faibles en sucre et en calories. Essayez d'en manger un seul par séance pour ne pas en faire trop.
8. Œufs durs
Bien sûr, ils peuvent sentir mauvais, mais les œufs durs sont une excellente source de protéines et de bons gras qui regorgent également de vitamines. Que pourriez-vous demander de plus? Un gros œuf dur contient 80 calories. Si vous cherchez à éliminer toute la graisse, retirez simplement le jaune d'œuf.
9. Fruit frais
Les fruits frais comme les pommes et les oranges sont livrés avec leur propre emballage: leur peau! Les pommes, lorsqu'elles sont consommées avec la peau, contiennent 4,4 grammes de fibres, ce qui en fait une collation satisfaisante. Les oranges fournissent 97 milligrammes de vitamine C, répondent à vos besoins quotidiens en potassium et sont riches en folate.
10. Rendez-vous
Les dattes sont une bonne source d'énergie, de sucre et de fibres. Ils contiennent des minéraux essentiels tels que le calcium, le fer, le potassium, le magnésium et les vitamines A et K. Les dattes sont souvent classées comme un aliment laxatif, alors soyez extrêmement prudent avec votre consommation. Lire: N'en mangez pas 10 en une seule fois !
11. Des noisettes
Les noix comme les amandes et les cacahuètes sont tout simplement un concentré de nutrition. Ils sont riches en calories (principalement des graisses saines), alors essayez de n'en manger qu'une petite poignée - 1 once - à la fois. Une portion de 1 once d'amandes grillées à sec contient 170 calories mais 6 grammes de protéines et 3 grammes de fibres. La même portion d'arachides est de 166 calories, 7 grammes de protéines et 2 grammes de fibres.
Maintenant, où allons-nous en vacances?
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