Récemment, le mannequin grande taille Erica Schenk a fait la couverture de Aux femmes Fonctionnement. Le sujet a beaucoup retenu l'attention, car c'est la première fois qu'un magazine comme celui-ci met autant en lumière une femme ronde.
Il est temps depuis longtemps de se débarrasser de nos idées préconçues sur qui est en forme et qui ne se fonde pas sur leur apparence extérieure. Les personnes maigres peuvent être dans une forme physique épouvantable, tandis que les personnes plus grandes et plus rondes peuvent facilement courir des marathons. Heureusement, les éditeurs de Course à pied pour femmes comprendre cela et a décidé de passer le mot en montrant Mme Schenk dans toute sa splendeur sur la couverture du magazine.
Éditeur en chef @JessieSebor explique le message de positivité corporelle dans notre numéro d'août. http://t.co/GXGhTgPfFNpic.twitter.com/cpN23ifRui
- Course à pied pour femmes (@WomensRunning) 21 juillet 2015
La rédactrice en chef Jessie Sebor a déclaré Le Huffington Post, « Nous avons réalisé: « Wow, nous pensons que nous sommes le seul magazine de course à pied ou magazine de fitness pour femmes d'ailleurs à mettre en scène une femme aux courbes sur la couverture. C'est fou! » Cela montre jusqu'où le monde des médias doit aller en termes d'inclusion, et nous sommes ravis de faire partie de ce mouvement. »
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Et il est temps que nous élargissions la façon dont les gens perçoivent la course et la forme physique. Nous avons discuté avec deux experts passionnés par la course à pied pour rester en forme, quelle que soit votre morphologie ou votre taille. SheKnows Expert et coordinatrice de la sensibilisation à la nutrition pour l'Université A&T de Caroline du Nord, Shewana McSwain est une coureuse depuis l'université et se concentre sur le message d'Erica Schenk.
"Erica l'a dit le mieux:" Ce n'est pas parce que quelqu'un est mince qu'il est en forme ou en bonne santé, et juste parce que quelqu'un est plus lourd ne veut pas dire qu'il n'est pas un vrai coureur. » La génétique joue un rôle énorme dans notre forme du corps. Nous n'étions pas tous faits pour faire une taille 2! Shewana pense qu'il s'agit de définir vos propres objectifs de fitness personnels et de ne pas vous comparer à quelqu'un d'autre.
Comment s'engager sur la piste de course si vous n'êtes pas déjà coureur
Avant de commencer…
« La première chose à faire avant de devenir physiquement actif après avoir été sédentaire est de prenez rendez-vous pour un examen physique complet afin de vous assurer que la course est le meilleur exercice pour vous Commencer avec. Après avoir été autorisé par votre médecin, je m'assurerais que vous avez une bonne paire de chaussures de course. Après une blessure à la hanche, j'ai rapidement appris qu'être équipé d'une chaussure de course était le meilleur moyen d'éviter que la blessure ne se reproduise », a déclaré Shewana. Elle connaît.
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Au début…
Entraîneur, blogueur fitness et auteur de Courir avec des courbes Jill Angie explique comment il faut marcher avant de pouvoir courir carrément.
« Commencez par vous échauffer avec une marche rapide pendant cinq minutes, puis répétez un intervalle course-marche de 30 secondes/90 secondes 10 fois. Si cela vous semble trop facile, faites 45 secondes ou une minute de course. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, augmentez la durée des intervalles de course, réduisez la marche et prolongez la durée totale de votre entraînement.
Des objectifs de course différents
Jill dit que vous devriez permettre à vos objectifs de changer avec le temps. « Quand j'ai commencé, je ne me souciais pas vraiment de la distance ou de la vitesse à laquelle je courais – il s'agissait uniquement de brûler des calories. Au fil du temps, cela a changé et j'ai commencé à me concentrer sur l'augmentation de ma distance tout en devenant un coureur plus fort (c'est-à-dire moins sujet aux blessures). La vitesse ne m'a jamais vraiment trop préoccupé, car je cours pour me faire plaisir, et le simple fait de courir me rend heureux.
L'avant et l'après
Pré-exécution:
Fente en marchant: Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite et pliez le genou jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol et que le genou soit aligné avec votre cheville. Repoussez vers le haut, tirez votre pied gauche au même niveau que votre droit et avancez avec le gauche. Faites 10 par jambe.
Balançoires de jambes: Tenez-vous à un objet solide, tenez-vous debout sur une jambe et balancez l'autre jambe en avant et en arrière. Faites 20. Puis balancez cette même jambe d'un côté à l'autre 20 fois. Chaque balançoire doit se développer jusqu'à ce que votre jambe soit proche de sa pleine amplitude de mouvement.
Post-exécution:
ischio-jambiers : Asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites devant vous. Penchez-vous doucement en avant à partir des hanches (essayez de garder le dos assez droit) jusqu'à ce qu'un étirement se fasse sentir à l'arrière des cuisses.
Fléchisseurs de la hanche : Tenez-vous sur un pied et amenez l'autre pied vers les fesses. Tirez doucement en arrière tout en gardant votre genou pointé vers le sol et vos hanches droites. Au besoin, tenez-vous à un comptoir ou à une chaise pour garder votre équilibre.
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Et n'oubliez pas…
Jill a dit Elle connaît, "Je pense que le fait de montrer un certain type de corps dans les médias de fitness peut être décourageant pour tous ceux qui ne ressemblent pas à ça, en particulier ceux qui débutent dans la course ou le fitness général. La vraie forme physique n'a rien à voir avec le fait d'être mince ou de pouvoir courir un mile de six minutes. Il s'agit d'effectuer les activités de la vie quotidienne avec facilité, de suivre vos enfants sur le terrain de jeu et, surtout, de se sentir bien dans sa peau.
