Que ce soit au sens métaphorique ou physique, atteindre équilibre dans la vie est quelque chose que nous recherchons tous pour…
Dans yoga classe, on peut définir un bon équilibre comme la capacité d'effectuer des poses délicates (poiriers, poiriers, avant-bras debout, etc.), mais le véritable but de l'apprentissage de l'équilibre va bien au-delà des postures physiques que nous pratiquons sur nos tapis.
En fait, ces postures physiques ne sont en réalité qu'une passerelle pour nous aider à nous connecter à nous-mêmes et à nos vies à un niveau plus profond et plus spirituel. Le yoga ne consiste pas à maîtriser chaque pose, mais plutôt à reconnaître que chaque pose difficile que vous rencontrez en classe ressemble beaucoup à chaque situation difficile à laquelle vous êtes confronté en dehors du studio. La pose elle-même peut être douloureuse, inconfortable, délicate ou instable, mais votre corps est en quelque sorte capable de la traverser – et par conséquent, vous aussi.
Le yoga nous enseigne ce que signifie l'équilibre, pas en tenant le poirier (bien que cela soit certainement un plus avantage), mais en nous apprenant à dépasser nos zones de confort tout en écoutant notre corps et en respectant ses limites. L'équilibre n'est pas atteint du jour au lendemain, mais plutôt au fil du temps. Au fur et à mesure que nous mûrissons dans la vie et dans notre pratique du yoga, nous apprenons ce qui fait du bien à notre corps et ce qui ne l'est pas: quand sortir d'une pose et quand continuer à pousser; quand être un « guerrier fort » et quand être un « bébé heureux ». Et cela, mes amis, est le vrai sens de l'équilibre.
Gardez à l'esprit que maîtriser une pose n'est pas aussi important que ce que vous apprenez en essayant de le faire. Voici cinq poses de yoga à pratiquer pour vous aider à améliorer votre équilibre, à la fois sur et hors de votre tapis.
1. Chien tête en bas
À partir de la posture de la montagne (debout, les pieds écartés de la largeur des hanches), baissez les mains jusqu'au sol, en pliant les genoux si besoin est. Sortez vos mains à environ 3 à 4 pieds devant vos orteils. En poussant dans vos paumes, soulevez vos hanches vers le ciel et appuyez sur vos talons, en les appuyant à plat sur le sol. Gardez votre regard tourné vers vos jambes et continuez à appuyer votre poitrine vers vos cuisses pour créer un joli dos plat.
2. posture du dauphin
Du chien tête en bas, abaissez vos avant-bras au sol et laissez votre tête retomber plus loin entre vos épaules. Continuez à pousser votre poitrine vers le haut de vos cuisses et amenez vos talons vers le sol, en essayant d'avoir les pieds aussi à plat sur le sol que possible. Cette pose vous aide à vous préparer et à vous positionner pour poirier et support d'avant-bras.
3. Guerrier III
À partir d'une position de fente haute, gardez vos bras levés au-dessus de votre tête pendant que vous déplacez votre poids vers l'avant, en lançant votre jambe avant et en levant votre jambe arrière tout droit derrière vous. En équilibre sur votre jambe avant, fléchissez vos orteils arrière vers le sol et essayez de créer une ligne droite avec votre corps à partir de vos doigts sur votre tête, votre dos et vos orteils, permettant à votre regard de rester au sol, quelques centimètres devant votre support pied.
4. posture du corbeau
Mettez-vous en position accroupie (malasana) avec vos pieds aussi larges que votre tapis, en laissant vos hanches s'enfoncer vers le sol, les mains en position de prière sur votre cœur. À partir de la pose accroupie, plantez vos paumes à plat sur le sol de manière à ce que vos poignets soient directement alignés sous vos épaules. Pliez légèrement vos bras et serrez fermement vos genoux autour de vos coudes ou de vos bras. Basculez votre poids vers l'avant dans vos mains, en remontant haut sur la pointe des pieds. En appuyant fermement sur vos mains, soulevez vos pieds du sol, en laissant vos genoux reposer sur le dos de vos bras et votre corps en planant au-dessus du sol.
5. Pose de bateau
Assis sur le sol, les genoux fléchis, les pieds plantés au sol, enfoncez vos paumes dans votre tapis un peu derrière vos hanches, en gardant le bout des doigts pointé vers vos pieds.
À partir de là, pliez les coudes et appuyez sur vos mains tout en soulevant vos pieds du sol. En gardant le dos bien droit pendant que vous soulevez votre poitrine, tendez vos bras devant vous vers vos pieds.
Soit restez ici, en tenant les genoux pliés, soit pour plus de défi, étendez vos jambes vers le ciel, permettant à vos bras de se lever également au-dessus de votre tête. Vous pouvez également choisir de saisir vos gros orteils avec votre index et votre majeur, en pliant les coudes et en rapprochant votre poitrine de vos jambes.
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