Comment tenir un poirier

L'idée de se tenir sur la tête n'est peut-être pas la plus attrayante, mais si vous êtes un yogi pur et dur comme moi, vous savez que rester debout pendant quelques secondes apporte plus que quelques avantages !

Les inversions, comme on les appelle souvent dans le monde de yoga, sont simplement n'importe quelle pose dans laquelle votre corps est à l'envers et vos pieds au-dessus de la tête (pensez au poirier, à l'équilibre de l'avant-bras, au poirier, etc.). Ces types de poses soulagent le stress, la dépression et la léthargie en calmant le cerveau et en stimulant les glandes pituitaire et pinéale. Les inversions sont également des exercices de renforcement impressionnants pour les bras, l'abdomen, les jambes et la colonne vertébrale. Mais ne vous contentez pas de me croire sur parole - Jennifer Cavalieri, instructeur de yoga certifié et fondateur de Tula Yoga studio à Aberdeen, New Jersey, est là pour me soutenir (ou devrais-je dire « tiens-moi en place » si nous gardons le thème du poirier) !

"Alors que nous marchons toute la journée, nous asseyons à des bureaux et conduisons des voitures, la gravité commence à faire des ravages sur notre corps", a-t-elle déclaré. « Les inversions sont des postures (asanas) où notre tête est en dessous de notre cœur. Être inversé inverse l'action de la gravité en déplaçant les fluides dans notre corps de nos pieds à notre tête. Cela fournit au cerveau plus d'oxygène et de sang, augmentant ainsi le fonctionnement mental, améliorant la concentration et la mémoire, et nous donnant équilibre et clarté.

Si ce n'est pas une raison suffisante pour vous invertir, Cavalieri a déclaré que les poiriers et autres inversions aident également à nettoyer et à masser le organes internes, stimulent le métabolisme et améliorent la digestion, et dirigent le flux sanguin vers le visage et la peau, offrant un «lifting naturel». Signe moi debout !

Mais avant de vous mettre à l'envers, il y a bien sûr quelques précautions que vous devez également connaître. Lisez la suite pour des trucs et astuces pour pratiquer le poirier en toute sécurité !

*Remarque: Le poirier est une pose intermédiaire/avancée et ne doit pas être effectué sans une expérience préalable du yoga ou à moins que vous n'ayez la supervision d'un professeur expérimenté.

1. Mettez-vous à quatre pattes

En commençant à quatre pattes dans une position de table, placez vos avant-bras au sol afin qu'ils soient parallèles et pas plus larges que la largeur des épaules. Vérifiez votre placement en amenant votre main opposée sur le coude opposé (vos coudes doivent être suffisamment proches pour que vous puissiez enrouler complètement la main opposée autour du coude opposé).

Ensuite, rapprochez vos mains et entrelacez vos doigts, en gardant les paumes ouvertes et en faisant en quelque sorte un oreiller pour que votre tête se repose. Posez la couronne de votre tête sur le sol, blottissant l'arrière de votre tête contre vos mains ouvertes et jointes.

"Lorsqu'ils se préparent à pratiquer le poirier, la plupart des débutants ont tendance à mettre trop de poids sur le cou et la tête, ce qui peut être une situation potentiellement dangereuse", a déclaré Cavalieri. "Il est suggéré d'utiliser le mur comme support jusqu'à ce que vous construisiez votre force de base et la force et la flexibilité de vos épaules."

2. Appuyez et soulevez

Appuyez votre tête sur votre tapis, soulevez vos genoux et soulevez-les du sol, recourbez vos orteils et commencez pour redresser vos jambes et soulever vos hanches en formant un «V» inversé ou une position de chien funky vers le bas. Commencez prudemment à rapprocher vos pieds de vos coudes, en gardant vos talons élevés vers le ciel. Gardez votre torse avant aussi longtemps que possible en raffermissant vos omoplates contre votre dos et en les soulevant vers votre coccyx. Cela aidera à garder votre poids uniformément réparti afin que les épaules ne s'effondrent pas sur votre cou et votre tête.

3. Testez votre solde

À partir de là, testez votre équilibre en engageant votre cœur et en levant lentement une jambe à la fois vers le ciel. Une fois que vous vous sentez en confiance et en contrôle de cette position, vous pouvez choisir de lever la jambe opposée pour rencontrer le déjà étendu, ou en commençant avec les deux pieds au sol, soulevez-les en même temps en pliant les genoux et en sautant légèrement le plancher. De cette façon, vous aurez un peu plus de contrôle et vous voulez vous assurer que vous soulevez et redressez lentement vos jambes afin que votre élan ne finisse pas par vous déséquilibrer.

4. Respirez et retenez

Une fois les deux jambes décollées du sol, continuez à presser vos omoplates ensemble, en utilisant la force de vos épaules, vos jambes et votre tronc pour maintenir votre position (évitez de mettre le poids sur votre tête et votre cou). N'oubliez pas de continuer à soulever votre coccyx vers vos talons, en serrant vos fesses vers votre ventre, en essayant de rendre votre corps aussi droit que possible. Tenez-vous là, inspirez et expirez lentement et profondément par les narines pendant quatre à six respirations.

Noter: Les débutants devraient viser à tenir cette pose pendant environ 10 secondes. Au fur et à mesure que vous améliorez votre équilibre, ajoutez progressivement cinq à 10 secondes à votre prise jusqu'à ce que vous puissiez continuer pendant une minute d'affilée.

5. Laisser aller

Pour descendre, ramenez lentement vos genoux vers votre poitrine, puis vos pieds vers le sol. Asseyez-vous et détendez-vous dans la pose de l'enfant pour quelques respirations profondes.

Pas encore tout à fait là? Cavalieri suggère de progresser jusqu'au poirier en pratiquant ces cinq poses ci-dessous !

"Ces poses de préparation amélioreront votre force abdominale, étirer et renforcer les épaules, et étirer les jambes et les hanches pour préparer le corps au poirier", a-t-elle déclaré.