Vous avez du mal à tonifier vos fesses? Atteindre un derrière guilleret est un objectif pour de nombreuses femmes, mais il n'est pas toujours facile d'obtenir les résultats souhaités. Facilitez le processus avec six mouvements de sculpture de butin sans échec à ajouter à votre routine d'entraînement.
1
Élévations couchées sur une jambe
Allongé à plat ventre, amenez vos mains devant vous sur le sol, pliez les coudes, une main sur l'autre pour créer une plate-forme sur laquelle reposer votre menton. Commencez par engager votre cœur, les talons perpendiculaires au ciel et les orteils pointant vers le bas sur le tapis. Soulevez votre talon à deux pouces du sol, en serrant vos fessiers tout au long du mouvement et en soulevant alternativement vos talons - droit et gauche - pendant 10 séries. Remarque: les touches se souviennent d'engager votre cœur et de vous assurer de serrer vos fessiers pour une sculpture maximale du butin.
2
Oscillation du pont
Commencez à plat sur le dos avec vos pieds légèrement plus larges que vos hanches et vos coudes pliés à 90 degrés sur le sol pour vous soutenir. Vos mains doivent être de chaque côté de vos jambes pour marquer jusqu'où ouvrir et fermer vos genoux. Soulevez vos hanches du sol dans une pose de pont. Utilisez vos paumes ouvertes pour guider vos genoux lorsque vous les ouvrez et les fermez. «Cet exercice aide à affiner les hanches et à élever les fessiers», explique Veal. Faites huit à 10 répétitions et répétez.
3
Ponts à aiguille
Les talons ne peuvent pas faire grand-chose pour soulever votre butin, mais ce mouvement puissant peut faire beaucoup plus pour vous aider à mettre vos fessiers en forme, dit Veal. Allongé sur le dos, les pieds légèrement plus larges que les hanches, prenez une pose de pont. Avec les genoux pliés, montez sur vos orteils, en raccourcissant la distance entre vos fessiers et vos pieds. Soulevez vos talons du sol, puis soulevez et abaissez vos hanches. Faites 10 à 15 répétitions.
4
Squat à trois arrêts
Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, levez les bras au-dessus de votre tête pour plus de résistance ou gardez vos mains sur vos hanches pour moins de résistance. Abaissez-vous dans un squat, en vous arrêtant trois fois au milieu du mouvement. Pliez légèrement plus bas dans le squat dans chacun des trois incréments. «Cet exercice cible les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers», note Veal. Faites huit à dix squats.
5
Squat avec un renversé « rencontrez la reine »
Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, accroupissez-vous et revenez en position debout en utilisant la force de vos jambes. Ensuite, balancez votre jambe droite derrière la gauche, en faisant une fente serrée, en faisant bien attention à ce que les deux genoux soient pliés. Jambes inversées. «Cet exercice cisèle les abdominaux et tonifie jusqu'aux jambes», explique Veal. Faites 10 répétitions de chaque côté.
6
Rebond de l'étalon signature
En commençant dans une position accroupie avec vos pieds sous vos hanches, placez vos mains devant vos hanches, en sandwich les unes sur les autres. Étendez votre jambe droite en arrière dans une fente inversée profonde (votre jambe droite doit être droite), puis ramenez votre jambe au centre et vers le haut pour frapper vos paumes empilées. Faites huit à 10 répétitions de chaque côté.
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Crédits photos: Acacia
