Exercer: Certaines femmes l'adorent, d'autres le détestent. C'est un élément essentiel pour garder notre apparence et nous sentir jeunes, en bonne santé et confiants, nous devons donc tous faire de l'entraînement une priorité. Alors, par où commencer si cela fait longtemps que vous n'avez pas transpiré? Personnalisez votre programme d'entraînement pour qu'il vous corresponde vraiment.
prendre le temps
La plupart des experts recommandent environ 30 minutes d'exercice par jour (au moins). Si vous ne pouvez pas intégrer l'exercice à votre emploi du temps tous les jours, essayez de vous entraîner quatre jours par semaine pendant environ 50 minutes.
Fixer des objectifs
Déterminez vos objectifs avant de commencer votre programme d'entraînement personnalisé. Votre entraînement doit être conçu pour vous aider à atteindre ces objectifs spécifiques. Et que vous cherchiez à perdre du poids, à vous tonifier et à vous affiner, ou à vous muscler, votre entraînement devrait inclure à la fois une activité aérobique (comme le cardio) et un entraînement en force (comme soulever des poids) dans chaque session.
Aimer
Fais ce qui te plaît. Invoquer l'énergie pour s'entraîner est déjà assez difficile, mais la tâche semblera encore plus intimidante si vous détestez simplement le programme d'entraînement. Par exemple, si vous n'aimez pas qu'on vous crie dessus, ne vous inscrivez pas à un programme de camp d'entraînement; l'atmosphère de renforcement positif d'un cours de yoga pourrait être beaucoup plus votre vitesse. Pensez aux choses que vous aimez faire et, plus important encore, à ce que vous ne pas aimer faire. La bonne nouvelle est que les moyens de sortir et de bouger votre corps sont infinis, et vous n'avez pas besoin d'un abonnement coûteux à une salle de sport pour faire de l'exercice :
- Amoureux de la nature? La marche, la randonnée et le VTT sont tous des exercices incroyables qui façonnent et tonifient diverses parties du corps.
- Nouvelle maman ? Des programmes tels que Stroller Strides intègrent bébé et poussette directement dans une routine de remise en forme, de sorte que vous bénéficiez d'une séance d'entraînement sans quitter votre tout-petit.
- Bouger et danser? Si vous aimez danser, essayez la danse hula, la danse du ventre ou même la pole dance.
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Solo ou social ?
Déterminez si vous aimez faire de l'exercice seul ou si vous avez besoin de l'interaction sociale d'un entraînement de groupe tel qu'un cours de tai-chi. Quoi qu'il en soit, vous devriez faire appel à un « copain d'entraînement » envers qui vous serez responsable, et vice versa. Même si vous ne vous entraînez pas ensemble, vous pouvez vous soutenir mutuellement au fur et à mesure que vous vous rapprochez de vos objectifs d'entraînement, et restez motivés en cours de route.
Enregistrement
Le suivi de vos progrès est une partie cruciale de votre plan d'entraînement personnalisé. Avant de commencer votre programme, prenez des mesures, pesez-vous et prenez une photo « avant ». Re-mesurez-vous une fois par mois et pesez-vous une fois par semaine pour voir jusqu'où vous êtes arrivé, puis évaluez votre entraînement pour voir si vous devez accélérer votre jeu ou si vous pouvez prendre un jour de congé.
Arangez-vous pour que cela arrive
Ne cherchez pas d'excuses! Si vous manquez de temps, réfléchissez à la façon dont vous pouvez « combiner et conquérir ». Demandez-vous comment vous pourriez intégrer votre entraînement dans une autre tâche. Si vous avez besoin d'aller chercher du lait au magasin, pourquoi ne pas y faire du vélo? Lorsqu'un ami vous invite à un happy hour, demandez-lui plutôt de se joindre à vous pour une randonnée. Vous économiserez des tonnes de calories et aurez toujours la dose de votre ami.
Récompense toi
Allez-y et faites des folies une fois que vous avez vu des progrès, mais évitez d'utiliser la nourriture comme récompense. Faites-vous faire les ongles ou achetez de nouvelles chaussures d'entraînement - vous en avez probablement besoin maintenant !
