Il n'y a pas de pénurie de science suggérant que l'exercice est bon pour votre mental ainsi que votre santé physique - et pourtant, pour beaucoup d'entre nous, l'intégration de l'exercice dans nos routines quotidiennes reste un combat. UNE nouvelle étude publié dans la revue Neuropsychologia demande pourquoi. Ne devrait-il pas être plus facile de prendre une habitude qui est si bonne pour nous ?
La réponse de l'étude indique ce qui nous retient. Selon les chercheurs, la cueillette Actif physiquement les comportements par rapport aux sédentaires nécessitent en fait plus de matière grise que de choisir des comportements actifs par rapport aux sédentaires. Qu'il soit évolutif ou culturel, nos cerveaux semblent être câblés pour avoir plus de facilité à s'allonger sur le canapé que de courir sur le tapis roulant - ou même dehors dans le parc.
Cela signifie qu'il est crucial d'avoir des structures en place qui vous aident à rester actif, même lorsque votre cerveau est déjà fatigué et aimerait se prélasser sur le canapé. Votre cerveau récoltera les bénéfices si vous le forcez à le faire. Vous constaterez que vous déplacer, même un peu, vous laissera moins stressé, de meilleure humeur et encore plus énergique.
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Voici quelques micro-étapes pour vous entraîner :
Apportez des changements actifs subtils à votre routine existante
Un bon pari pour intégrer le changement dans votre routine est de l'attacher à une habitude déjà familière. Vous avez peut-être actuellement l'habitude de prendre l'ascenseur jusqu'à votre bureau, en utilisant l'entrée de train la plus proche ou stationnement sur votre trajet du matin ou debout devant le miroir pendant que vous vous brossez les dents et utilisez la soie dentaire tous les nuit.
Au lieu de l'ascenseur, prenez les escaliers; au lieu d'utiliser l'entrée ou le terrain le plus proche, prévoyez quelques minutes supplémentaires et marchez jusqu'à l'entrée la plus éloignée; au lieu de rester immobile pendant que vous utilisez la soie dentaire, promenez-vous dans votre maison. De petits changements comme ceux-ci sont un moyen structuré d'intégrer l'exercice à votre routine quotidienne sans apporter de changements significatifs. Parce qu'ils sont attachés à des habitudes que vous avez déjà, ils devraient être plus faciles à faire de la routine.
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Planifier une activité après des événements stressants récurrents
Il peut s'agir d'une réunion hebdomadaire ou d'une tâche de travail ou d'un appel téléphonique régulier avec l'un de vos parents - simplement identifiez un moment de stress maximal dans votre semaine, puis engagez-vous immédiatement dans une activité physique après. Tenez-vous responsable en vous écrivant une note dans votre calendrier ou un rappel iPhone.
Selon l'endroit et le moment où ce moment de stress se produit, cette activité peut être aussi rapide que s'épuiser les escaliers du bureau pour une promenade autour du pâté de maisons ou aussi complet que la planification du temps de gym ou une course rapide. Quelle que soit l'activité, s'y tenir dans ces moments de tension aura un effet démesuré sur votre stress en l'attrapant immédiatement et en diffusant la tension par le mouvement.
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Entraînez-vous pendant que vous regardez la télévision
C'est l'un de mes favoris: vous pouvez vous laisser aller à la partie de votre cerveau qui vous dit de vous allonger sur le canapé tout en contournant la paresse. Il y a des tonnes d'exercices que vous pouvez faire en position assise ou allongée devant un spectacle — Pilates les exercices pour les jambes sont particulièrement intéressants car ils ne nécessitent souvent pas de déplacer le haut du corps et d'interrompre votre expérience de visionnement.
Et il y a beaucoup de vidéos avec des instructions claires pour vous aider à démarrer Youtube – lancez une recherche rapide et trouvez des mouvements qui vous conviennent. Chaque fois que vous vous installez pour une heure de télévision, prenez également les 20 premières minutes pour faire de l'exercice.
Publié à l'origine leProspérer à l'échelle mondiale.
